Как и зачем отключать внутренний диалог?
Замечали ли вы, что часто даже не нужно внешних негативных факторов, чтобы занизить самооценку?
Наши собственные мысли могут очень прицельно бить в болезненные зоны и провоциоровать постоянную ретравматизацию.
Внутренняя оценка любых жизненных ситуаций, в которые мы попадаем, и жизненных этапов, которые проходим, зачастую негативная. Мы считаем, что могли бы лучше, больше, по-другому. И это ощущение недостаточности, неэффективности, несвоевременности и т.п. тяжелым грузом ложится на самоценность. Мысли начинают бегать по одному и тому же кругу: "Ну почему так вышло? Зачем я это сказала? А почему он так поступил? Мне нужно было по-другому...".
Этот внутренний миксер нужно останавливать! Негативные мысли отбирают силы и обеспечивают нас, не помогая решать проблемы.
Как прекращать негативный внутренний диалог?
Вместо того, чтобы думать о негативной ситуации, начните о ней писать. Возьмите стопку бумаги А-4 и пишите в свободной форме все, что приходит сейчас вам в голову. Кто, где, кому и что нужно было делать? И почему вас это так "включает?". Замечено, что любые письменные практики позволяют переключиться, снизить эмоциональный накал, принять осознанное решение.
Заставьте работать тело, это разгрузит голову. Займитесь физической активностью, постарайтесь выложиться по полной. Это остановит навязчивую болталку в голове.
Сместите фокус на любую полезную деятельность. Откройте свой список желаний/целей, выберите что-то наиболее привлекательное, составьте план действий и приступайте к его осуществлению. Этот способ поможет "убить 2-х зайцев" - остановить негативный внутренний диалог и включить мотивацию. А реализованное желание или цель позитивно повлияют на самооценку.
***
Автор: Наталия Романенко
