Блог Наталии Романенко

Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"

В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.

Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).

Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.

В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся. 

Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.

•••

1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.

Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.

2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).

3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Говорим об уверенности в себе, методах её повышения, а также о смене установок.

Чем выше ваша уверенность в своих возможностях (подкрепленная реальностью), тем устойчивее ваша самооценка.

Уверенность в себе - это ощущение своей силы. И сегодня наш коучинг именно об этом.

Считаете ли вы себя сильным человеком? Удается ли вам преодолевать большинство трудностей на своем пути?

• В чем именно ваша внутренняя сила?
• Как вы эту силу проявляете?
• Как появилась ваша сила? Какие обстоятельства ее сформировали? Задумывались ли вы, что именно трудности,
• которые вы преодолевали (или преодолеваете сейчас), дали вам этот бесценный ресурс?
• Как можно использовать свою силу? Для каких целей?

•••

Упражнение "Смена установок"

• Наши убеждения о себе часто не являются правдивыми и поддерживающими. Мы с легкостью обвиняем и критикуем себя, соглашаемся с чужим негативным мнением о себе.

• Эти слова формируют установки, на основании которых мы действуем. Если они не правдивые и обесценивающие, то вместо активных действий получаем прокрастинацию, ложные цели, апатию, лень.

• Чтобы выйти из ситуации бездействия и самобичевания, проанализируйте, какие убеждения о себе вы транслируете? Для этого вспомните, как именно вы называете себя в минуты неудач?

• Замените эти слова о себе на мотивирующие и поддерживающие.

• Запишите их в формате установок и почаще перечитывайте список. Вслух.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня говорим о развитии. Как понять, что именно развивать (какие навыки, качества, компетенции, умения) для достижения своих целей?

Интересно, кто является для вас ролевой моделью и что вы планируете развивать в ближайшие 6 месяцев?

Упражнение "Ориентир в развитии"  

У каждого из нас есть ролевые модели - люди, достижениями и успехами которых мы восхищаемся.

Подумайте и запишите имена 5 человек, которые являются ролевой моделью именно для вас.

Дальше определите по 3 основных качества, которые выделяют этих людей и помогают им реализовывать цели.

Посмотрите на список из 15 пунктов. Есть ли что-то общее у вас и этих людей?

• Какие 3 качества из списка вы хотели бы развить у себя?
• Что это принесло бы вам в итоге?
• Знаете ли вы как их развивать? С помощью каких действий?
• Что запланируете для развития в ближайшие 6 месяцев? Что будет наилучшим результатом развития?
• Каких целей сможете достичь с нового уровня компетентности?

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Любую неудачу можно использовать как ресурс для успеха. Важно перейти из состояния потери в состояние достижения.

Неудача как ресурс для повышения собственной значимости

• Какая неудача преследует вас? (Вы постоянно вспоминаете об этой ситуации, снова и снова проживаете негативные эмоции, обвиняете себя в неправильных действиях).

• Дайте этой неудаче название. Позитивное, направленное на достижение чего-либо.

Например, "Как мой сценарий купили на ВВС" :) или "Как я прошла кастинг и стала ведущей телешоу "Від пацянки до панянки", "Как я похудела на 25 кг", "Как я успешно построил карьеру", "Как я открыл собственный бизнес".

• Составьте список своих качеств, компетенций, умений, связей, которые могли бы помочь вам в достижении цеди (см. название, сформулированное из неудачи).

• Подумайте, что из этого списка вы не применили в тот раз, когда произошла неудача?

• Какой небольшой навык можно систематически формировать, чтобы в следующий раз воспользоваться шансом?

• Запишите выводы в свой дневник, а действия по тренировке навыка - в ежедневник на ближайшие 6-12 месяцев.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня о 2-х векторах формирования самооценки (зависимость и свобода).

А также упражнение «Самооценка = Признание компетентности».

Самооценка = признание компетентности.

• Определите 3-4 области, в которых вы наиболее компетентны;
•  Выберите 1 наиболее привлекательную для вас область;
• Реализуйте в ней небольшой проект;
• Расскажите о проекте и его результатах на одном из тематических мероприятий.
• Напишите заметку в блог, статью или снимите видео;
• Поблагодарите себя за это реализацией одного из своих желаний.

•••

Заметила, общаясь с клиентами в коучинге, что люди формируют оценку себе по одному
из векторов:

• Ориентация на большинство, социальные нормы и критерии успеха, стереотипное мышление;

• Ориентация на себя, собственные ценности и правила, креативное мышление.

Третьего не дано, быть "и вашим, и нашим" не получится. Можно еще взять детали 1 и 2 вектора и сформировать 3-й. Попробуйте, может, получится быть удобным социуму и самому себе?

Люди, которые движутся по 1 вектору, имеют нестабильную, зависимую самооценку.

2-й вектор стабилизирует и дает ощущение свободы.

Подумайте, по какому вектору движитесь лично вы? Нужно ли что-то менять?

Если ваш вектор №1, что делает вас зависимым? От кого или чего вы зависите? Как получить выгоды, которые вы берете в зависимых отношениях, по другому?

А еще лучше пойти к коучу или психологу. С ноября 2018 года можете написать мне в соцсетях и получить бесплатный коучинг от участников "Школы бизнес-коучинга" или курса LIFE Coaching.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

В сегодняшнем дне марафона рассмотрим ошибки как уроки для роста. И сделаем упражнение «Проекции».

Ошибки как уроки и тренажер для роста.

Мы помним свои ошибки, они влияют на нашу уверенность в себе, люди могут перепроживать их бесконечное количество раз. Если ошибки мешают вам строить успешную карьеру и счастливую жизнь, начните с ними работать.

Составьте список тех ошибок, о которых вы помните и которые стали вашим барьером.

 Рядом с каждой ошибкой напишите ответы на такие вопросы:

• "Чему эта ошибка меня научилв?",
• "Какие навыки, умения, опыт или качества у меня появились благодаря ей?",
• "Чего хорощего и позитивного не было бы в моей жизни, если бы я тогда не ошибся/ошиблась?".

В конце упражнения искренне поблагодарите себя за то, что прошли через эти ошибки и смогла стать более сильным благодаря
самому себе!

•••

Упражнение "Проекции"

• В какой жизненной сфере вы сейчас ощущаете потребность в успехе?

• Кто из известных вам людей уже достиг таких результатов?

• Какие факторы помогли ему/ей в этом? (Спросите, прочитайте статьи или интервью, напишите письмо).

• Какие чувства вызывает у вас чужой успех? Стимулирует ли это ваши собственные действия?

• Что из эффективных стратегий других людей вы можете применить уже сегодня для своего успеха?

Запишите 1-3 действия, которые вы будете выполнять с сегодняшнего дня для того, чтобы достичь нужных вам результатов
в выбранной сфере жизни.

Перенесите их в свой планировщик или google-календарь. Начните действовать, несмотря на низкую самооценку.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня поговорим о помехах и барьерах, препятствующих достижениям. О том, как преодолеть страхи. И ответим на 3 коучинговых вопроса.

Наша самооценка в большинстве своем зависит от того, какие оценки мы ставим себе за:

* Результаты
* Достижения
* Успехи

Чтобы достигать целей и реализовывать желания, важно начать действовать. А начать бывает сложно. Как же быть?

Подумайте, что является помехой для старта? Страх, лень, усталость? Если вы сейчас решили, что лень, значит все же страх или усталость. Обычно они маскируются ленью :) 

Усталость лечится правильным отдыхом, пересмотром целей, общения с природой.

Страхи можно преодолеть.

Ответьте на вопросы:

• Как вы сегодня заботитесь о себе, своих желаниях и мечтах? Достаточно ли этого?
• Насколько уважительно вы к себе относитесь? Нужно ли что-то изменить?
• Что вы узнали нового о себе, своих талантах и способностях? Как эту информацию можно применить для реализации желаний?

Упражнение "УЗИ"

Наша самооценка связана с ресурсами, которые мы инвестируем в себя. Чем больше инвестиции, тем ценнее их объект.

 Начните с 3-х сфер наполнения ресурсами:

1. Уважение. Принимайте себя и свои особенности, определяйте и отстаивайте свои интересы, не подстраивайтесь под чужие желания, никогда не говорите о себе плохо, прощайте себе ошибки.

2. Забота. Если ваша забота направлена только на других людей (чувство вины или долга), пора переключиться. Начните ежедневно планировать и реализовывать планы заботы о себе. Стартовать можно даже с 1 пунктом, главное - систематичность. И постепенно добавляйте все новые и новые пункты в свой план "Забота о себе".

3. Исследования. Постоянно исследуйте и изучайте себя. Станьте для себя наиболее интересным человеком на планете. Вкладывайте в это свое время и внимание. Это лучшие инвестиции - не зря за наше время и внимание борются все вокруг (СМИ, бренды, друзья).

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня поразмышляем над тем, кто или что занижает вашу самооценку.

• Кто из окружающих не является поддерживающей средой для вас?
• Встречи и общение с кем демотивирует, оставляет чувство апатии и опустошенности?
• Какие ваши собственные действия понижают уверенность в себе и своих силах?

Упражнение "Повернуть время вспять"

Если самооценка закладывается в детстве, то можно переписать этот сценарий из взрослой жизни.

Вспомните, что говорили о вас окружающие из детства? Какие слова до сих пор вызывают обиду? Какие оценки препятствуют вашим мечтам и желаниям?

Возьмите стопку бумаги и напишите два письма.

Первое - тем, кто оставил раны на вашей самооценке. Ответьте им то, что хотелось прокричать в детстве. Пишите, пока не иссякнут слова, эмоции, слезы. Затем прочитайте написанное вслух, с выражением. Чтобы пришло облегчение от того, что вы ответили за себя маленького/маленькую. Порвите и выбросьте эти листы.

Второе письмо напишите себе в детство. Расскажите о том, какой прекрасный и талантливый этот ребенок, как вы его/ее любите "просто так", а не за "заслуги". Напишите, каких он/она успехов добьется когда будет взрослеть. И что у ребенка всегда будет безусловная поддержка - вы!

Это письмо сохраните и перечитывайте в моменты, когда вера в себя пропадет.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев