Блог Наталии Романенко

Сегодня составляем карту своих ресурсов. 

Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?

Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.

Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.

Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:

• ставите новые цели или составляете план действий;
• кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
• в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.

Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).

Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.

*****

Автор: Наталия Романенко

Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.

Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.

А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?

Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.

Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.

Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".

А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?

Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами! 

•••

Автор: Наталия Романенко

Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?

На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.

И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".

А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.

Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.

Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?

Как повысить привлекательность действий?

• Выполнять их вместе с единомышленниками;

• Действовать при поддержке ментора;

• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";

• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;

• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);

• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;

• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.

•••

Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?

•••

Автор: Наталия Романенко

Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.

Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.

И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.

Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.

Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее

упражнение.

•••

На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).

Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.

Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?

Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.

Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?

Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.

Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?

Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.

• Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
• Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?

Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.

А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).

И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.

Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.

Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?

Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.

Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.

Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.

•••

Упражнение "Эмоциональная капсула"  

• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.

• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.

• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.

• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.

Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!

Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.

Стратегия "Включи себя!"   

Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.

Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:

1. Тело

В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).

2. Эмоции

Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.

3. Отношения 

Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Стратегия «Именно сегодня», условия для повышения самоценности - векторы движения одиннадцатого дня.

Треть марафона пройдено!

Подумайте сегодня над таким вопросом: "Что мне нужно, чтобы высоко ценить себя?"

• Это определенные результаты? В какой сфере и какие именно?
• Это реализация мечты?
• Это чья-то обратная связь о ваших достижениях или личных качествах/умениях?

Запишите минимум 7 условий того, что повысит ваше ощущение самоценности. Как можно реализовать желаемые условия?

•••

Упражнение "Первые шаги"

Поделюсь своим школьным секретом достижения целей :)

Я тогда прочитала о методике "Именно сегодня..." и, если честно, никак не могла решиться на какое-то действие или реализацию желания, говорила себе с утра (по дороге в школу): "Именно сегодня я сделаю первые шаги к тому, что хочу получить!".

• И действовала, несмотря на уроки или перемены (в старших классах сидела за последней партой и это давало свободу :) ).
• Запишите цель/желание, реализация которой даст большой рост вашей самооценке?
• Подумайте, какие первые шаги нужно сделать вам именно сегодня? И больше откладывать уже невозможно!

Вперед!

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев