Чтобы достигать своих целей, необходимо постоянно держать их в фокусе внимания. Иначе, пройдет время и текучка вытеснит ваши цели из поля зрения, а через время вы можете обнаружить, что работаете над целями других людей или ваши уже морально устарели.

 

Фокусирование

 

Максимальная концентрация поможет не сходить с выбранного маршрута. И основной инструмент данного ресурса – это расстановка приоритетов в действиях. Лучше всего это делатьс помощью матрицы Эйзенхауэра, распределяя запланированные действия между 4-мя  квадрантами: «срочно/важно», «не срочно/важно», «срочно/не важно», «не срочно/не важно». Скорее всего, дела, которые могут продвинуть вас к мотивирующим целям, находятся с первых 2-х квадрантах. Зачем тогда фокусироваться на ненужном?

 

Ориентация на результат способствует движению к целям, не смотря на возникающие препятствия итрудности. Так как именно результат является ключевым показателем достижения цели,  а не качество или точность выполнения процессов, в начале пути всегда определяйте желаемый результат*.

Это поможет не сходить с выбранного маршрута и не увлекаться черезчур процессом ради процесса. Все запланированные действия тестируйте вопросом: «Поможет ли это достичь результата?», «Как это повлияет на результат?». В результате, возможно, многие действия будут лишними и неактуальными

 

 * Желаемый результат – применяйте данный подход к каждой цели , которую ставите перед собой. После того, как вы конкретизируте цель, обозначите актуальносться, достижимость, значимость и сроки достижения, запишите результат, который вы ожидаете по итогам. Задайте себе максимум вопросов, определяя, а что же в итоге я хочу получить? Постарайтесь в подробностях увидеть то, к чему вы стремитесь и запишите желаемый результат. Как только у вас будет понятная конечная точка, определить наилучший, в т.ч. наиболее короткий путь к ней будет намного проще.

 

Визуализация – еще один инструмент фокусирования. Образное представление цели как достигнутой способствует концентрации, а ее изображение, которое размещается в окружающей вас среде, вызывает положительные эмоции и постоянно напоминает вам о планах. И конечно же, стимулирует к действиям.

 

Ваши цели должны быть интересны вам, протестируйте этот момент, потому что часто мы просто примеряем на себя социально-одобряемые цели. Интерес же – это реальная причина всех действий. Ведь, если что-то интересно, то весь процесс получения желаемого становится эмоционально окрашенным, а цели – значимыми и мотивирующими.

 

Фокусирование предполагает личную ответственность – то, за что отвечаете лично вы, а не кто-то другой. Согласитесь, что за достижение своих целей каждый отвечает самостоятельно. И от того, насколько человек это понимает и принимает, будет зависеть результат. Ставя перед собой цель,  всегда анализируйте, насколько ее достижение находится в вашей зоне ответственности.  Достаточно ли этого  %  для того, чтобы быть уверенным в итогах? Нужно ли как-то расширить данную зону и каким образом можно это сделать?

 

Фокусироваться на достижениях поможет такая методика как дневник успеха. В конце дня, перед тем как заснуть, запишите в красивый блокнот несколько своих успехов и достижений, которых вы достигли сегодня. Пока будете записывать, снова вспомните прошедший день, его встречи, звонки, переживания и позитивные моменты. И подумаете, как это день приблизил вас к достижению целей? Такой подход поможет удерживать цели в актуальном состоянии.

Введите в привычку ежедневно пополнять копилку своих успехов и напоминать себе о том, что важно для вас в жизни. Ведь кроме эффекта фокусирования на наиболее важных и позитивных моментах, дневник успеха – это еще и мощный инструмент самомотивации. Записи необходимо периодически перечитывать, заряжаясь от описанных позитивных результатов.

Еще пару моментов об ошибках в фокусировании:

-       не стремитесь достичь всего одновременно, фокусируйтесь на этапах

-       не фокусируйтесь на негативных моментах, ищите в них позитивный или продвигающий ресурс. Анализ  и новый старт, с учетом полученного опыта – то, что вам поможет справиться с неудачами

-       многозадачность – не лучший показатель результативности, часто теряется качество. Определяйте приоритеты и работайте над задачами постепенно

 

Данный «маяк», по-моему, наиболее простой в плане выявления и одновременно сложный, так во многих сферах задействованы другие люди и их ресурсы. Предлагаю рассмотреть, что из внешних ресурсов зависит от вас, а что от других?

 

Внешние ресурсы

 

Время часто называется как один из главных ресурсов, которых не хватает для достижения целей. Нет времени и есть причина для самоуспокоения. Можно не ставить перед собой личные цели, ожидая, что их за вас поставит кто-то другой. Если же вас не устраивает такое положение вещей, рассмотрите, что из нижеперечисленного может быть проблемой или задачей, которую вам необходимо решить для того, чтобы время на свою жизнь все-таки появилось.

Начнем с прокрастинации – устойчивой склонности к откладыванию «на потом». Человек медлит даже тогда, когда нет сомнений, что промедление повлечет за собой проблемы и сложности. При этом, выполняются неважные и несрочные дела, внимание отвлекается на мелочи, бытовые задачи. Привычка прокрастинировать может быть связана с боязнью ответственности при принятии важных решений, страхом неудачи или страхом достижения успеха, перфекционизмом, сложностью контроля,  импульсивностью и т.д. Определите свою причину прокрастинации. найдите мотивы, которые будут способствовать решению этой проблемы. Далее – проанализируйте, какие дела откладываете чаще всего,  что за опасения или страхи стоят за ними и как их устранить ? И приступайте к реализации намеченного.

Далее, неумение сказать нет. Не хочется обидеть окружающих людей и в итоге оказываетесь по уши загруженными делами других? В первую очередь проработайте свою самооценку, скорее всего она сильно занижена. А потом практикуйте технику эффективного отказа:  выслушать просьбу – аргументировать отказ – сказать нет – выслушать аргументы-провокации – сказать нет еще раз – не извиняясь выйти на позитив в разговоре.

«Поглотители времени» - третья важная задача, которую решить нужно уже в ближайшее время. Поможет вам в этом хронометраж или фотография дня. В течении всего дня каждые 20-30 минут фиксируйте, чем в данный момент занимаетесь. Соберите информацию в течении 1-3 недель, чем больше материала для анализа, чем лучше, но смотрите на свои приоритеты. После этого внимательно прочитайте все записи и выявите, что же чаще всего вас отвлекает от работы? И устраните этот хронофаг из своей деятельности.

 

В таком ресурсе как финансы всегда есть2 вектора: как зарабатывать больше и как грамотно тратить деньги.

Для того, чтобы зарабатывать больше денег, попробуйте применить следующие идеи:

-       выявите и снимите психологические ограничения и установки (здесь поможет коуч или психолог)

-       «протестируйте» свои цели, есть ли в них зарабатывать больше?

-       проанализируйте свои компетенции, чему еще необходимо научиться, чтобы «стоить дороже»?

-       опишите свои привычки, шаблоны и убеждения, выделив из списка те, которые мешают зарабатывать деньги. Конечно, с ними нужно проститься

-       реализовывайте свои идеи (сами по себе они ничего не стоят, а вот их внедрение – да)

-       подводя итоги прошедшего дня, проанализируйте, что из сделанного сегодня помогло вам заработать? Если таких действий нет, задумайтесь

-       просто смените работу или откройте свою частную практику, если сейчас ваш заработок действительно отстает от среднерыночного

Грамотно тратить заработанное – это целая наука, интересная и полезная одновременно. Начните с простого – ведения персонального финансового учета. Алгоритм может быть таким: сначала вы учитываете все затраты, которые можно проконтролировать, затем анализируете их и составляете бюджет на следующий период, обычно на месяц. Упростить учет поможет лист бумаги и ручка, которые находятся всегда в вашем кошельке. И как только вы делаете покупку, заносите сумму в листок учета. Важно не откладывать до вечера, а фиксировать оперативно, поэтому лист и находится в кошельке. Далее затраты заносятся в специальный файл или в бумажный носитель, в котором определены основные статьи затрат. По итогам нужного периода делается анализ и составляется дальнейший бюджет.

 

Часто для достижения целей нам нужен опыт  или разработки других. Техники и алгоритмы лучше всего копить постоянно, в каком-то специальном источнике, например, в блокноте идей. Как только вам попадается какой-то интересный инструмент, зафиксируйте его в блокноте (или специальном файле), рассортируйте по теме и время от времени открывайте свой «сундук» для того, чтобы перечитать имеющиеся идеи и заметки, выбрав наиболее актуальную сейчас.

 

Если для достижения целей вам нужна помощь других людей, не бойтесь ее попросить. В худшем случае вам просто откажут, но тогда будет точно известно, что этот ресурс нужно искать дальшеJ Чтобы увеличить вероятность успеха, подумайте до того, как обращаться с просьбой о помощи, что вы можете предложить взамен? Свое время, если вы просите об услуге и свои услуги, если просите деньги – основной обмен в таких случаях. Для того, чтобы человек инвестировал время в ваш проект и оказал вам какую-то услугу, даже самую небольшую, будьте готовы предложить равноценную замену со своей стороны. А лучше – большую по ценности. Тогда этот человек с радостью оторвется от достижения своих личных целей и поможет вам и в дальнейшем. В случае, когда вам необходима денежная помощь, продумайте заранее, как вы обоснуете свою просьбы и обезопасите риски данного человека. Всегда просите о помощи, предварительно подготовившись – вот правило этого ресурса!

 

Компетенции других людей. В случае потребности в данном ресурсе используйте алгоритм, подобный предыдущему.Какую именно компетенцию – от кого – что взамен?

 

Наиболее важным внешним ресурсом, я считаю, является поддерживающая окружающая среда. У Томаса Леонарда естьинформация о 7 видах поддерживающей среды: отношения (семья, друзья, коллеги), физическая среда (дом, офис, владения), меметика (идеи, концепции, информация), природа (жизнь, времена года, внешняя среда), нематериальные факторы (ценности, энергия, чувства), свое «Я» (тело, душа, одаренности), сеть (веб, клиенты, связи). Посмотрите, есть ли у вас дисбаланс в данных сферах и хотели бы вы его устранить? Поддерживающую среду можно создавать, постепенно прорабатывая каждую сферу. Определите приоритетность зон и начинайте свою работу с наиболее значимой в настоящее время.

Второй "маяк" на пути к цели. Внутренний потенциал как ресурс

 

Внутренний потенциал

 

Основой потенциала человека являются личные качества, те его черты характера, которые способствуют движению вперед. Именно они помогают нам не останавливаться на месте, добиваться желаемого и самореализовываться. Целеустремленность, напористость, упорство - эти и другие черты могут  характеризовать человека.

Чтобы рассмотреть свой внутренний потенциал, опишите (или спросите у друзей и знакомых), какие качества очень ярко вас характеризуют. Что из перечисленного ваш позитивный актив, а что необходимо изменить? Какие качества вы хотели бы развить, а от чего избавиться насовсем? Подобный аудит поможет оформить ядро своей личности и установить приоритеты в саморазвитии.

Таланты и способности – следующая составляющая внутреннего потенциала человека. В детстве каждый и нас проявлял какие-то таланты и яркие способности. Это отмечали окружающие и было предметом гордости родителей. Со временем, взрослея, большинство растеряло свои способности и закрыло каналы к вдохновению.

Чтобы вернуть этот ресурс себе взрослому вспомните, за что вас хвалили в детстве? И как сейчас вы реализовываете эти таланты и способности? Возможно, именно эти скрытые ресурсы будут вашим главным источником сил на пути к достижению цели.

Бывает, что человек не может вспомнить ничего и ему кажется, что его ни за что и никогда не хвалили. Возможно, но разве правильно так поступать с ребенком? Сейчас вы взрослый человек и можете сами рассмотреть то, что не увидели окружающие вас тогда люди. За что можно было хвалить этого ребенка? В чем он был талантлив? На что способен? Похвалите сами себя, такого, каким вы были в детстве минимум за 7 талантов и способностей. И помните в дальнейшем об этом всегда, а еще лучше проявите в настоящем свои таланты! 

Время может быть внутренним ресурсом, ведь кромеобычного его понимания, у каждого существует еще и внутреннее ощущение. Вспомните, как вы говорите и думаете о времени, в каком направлении чаще всего живете – позитивном или негативном? «Времени ни на что не хватает», «Нет времени на это…», «Не успеваю». Подобные формулировки вытесняют из жизни осознанность и спокойствие. Попробуйте изменить ситуацию, перейдя в позитивное внутреннее состояние. Инструментом для этого могут быть аффирмации.

Мечты и желания подпитывают нашу уверенность и мотивацию. Именно с мечты начинаются наши проекты, с желания – наши цели. Так чего же мы хотим и как это получить? Цель – это «оцифрованное» желание, позволяйте себе хотеть чего-то и стремиться к достижениям. Хорошими техниками на этом этапе могут быть «Я мечтаю о…»* и «5 этапов целеполагания».

 

* Возьмите большой лист бумаги, лучше ватман, а также цветные карандаши или фломастеры. По средине листа напишите «Я мечтаю о…» и затем вокруг разноцветными карандашами изобразите все свои желания, которые можете вспомнить. Постарайтесь рисовать, а не писать. Затем соедините тонкими линиями те мечты и желания, реализация которых может способствовать воплощению в жизнь других. Посмотрите на взаимосвязи и взаимоисключения. Выделите наиболее актуальные желания. Определите мечты (труднодостижимые желания). Повесьте рисунок в таком месте, где вы будете часто его видеть. Начните воплощать мечты, двигаясь от небольших к более сложным.

 

Темперамент – это тот ресурс, который практически не поддается корректировке, но это и не нужно. Ведь каждый из нас обладает своим набором индивидуальных особенностей и находится на своем месте. У всех 4-х видов темперамента есть как положительные, так и отрицательные свойства. И именно это сочетание делает каждого неповторимой личностью. Взрывные холерики и обаятельные сангвиники, миролюбивые флегматики и уязвимые меланхолики – все в мире продумано и сбалансировано. Вам остается только определить свой тип темперамента, выяснить его сильные и слабые стороны, составить личную стратегию поведения и развития.

 

Когда человек ставит перед собой цель, он испытывает эмоциональный подъем и веру в то, что все получится. Этот эффект длится некоторое время и постепенно может угасать, например, когда мы сталкиваемся с первыми препятствиями.  С отсутствием помощи, непониманием со стороны близких, отсутствием  Или с выполнением других, более срочных дел. Такие дела будут сыпаться на нас постоянно и времени на реализацию поставленных целей будет катастрофически не хватать. Да и сил тоже. А через время мы забываем о своих целях или вытесняем их со своего поля зрения.

Что же нужно для того, чтобы поставленные мотивирующие цели все-таки реализовывались? Найти и применить свои ресурсы – все просто и сложно одновременно. Но выполнимо, ведь одно из правил коучинга – у каждого человека есть все ресурсы для того, чтобы решить возникающие перед ним проблемы и поставленные задачи.

Просто помните о том, что у каждого из нас есть 5 зон, которые могут наполнить ресурсами, нужно только проанализировать, какая еще не была полностью осознана и активирована? Очередность анализа и проработки каждой и зон определяете вы сами. В принципе, данная техника и была задумана для работы, которую можно проводить самостоятельно, без участия коуча. Попробуйте пройти все 30 шагов и поделитесь с нами своими результатами.

 

Энергия

 

Основной запас нашей энергии – это физическое здоровье. Поддержать или восстановить его может бережное отношение к своему организму. Занятия спортом, правильное питание,  режим дня, который вы соблюдаете,  позитивное мышление – все это здоровье. Оцените свой вклад в эту область и подумайте, с чего начать восстановление? Часто именно в этой начальной точке и скрывается «черна дыра», в которую уходят ваши возможности. Даже банальное нарушение режима сна может негативно сказаться на целеустремленности. Сделайте первый шаг уже сегодня, не откладывайте до понедельника.

Следующий маркер сферы «Энергия» - эмоциональная устойчивость.  Управлять своими реакциями  на события и действия окружающих = управлять своими энергетическими запасами. Если вас не могут вывести из себя, значит не получится и спровоцировать на незапланированные расходы, в т.ч. и энергии. Научитесь понимать себя, свои эмоции и причины, которые их вызывают. А вместе с пониманием развивайте новые способы реагирования на события и  поступки людей. 

От высокой самооценки  зависит наша продуктивность,  позитивная динамика в ходе достижения целей и полноценная жизнь в целом. Вера в себя – огромный ресурс, если вам ее не хватает, начинайте ее искать. Например, выявите негативные убеждения о себе и переформатируйте их. Замените старые, неработающие концепции на новые. Никогда не критикуйте себя, а делайте выводы и меняйтесь. Используйте коучинговый принцип «как если бы»: представьте, что вы уверенный в  

себе человек, запишите, как бы вы вели себя в этом случае и затем ведите себя именно так. Сначала будет трудно, но пройдет 21 день и новые сценарии станут привычками, а ваша самооценка повысится.

Жизненный баланс. Жизнь человека можно разделить на несколько сфер, каждая из которых одинаково важна для него. Стандартно их 8 («Колесо баланса» Тимоти Голви): работа/карьера, семья, финансы, отношения, хобби, отдых, развитие, здоровье. Мы довольны своей жизнью и наполнены энергией, если все сферы сбалансированы. Но в реальности, стремясь к успеху в какой-то из сфер, которую считаем приоритетной, оставляем без внимания остальные. И это сразу сказывается на жизненном балансе и на уровне нашей энергии. Что же делать? Старайтесь раз в полгода проводить самокоучинг по технике «Колесо баланса», оценивая распределение загрузки и оптимизируя свои вложения в каждую из сфер. Привязывайте еженедельное планирование к выбранным для улучшения баланса сферам. Стандарт – 3 цели из каждой прорабатываемой сферы еженедельно/ ежедневно. И как только цели будут достигнуты, переходите к другим сферам.

Чтобы реализовывать свои желания, необходимо развивать в себе мотивацию к достижениям. Ставя перед собой цель, не «рисуйте» в голове провалы, угрозы, неудачи. Концентрируйте свое внимание на том, чтобы запланировать успех. Окружайте себя вдохновением: рисуйте картинки и выписывайте цитаты, мотивирующие к действиям, слушайте лекции мотивационных спикеров, смотрите вдохновляющие фильмы. Хвалите себя после каждого достижения, даже очень маленького. Дарите себе подарки. Постоянно изучайте что-то новое, усиливая свою компетентность и уверенность в своих силах. Фиксируйте каждое достижение и периодически перечитывайте эти списки.

Отдых планируйте точно так же как и работу. Пока вы не зафиксируете в своем органайзере время для перерывов и не выставите таймер, напоминающий вам об этом, работа будет доминировать. Ведь деятельность мы планируем, а отдых – нет. А то, на что фокусируемся и удается сделать. Поэтому, ваш ежедневный график должен быть максимально подробным – сколько работаете, сколько отдыхаете. Оптимально делать перерывы для отдыха после каждого часа-полутора работы, выставляйте таймер и отрывайтесь от компьютера. Это не снизит темпы, а наоборот даст силы их увеличить, что позитивно скажется на результатах вашей деятельности.

 

Работая в коучинге с женщинами - топ-менеджерами часто слышу нестандартный для бизнеса запрос. Как на работе оставаться женщиной? Как сохранять женскую энергию и не мимикрировать, играя по мужским правилам? Как создавать семью, если изначально всех мужчин воспринимаешь как соперников или даже противников?

Дело в том, что  многие женщины слишком увлеклись игрой в руководителей и уже не могут выйти из этой роли даже вне работы. Они становятся мужчинами в полном смысле слова - сами решают все проблемы, поддерживают родственников и друзей, не просят и не ждут ни от кого помощи. А если кто-то решит ее предложить, то получит жесткий отпор: "Я сама".

Послушайте, но ведь женская энергия - это наполненность, красота, гармония, чувство ритма, а мужская - деятельность, самостоятельность и ответственность за своих близких. А мы все путаем и личные сдвигаем границы. И жалуемся потом, что мужчины как-то обмельчали и стали женоподобными.

Хотите ли вы изменить это и в первую очередь в своей жизни? Верите ли вы, что проживание женской роли сделает вам более счастливой? Если да, вперед к переменам.

Для начала ответьте себе на вопросы:

- Какая я женщина?

- В чем мои сильные стороны?

- А какие стороны своей личности я считаю слабостями?

- Как эти характерные особенности помогают мне в жизни? 

- Такая комбинация качеств делает меня уникальной? И как эта уникальность может быть полезной в бизнесе?

- Что такое успех для меня и как можно его достичь, оставаясь женщиной во всех сферах своей жизни?

- Чем я себе нравлюсь?

- А чем я привлекаю окружающих?

Опишите себя, настоящую себя. И подумайте, как вам самореализоваться, не превращаясь в мужеподобного робота?

Затем, подключите источники пополнения энергии и вернитесь в свое природное, гармоничное состояние.

Ресурсами энергии могут быть, например:

  • танцы
  • правильное питание
  • сон
  • положительные эмоции и впечатления
  • дыхательные практики
  • ведение дневника 
  • прогулки и пикники на природе
  • творчество
  • уроки вокала и актерского мастерства
  • благотворительность
  • просмотр романтических фильмов
  • выражение любви кому-либо
  • массаж
  • игры с детьми
  • ...

А что из вышеперечисленного вы реализуете в ближайшие 3 дня?

 

 P.S. Для тех, кто не верит, что можно быть руководителем и оставаться при этом очаровательной женщиной, у меня есть замечательный пример. Моя подруга Вика, могу познакомить:)

 

 

Наиболее действенный способ повысить самооценку - раскрыть и реализовать свой внутренний потенциал.

Запись вебинара "Как развить уверенность в себе? Конструктивная самооценка"

https://www.youtube.com/watch?v=zy7uaeZbf70

 

Цієї весни мені пощастило потрапити на зустріч Мирослава Дочинця з читачами в Києві.

З першої хвилини мене захопила ця людина.

А коли я почала читати його твори, моє захоплення тільки збільшилось. Добре, що такі люди живуть серед нас...

 

Декілька рядків з  твору "Світован. Штудії під небесним шатром":

 

Вір собі - і тобі повірить світ.

Говори те, що думаєш і роби те, що думаєш. Але думай ясно, чисто, животворно.

Либонь, найліпший учитель ти сам собі. Є чотири головні штудії: вивчати себе, вивчати людей, вивчати природу і книги.

У сьому холодному, байдужому і розхристаному свіиі повинні знаходитись такі, що протягнуть руку помочи. То чому б такими не не бути нам?!

Як виховувати дітей, тратити на них удвічі менше грошей та вдвічі більше часу.

Справжній мужчина - як вовк: або сам, або з одною вовчицею. А бігати за вівцями - то уділ баранів.

Не сподівайся, що ліпше буде колись, перегодом. Будь гідний ліпшого сьогодні, сієї години.

15 Январь 2016

Любовь к себе

Любовь к себе – это не альтернатива любви к другим, а проявление общей ориентации человека на любовное отношение ко всему.

Заботясь о развитии своей личности, уважая и познавая свое "я", мы вместе с тем развиваем в себе способность ценить другую личность.

Фромм Э. "Искусство любви"

 

Тема любви к себе красной нитью проходит через многие коуч-сессии, которые я провожу.

Почему этот вопрос так актуален и можно ли самостоятельно, без помощи специалистов, научиться проявлять любовь к тому человеку, которому она нужна больше всего - к самому себе? Уверена, что все возможно. Главное, найти собственные ориентиры и мотивы что-то изменить.

 

Любовь к себе закладывается в детстве.

 

И многие из нас несут обиду на близких за неправильное воспитание, которое сказывается на нашей взрослой жизни. Но мы уже выросли и теперь можем понять, что наши родители просто не имели ресурса поступать по-другому. Нехватка информации, социум, общепринятые нормы и установки - все это не давало им возможности воспитывать в детях любовь к себе. 

Осознайте это и отпустите свои обиды. Проживите сейчас такое детство, о котором вы мечтали тогда. Узнайте себя, позаботьтесь о себе и позвольте двигаться вперед.

 

Хочу отметить три основных стратегии в теме любви к себе.

 

Их можно сформулировать в виде вопросов, которые мы задаем себе, окружающим или в пустоту. Проанализируйте, какая стратегия ваша и как ее изменить?

 

Стратегия №1. Что делать, если не получается любить себя безусловно/"просто так"?

 

Безусловно - это значит без условий.

Но у нас не получается жить, не выставляя ежедневно себе счет. Мы со школы привыкаем ставить всем оценки, в первую очередь самому себе.

"За что я могу себя любить?", "Почему я достоин уважения?", "Я же еще не достигла всего, чего нужно и мне пока не за что себя любить".

Подумайте сейчас над теми вопросами, которые я задам. И постарайтесь разобраться, почему чьи-то оценки или слова, сказанные невзначай, надолго фиксируются в вашей памяти? Да так, что не позволяют жить, ориентируясь на собственное мнение.

  • Хорошо ли я знаю себя? По чьим словам сужу о себе?
  • Почему эти слова важны для меня сегодняшнего?
  • Что мешает их отпустить, забыть, опровергнуть?

 

Скорее всего мешает наша привычка прислушиваться к словам окружающих и принимать их близко к сердцу. Как истину в последней инстанции.

Мы думаем, что со "стороны виднее, какая я на самом деле", вспоминаем, как "мама говорила, что я страшненькая, поэтому нужно хорошо учиться, замуж не возьмут", представляем сценарии неудач в будущем, бесконечно фокусируемся на своих недостатках и размышляем "вот за что меня можно любить?"...

Похожие мысли периодически возникают и у вас?

Возможно, чтобы избавиться от них, действительно стоит составить перечень условий, которые разрешат полюбить себя? Этими условиями могут быть, например, ваши достижения, которые нужно вспомнить, записать и периодически перечитывать. И постоянно добавлять в этот список новые успехи.

Основной вопрос, который на который стоит ответить, если стратегия №1 ваша: "За что я могу любить и уважать себя?"

 

Техника "Мои достижения"

Разделите свою жизнь до сегодняшнего дня на основные этапы. Как вы можете их назвать?

Может, "детсад", "младшая и средняя школа", "старшие классы", "первая любовь", "университет", "первая работа", "знакомство и отношения с сегодняшним партнером" и т.п.? Какие яркие и позитивные моменты вы можете вспомнить в каждом из этих этапов?

Уверенное выступление на новогоднем утреннике, забота о младших детях в семье, отличное окончание школы, быстрый карьерный рост - все это ваши успехи. Ресурсы, которые создали вас такой многогранной и потенциальной личностью. Человеком, который достоин огромного уважения и любви к себе.

 

И еще несколько рекомендаций тем, кто учится любить себя безусловно Smile

 

~ Узнайте себя!

Осознайте, наконец-то, свои желания и потребности. Выявите сильные стороны, навыки, качества, зоны роста. Разбудите и приведите в действие свой внутренний потенциал.

Проанализируйте свое "Колесо баланса" и определите, чего вам хотелось бы в каждой из своих жизненных сфер. 

Более подробно о технике в записи вебинара: https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA

 

~ "Увольте" тех, кто несёт негатив!

Не тратьте время на людей, которые несут негатив в вашу жизнь и разрушают веру и любовь к себе.

Это те, кто критикует вас, обманывает, манипулирует вами, занижает самооценку, вызывает чувство вины или постоянного долга. Проститесь с ними и живите без негативного фона. 

Если это близкие, то хотя-бы ограничьте время, которое проводите вместе и не выворачивайте с ними свою душу наизнанку. Будьте самым близким человеком самому себе. 

 

~ Расслабьтесь!

Вам не нужно постоянно бежать, кому-то что-то доказывать и стремиться, чтобы оценили. За тревожностью мы часто не видим реальности.

Учитесь жить и ценить себя, не оглядываясь на других.

 

Продолжение следует...

  • коучинг
    23 Янв 2016
    Есть техника, которую интересно проводить в начале года - писать пожелания самому себе. Это как получить поздравление от самого близкого тебе человека со словами, отражающими твои мысли   А еще это
  • коучинг
    15 Янв 2016
    Любовь к себе – это не альтернатива любви к другим, а проявление общей ориентации человека на любовное отношение ко всему. Заботясь о развитии своей личности, уважая и познавая свое "я", мы
  • коучинг
    20 Июнь 2014
    Наиболее действенный способ повысить самооценку - раскрыть и реализовать свой внутренний потенциал. Запись вебинара "Как развить уверенность в себе? Конструктивная самооценка" https://www.youtube.com/watch?v=zy7uaeZbf70  
  • коучинг
    13 Фев 2015
    "Если у родителей нет веры в своего ребенка, трудно понять, как у него может появиться вера в себя или в своих родителей" Александр Лоуэн
  • коучинг
    20 Июнь 2014
    Работая в коучинге с женщинами - топ-менеджерами часто слышу нестандартный для бизнеса запрос. Как на работе оставаться женщиной? Как сохранять женскую энергию и не мимикрировать, играя по мужским правилам? Как

Реклама

 

Реклама

 

Facebook