Блог Наталии Романенко

Как и зачем отключать внутренний диалог?

Замечали ли вы, что часто даже не нужно внешних негативных факторов, чтобы занизить самооценку?
Наши собственные мысли могут очень прицельно бить в болезненные зоны и провоциоровать постоянную ретравматизацию.

 
Внутренняя оценка любых жизненных ситуаций, в которые мы попадаем, и жизненных этапов, которые проходим, зачастую негативная. Мы считаем, что могли бы лучше, больше, по-другому. И это ощущение недостаточности, неэффективности, несвоевременности и т.п. тяжелым грузом ложится на самоценность. Мысли начинают бегать по одному и тому же кругу: "Ну почему так вышло? Зачем я это сказала? А почему он так поступил? Мне нужно было по-другому...".

Этот внутренний миксер нужно останавливать! Негативные мысли отбирают силы и обеспечивают нас, не помогая решать проблемы.

Как прекращать негативный внутренний диалог?

Вместо того, чтобы думать о негативной ситуации, начните о ней писать. Возьмите стопку бумаги А-4 и пишите в свободной форме все, что приходит сейчас вам в голову. Кто, где, кому и что нужно было делать? И почему вас это так "включает?". Замечено, что любые письменные практики позволяют переключиться, снизить эмоциональный накал, принять осознанное решение.

Заставьте работать тело, это разгрузит голову. Займитесь физической активностью, постарайтесь выложиться по полной. Это остановит навязчивую болталку в голове.

Сместите фокус на любую полезную деятельность. Откройте свой список желаний/целей, выберите что-то наиболее привлекательное, составьте план действий и приступайте к его осуществлению. Этот способ поможет "убить 2-х зайцев" - остановить негативный внутренний диалог и включить мотивацию. А реализованное желание или цель позитивно повлияют на самооценку. 

***
Автор: Наталия Романенко

Как справляться с неудачами и негативом? Посмотрите на это как на ресурс, который повысит вашу самоценность.

Бывают ситуации или целые жизненные периоды, в которых получаешь много негатива. Может быть заслуженно, но очень неожиданно (и практически всегда взамен на самые хорошие намерения или действия).

В первые минуты очень хочется донести свою точку зрения, переубедить человека, несущего тебе негатив, рассказать о том, как есть на самом деле, оправдаться. А значит, донести свою правду и исправить ситуацию, причиняющую тебе боль.

Но нужно остановиться. Просто начать дышать. И пойти в эту боль. Вы сможете ее вынести, 100%.
А дальше ответить себе на вопрос: "Какой урок я никак не могу пройти? Зачем этот человек сейчас в моей жизни?
Что я не вижу, а он мне указывает на это таким образом? Какое благо несет мне своими поступками, словами, действиями?"

Самооценка - это то, что поддерживает вас в трудный период. Чувство своей ценности и осознание результатов помогут устоять. Посмотрите на такую ситуацию как на возможность перехода на другой уровень. Тот, на который вы даже не могли представить себе. Или просто не верили, что уже достойны такого уровня жизни и самореализации.

А сейчас у вас нет другого выбора кроме как двигаться наверх. Просто нет другого выхода, но вы готовы к этому вызову.
И под-ругому не получится, этот человек или обстоятельства сейчас именно для этого, для того чтобы вы позволили себе принять свою силу, которая всегда была внутри.

Если сейчас вам кажется, что ваша жизнь разрушается или вы теряете достигнутое, просто откажитесь от желания удержать.
Вы сейчас отказываетесь от остановки, от деградации. У вас появляется возможность реализовать свой потенциал. И этот человек, обижающий вас, поступающий несправедливо или негативная, даже кажущаяся катастрофической ситуация, дали вам этот шанс. Воспользуйтесь им!

И ответьте себе на вопрос: "Какой урок я прохожу вновь и вновь?". Ответ поможет стабилизировать самооценку и  поведет вашу жизнь по новому, правильному для вас сценарию! 

*****

Автор: Наталия Романенко

Когда работаешь над повышением самооценки, важный момент - научиться жить без оценок от других людей. Не стремиться
к получению даже похвалы как позитивной оценки своим действиям.

Что дают нам чужие оценки со знаком +?

• Признание;
• Подтверждение собственной значимости;
• Позитивное эмоциональное состояние;
• Самоутверждение;
• Зависимость от мнения других людей.
•  

Часто можно услышать, что чужие оценки - это обратная связь. Но это не так!
Обратную связь предоставляют по запросу. Оценки мы получаем потому, что кто-то считает нужным высказать свое мнение.
Обратная связь опирается на факты, оценки - на суждения и ощущения.

Обратная связь несет конструктивный заряд: мотивирует нас на действия или помогает развиваться для достижения наших целей. Оценки могут кратковременно менять наши эмоциональные состояния. А дальше все как с любым стимулом, хочется еще. И мы ожидаем хороших оценок, действуем так, чтобы их получить, требуем и страдаем, если "важный" человек решает молчать в ответ.

Почему мы ждем оценок от других?

Думаю потому, что мы плохо знаем самих себя. Не понимаем, в чем наша сила. Чем хочется заниматься, какие мечты и цели реализовывать. Не выделяем времени, чтобы узнать себя, раскрыть свой потенциал. И соответственно, реагируем на слова и мнение о нас посторонних.

Начните путь к себе с первого шага, ежедневно отвечая себе на вопромы:

"Какой я/какая я? Какими сильными качествами и характеристиками обладаю?
В чем мои успехи?
Что очень качественно получается делать?
Что мне нравится?
Как я реализую свой потенциал?"

Определите свою силу и опирайтесь на нее вместо чужого мнения.

Этот шаг в повышении своей самооценки важный и непростой. Каждый день выделяйте время на то, чтобы узнать себя и свой внутренний мир.

*****

Автор: Наталия Романенко

Ценить мелочи и незначительные достижения - вот эти маленькие шаги, которые приведут вас к устойчивой самооценке.

• Утром (за завтраком, вместе с первой чашкой кофе, по дороге на работу) планируйте, что сделаете в этот день
  для реализации своей мечты. Пусть это будут 2-3 простых и выполнимых действия, на которые точно найдется
  время.
  
  
• Выполните свой мини-план. Начните с самого утра, когда заряд бодрости наиболее сильный.
  
  
• Подумайте, как именно каждое из сегодняшних действий приблизит вас к мечте?
  
  
• Вечером записывайте свои маленькие победы в дневник/блокнот достижений.
  
  
• Представьте себе, что вы уже получили желаемое, ваша мечта сбылась. Какие ваши качества способствовали этому?
  Какая внутренняя сила привела к результатам? Это все уже есть в вас, научитесь демонстрировать силу в текущий
  момент! Каждый день делайте что-нибудь интересное, мотивирующее, необычное для себя, используя свою силу.
  
  
• Эти ежедневные достижения из "точки силы" также фиксируйте в дневнике (или в письмах в будущее, отправляя
  их себе на е-мейл, получение таких сообщений будет напоминать о маленьких, но таких важных и приятных победах).

•••

Наталия Романенко, Киев

Сегодня поговорим о позитивном и негативном образе себя.

У людей с заниженной самооценкой сформирован негативный образ самого себя. Такой человек думает, что обладает какими-то плохими качествами и было бы полезно от них избавиться.

У людей с завышенной самооценкой точно такой же негативный образ себя, при этом они боятся, что их "раскроют", поэтому маскируются за высокомерием и обесцениванием других.

Негативный образ себя транслируется во всем - в поведении, в отношении к своему здоровью (не только физическому, но и эмоциональному, психическому), в жертвовании своими интересами, в том, что человек думает о себе, своих поступках и своей жизни.
Если ты считаешь себя плохим, соответственно относишься к себе плохо. И самооценка в таком случае крайне неустойчива.

Важно изменить представление о самом себе. Подумайте, как можно описать наилучший образ себя? Поведение, поступки, мысли, результаты, своевременная правильная реакция, эмоциональная устойчивость. Что наполняет ваш "Позитивный образ себя"?

*****

Автор: Наталия Романенко

Прошлое не якорь, а ресурс!

На уверенность в себе влияет то, как мы оцениваем свое прошлое. Весь полученный опыт (успехи, неудачи, разочарования, взлеты, потери, достижения).

Если чаще мы вспоминаем, и при этом заново проживаем, негативные моменты, уверенность в своих силах падает. Негатив вместо конструктива всегда демотивирует. Вспомните плохие школьные оценки, что происходило в тот момент, когда вы их получали? У большинства из нас включалась обида, злость, разочарование. И редко кого двойки очень мотивировали на продуктивную деятельность.

Сейчас, когда мы взрослые, важно переоценить (в смысле заново оценить) свое прошлое. Боль от негативного опыта ушла, раны зарубцевались, не нужно их постоянно "расковыривать". Отпустите негатив, оставив только пользу.

Вспомните любую ситуацию из прошлого, которая до сих пор вас тяготит и вызывает негативные эмоции. А теперь подумайте, что в результате именно такого события вы приобрели? Возможно, ваши лучшие качества сформировались из-за подобных неудач или неприятностей? Или эта ситуация способствовала развитию какого-то навыка? А может в тот момент вы приняли важное решение, которое повлияло на всю дальнейшую жизнь?


Неудача = Ресурсы. 

Прошлое всегда определяет наше настоящее и будущее.

Не бывает бесполезных событий. Бывают слишком болезненные уроки. Но что бы не произошло в прошлом, это не должно мешать вашему настоящему!

*****

Автор: Наталия Романенко

Упущенные возможности, влияют ли они на нашу самооценку? Как справиться с синдромом упущенных шансов и возможностей?
Сегодня поговорим именно об этом.

Как связана самооценка и упущенные возможности?

Вспомните все шансы, возможности и удачные случаи, которые вы упустили в 2018. Сколько из них вы потеряли из-за сомнений в себе и своих силах?

Если упущенных возможностей много и вы застряете в прошлом, подолгу сожалея о них, пришло время все изменить.

Подумайте над тем, какие возможности у вас есть сейчас? Что прямо сегодня можно сделать по-другому и это позволит реализоваться необходимый вам шанс?

• Проблема = возможность

Составьте список своих проблем (работа, личная жизнь). Какие из них можно решить уже в ближайшее время? Как? Какие возможности для вас скрываются сегодня за проблемами? Возможно, это личностное или профессиональное развитие, смена местожительства, уход с нелюбимой работы, новые отношения, рождение ребенка. Находя выход и решения, реализуя их, мы поднимаем свою самооценку.

• Сильная сторона = возможность

Свои сильные стороны вы уже определяли в предыдущих уроках марафона. Откройте этот список и посмотрите, какие шансы открывает каждый ваш +. Если их не используете вы, ваши сильные стороны будут реализовывать цели других людей. Подумайте над этим и приступайте к строительству собственной жизни.

• Знакомые, друзья = возможности

Все, кого мы знаем (и особенно люди, с которыми мы строим партнерские взаимоотношения), могут способствовать появлению удачных случаев в вашей жизни. Важно только знать собственные желания и мечты, чтобы говорить о них своим знакомым, друзьям.
И тогда, в момент появления возможности, необходимой вам, они вспомнят и порекомендуют вас (ваши услуги, компетенции).

Необходимо видеть возможности в окружающем мире и внутри себя, реализовывать их, если они вам действительно важны и нужны.

*****

Автор: Наталия Романенко

Сегодня составляем карту своих ресурсов. 

Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?

Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.

Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.

Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:

• ставите новые цели или составляете план действий;
• кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
• в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.

Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).

Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.

*****

Автор: Наталия Романенко