Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"
В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.
Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).
Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.
В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся.
Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.
•••
1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.
Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.
2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).
3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
