Рубрика
Баланс жизни
Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?
На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.
И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".
А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.
Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.
Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?
Как повысить привлекательность действий?
• Выполнять их вместе с единомышленниками;
• Действовать при поддержке ментора;
• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";
• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;
• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);
• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;
• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.
•••
Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?
•••
Автор: Наталия Романенко
Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.
Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.
И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.
Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.
Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее
упражнение.
•••
На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).
Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.
Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?
Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.
Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?
Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.
Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?
Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.
- Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
- Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?
Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.
А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).
И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.
Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.
Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?
Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.
Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.
Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.
•••
Упражнение "Эмоциональная капсула"
• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.
• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.
• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.
• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.
Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!
Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.
Стратегия "Включи себя!"
Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.
Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:
1. Тело
В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).
2. Эмоции
Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.
3. Отношения
Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Стратегия «Именно сегодня», условия для повышения самоценности - векторы движения одиннадцатого дня.
Треть марафона пройдено!
Подумайте сегодня над таким вопросом: "Что мне нужно, чтобы высоко ценить себя?"
- Это определенные результаты? В какой сфере и какие именно?
- Это реализация мечты?
- Это чья-то обратная связь о ваших достижениях или личных качествах/умениях?
Запишите минимум 7 условий того, что повысит ваше ощущение самоценности. Как можно реализовать желаемые условия?
•••
Упражнение "Первые шаги"
Поделюсь своим школьным секретом достижения целей :)
Я тогда прочитала о методике "Именно сегодня..." и, если честно, никак не могла решиться на какое-то действие или реализацию желания, говорила себе с утра (по дороге в школу): "Именно сегодня я сделаю первые шаги к тому, что хочу получить!".
- И действовала, несмотря на уроки или перемены (в старших классах сидела за последней партой и это давало свободу :) ).
- Запишите цель/желание, реализация которой даст большой рост вашей самооценке?
- Подумайте, какие первые шаги нужно сделать вам именно сегодня? И больше откладывать уже невозможно!
Вперед!
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Сила воли как ресурс для повышения самооценки и самоЦЕННОСТИ.
Простой, но не легкий способ прокачать силу воли в статье 10 дня.
Чтобы прокачать свою самооценку, нужна системная работа. А любая системная работа строится на 3-х китах:
1. Самодисциплине
2. Мотивации
3. Силе воли.
Сегодня поговорим о том, как развивать силу воли.
Человек активно, вовремя и без сопротивления выполняет те задачи, которые включают в себя "хочу-могу-надо".
"Хочу" - мотивирует. И мы, поддавшись импульсу, реализуем свои желания.
"Могу" - позволяет выделять амбициозные задачи, которые мы компетентны
решать.
Сила воли реализует стратегию "надо". И если мы преодолеваем трудности, выбираем сложные задачи, действуем в соответствии с планами, справляемся со страхами и своим беспокойством, мы "качаем" свою силу воли.
Запишите одну из своих больших целей (желание, мечту, потребность). Из области "очень хочу, но пока никак не подступаюсь к ней".
Теперь определите привычку, которая поможет значительно продвинуться в реализации цели.
Следующий этап - подумайте, какие 2-3 действия, выполняемые ежедневно (система), сформируют у вас эту привычку?
С сегодняшнего дня работайте над привычкой и заодно тренируйте силу воли.
Как только почувствуете ресурс реализовать большую цель, сделайте это! И ваша самооценка сделает огромный скачок вперед и вверх :)
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"
В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.
Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).
Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.
В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся.
Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.
•••
1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.
Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.
2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).
3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Говорим об уверенности в себе, методах её повышения, а также о смене установок.
Чем выше ваша уверенность в своих возможностях (подкрепленная реальностью), тем устойчивее ваша самооценка.
Уверенность в себе - это ощущение своей силы. И сегодня наш коучинг именно об этом.
Считаете ли вы себя сильным человеком? Удается ли вам преодолевать большинство трудностей на своем пути?
- В чем именно ваша внутренняя сила?
- Как вы эту силу проявляете?
- Как появилась ваша сила? Какие обстоятельства ее сформировали? Задумывались ли вы, что именно трудности,
- которые вы преодолевали (или преодолеваете сейчас), дали вам этот бесценный ресурс?
- Как можно использовать свою силу? Для каких целей?
•••
Упражнение "Смена установок"
• Наши убеждения о себе часто не являются правдивыми и поддерживающими. Мы с легкостью обвиняем и критикуем себя, соглашаемся с чужим негативным мнением о себе.
• Эти слова формируют установки, на основании которых мы действуем. Если они не правдивые и обесценивающие, то вместо активных действий получаем прокрастинацию, ложные цели, апатию, лень.
• Чтобы выйти из ситуации бездействия и самобичевания, проанализируйте, какие убеждения о себе вы транслируете? Для этого вспомните, как именно вы называете себя в минуты неудач?
• Замените эти слова о себе на мотивирующие и поддерживающие.
• Запишите их в формате установок и почаще перечитывайте список. Вслух.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Сегодня говорим о развитии. Как понять, что именно развивать (какие навыки, качества, компетенции, умения) для достижения своих целей?
Интересно, кто является для вас ролевой моделью и что вы планируете развивать в ближайшие 6 месяцев?
Упражнение "Ориентир в развитии"
У каждого из нас есть ролевые модели - люди, достижениями и успехами которых мы восхищаемся.
Подумайте и запишите имена 5 человек, которые являются ролевой моделью именно для вас.
Дальше определите по 3 основных качества, которые выделяют этих людей и помогают им реализовывать цели.
Посмотрите на список из 15 пунктов. Есть ли что-то общее у вас и этих людей?
- Какие 3 качества из списка вы хотели бы развить у себя?
- Что это принесло бы вам в итоге?
- Знаете ли вы как их развивать? С помощью каких действий?
- Что запланируете для развития в ближайшие 6 месяцев? Что будет наилучшим результатом развития?
- Каких целей сможете достичь с нового уровня компетентности?
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
26 Сен 2018Как справляться с неудачами и негативом? Посмотрите на это как на ресурс, который повысит вашу самоценность. Бывают ситуации или целые жизненные периоды, в которых получаешь много негатива. Может быть заслуженно, но
02 Окт 2018Самооценка напрямую связана с той ценностью, которую мы несем окружающему миру. Обращали ли вы внимание на то, что именно ценят в вас люди? И почему вам важно приносить пользу, быть замеченными
01 Окт 2018Наша самооценка гораздо больше страдает от собственных действий, нежели от чужих. . Эту идею можно протестировать достаточно просто. Задайте себе вопросы: "Достаточно ли сильно я люблю себя? Как это проявляется? Чьи
30 Сен 2018Низкая самооценка всегда подпитывается нашими страхами. Замечали, как не преодолевая свои страхи, мы отказываемся от того, о чем мечтаем, чего очень хотим (пусть даже втайне) и чего ожидаем от жизни?Каждый такой
29 Сен 2018Думали ли вы когда-нибудь о том, что реализовав свой потенциал, мы решим проблему с заниженной самооценкой? Поделюсь наблюдениями: практически на каждой коуч-сессии я сталкиваюсь с тем, что люди обесценивают свои ресурсы и
28 Сен 2018Увольте всех, кто несет вам негатив! Хорошие и порядочные люди чаще других обладают заниженной самооценкой. Почему? Просто по принципу "противоположности притягиваются" и в жизни окружают "берущие" люди. Такие, что любой ценой
27 Сен 2018Как и зачем отключать внутренний диалог? Замечали ли вы, что часто даже не нужно внешних негативных факторов, чтобы занизить самооценку?Наши собственные мысли могут очень прицельно бить в болезненные зоны и
19 Сен 2018Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу. Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или
