Рубрика
Новости (59)
Подкатегории
Прошлое не якорь, а ресурс!
На уверенность в себе влияет то, как мы оцениваем свое прошлое. Весь полученный опыт (успехи, неудачи, разочарования, взлеты, потери, достижения).
Если чаще мы вспоминаем, и при этом заново проживаем, негативные моменты, уверенность в своих силах падает. Негатив вместо конструктива всегда демотивирует. Вспомните плохие школьные оценки, что происходило в тот момент, когда вы их получали? У большинства из нас включалась обида, злость, разочарование. И редко кого двойки очень мотивировали на продуктивную деятельность.
Сейчас, когда мы взрослые, важно переоценить (в смысле заново оценить) свое прошлое. Боль от негативного опыта ушла, раны зарубцевались, не нужно их постоянно "расковыривать". Отпустите негатив, оставив только пользу.
Вспомните любую ситуацию из прошлого, которая до сих пор вас тяготит и вызывает негативные эмоции. А теперь подумайте, что в результате именно такого события вы приобрели? Возможно, ваши лучшие качества сформировались из-за подобных неудач или неприятностей? Или эта ситуация способствовала развитию какого-то навыка? А может в тот момент вы приняли важное решение, которое повлияло на всю дальнейшую жизнь?
Неудача = Ресурсы.
Прошлое всегда определяет наше настоящее и будущее.
Не бывает бесполезных событий. Бывают слишком болезненные уроки. Но что бы не произошло в прошлом, это не должно мешать вашему настоящему!
*****
Автор: Наталия Романенко
Упущенные возможности, влияют ли они на нашу самооценку? Как справиться с синдромом упущенных шансов и возможностей?
Сегодня поговорим именно об этом.
Как связана самооценка и упущенные возможности?
Вспомните все шансы, возможности и удачные случаи, которые вы упустили в 2018. Сколько из них вы потеряли из-за сомнений в себе и своих силах?
Если упущенных возможностей много и вы застряете в прошлом, подолгу сожалея о них, пришло время все изменить.
Подумайте над тем, какие возможности у вас есть сейчас? Что прямо сегодня можно сделать по-другому и это позволит реализоваться необходимый вам шанс?
- Проблема = возможность
Составьте список своих проблем (работа, личная жизнь). Какие из них можно решить уже в ближайшее время? Как? Какие возможности для вас скрываются сегодня за проблемами? Возможно, это личностное или профессиональное развитие, смена местожительства, уход с нелюбимой работы, новые отношения, рождение ребенка. Находя выход и решения, реализуя их, мы поднимаем свою самооценку.
- Сильная сторона = возможность
Свои сильные стороны вы уже определяли в предыдущих уроках марафона. Откройте этот список и посмотрите, какие шансы открывает каждый ваш +. Если их не используете вы, ваши сильные стороны будут реализовывать цели других людей. Подумайте над этим и приступайте к строительству собственной жизни.
- Знакомые, друзья = возможности
Все, кого мы знаем (и особенно люди, с которыми мы строим партнерские взаимоотношения), могут способствовать появлению удачных случаев в вашей жизни. Важно только знать собственные желания и мечты, чтобы говорить о них своим знакомым, друзьям.
И тогда, в момент появления возможности, необходимой вам, они вспомнят и порекомендуют вас (ваши услуги, компетенции).
Необходимо видеть возможности в окружающем мире и внутри себя, реализовывать их, если они вам действительно важны и нужны.
*****
Автор: Наталия Романенко
Сегодня составляем карту своих ресурсов.
Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?
Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.
Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.
Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:
- ставите новые цели или составляете план действий;
- кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
- в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.
Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).
Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.
*****
Автор: Наталия Романенко
Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.
Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.
А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?
Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.
Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.
Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".
А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?
Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами!
•••
Автор: Наталия Романенко
Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?
На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.
И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".
А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.
Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.
Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?
Как повысить привлекательность действий?
• Выполнять их вместе с единомышленниками;
• Действовать при поддержке ментора;
• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";
• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;
• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);
• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;
• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.
•••
Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?
•••
Автор: Наталия Романенко
Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.
Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.
И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.
Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.
Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее
упражнение.
•••
На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).
Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.
Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?
Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.
Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?
Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.
Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?
Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.
- Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
- Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?
Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.
А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).
И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.
Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.
Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?
Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.
Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.
Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.
•••
Упражнение "Эмоциональная капсула"
• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.
• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.
• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.
• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.
Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!
Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.
Стратегия "Включи себя!"
Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.
Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:
1. Тело
В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).
2. Эмоции
Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.
3. Отношения
Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Стратегия «Именно сегодня», условия для повышения самоценности - векторы движения одиннадцатого дня.
Треть марафона пройдено!
Подумайте сегодня над таким вопросом: "Что мне нужно, чтобы высоко ценить себя?"
- Это определенные результаты? В какой сфере и какие именно?
- Это реализация мечты?
- Это чья-то обратная связь о ваших достижениях или личных качествах/умениях?
Запишите минимум 7 условий того, что повысит ваше ощущение самоценности. Как можно реализовать желаемые условия?
•••
Упражнение "Первые шаги"
Поделюсь своим школьным секретом достижения целей :)
Я тогда прочитала о методике "Именно сегодня..." и, если честно, никак не могла решиться на какое-то действие или реализацию желания, говорила себе с утра (по дороге в школу): "Именно сегодня я сделаю первые шаги к тому, что хочу получить!".
- И действовала, несмотря на уроки или перемены (в старших классах сидела за последней партой и это давало свободу :) ).
- Запишите цель/желание, реализация которой даст большой рост вашей самооценке?
- Подумайте, какие первые шаги нужно сделать вам именно сегодня? И больше откладывать уже невозможно!
Вперед!
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
