Блог Наталии Романенко

Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?

Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.

• Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
• Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?

Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.

А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).

И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.

Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.

Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?

Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.

Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.

Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.

•••

Упражнение "Эмоциональная капсула"  

• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.

• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.

• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.

• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.

Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!

Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.

Стратегия "Включи себя!"   

Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.

Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:

1. Тело

В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).

2. Эмоции

Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.

3. Отношения 

Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Стратегия «Именно сегодня», условия для повышения самоценности - векторы движения одиннадцатого дня.

Треть марафона пройдено!

Подумайте сегодня над таким вопросом: "Что мне нужно, чтобы высоко ценить себя?"

• Это определенные результаты? В какой сфере и какие именно?
• Это реализация мечты?
• Это чья-то обратная связь о ваших достижениях или личных качествах/умениях?

Запишите минимум 7 условий того, что повысит ваше ощущение самоценности. Как можно реализовать желаемые условия?

•••

Упражнение "Первые шаги"

Поделюсь своим школьным секретом достижения целей :)

Я тогда прочитала о методике "Именно сегодня..." и, если честно, никак не могла решиться на какое-то действие или реализацию желания, говорила себе с утра (по дороге в школу): "Именно сегодня я сделаю первые шаги к тому, что хочу получить!".

• И действовала, несмотря на уроки или перемены (в старших классах сидела за последней партой и это давало свободу :) ).
• Запишите цель/желание, реализация которой даст большой рост вашей самооценке?
• Подумайте, какие первые шаги нужно сделать вам именно сегодня? И больше откладывать уже невозможно!

Вперед!

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сила воли как ресурс для повышения самооценки и самоЦЕННОСТИ.

Простой, но не легкий способ прокачать силу воли в статье 10 дня.

 Чтобы прокачать свою самооценку, нужна системная работа. А любая системная работа строится на 3-х китах:

1. Самодисциплине

2. Мотивации

3. Силе воли.

Сегодня поговорим о том, как развивать силу воли.

Человек активно, вовремя и без сопротивления выполняет те задачи, которые включают в себя "хочу-могу-надо".

"Хочу" - мотивирует. И мы, поддавшись импульсу, реализуем свои желания.

"Могу" - позволяет выделять амбициозные задачи, которые мы компетентны

решать. 

 Сила воли реализует стратегию "надо". И если мы преодолеваем трудности, выбираем сложные задачи, действуем в соответствии с планами, справляемся со страхами и своим беспокойством, мы "качаем" свою силу воли.

Запишите одну из своих больших целей (желание, мечту, потребность). Из области "очень хочу, но пока никак не подступаюсь к ней".

Теперь определите привычку, которая поможет значительно продвинуться в  реализации цели.

Следующий этап - подумайте, какие 2-3 действия, выполняемые ежедневно (система), сформируют у вас эту привычку?

С сегодняшнего дня работайте над привычкой и заодно тренируйте силу воли.

Как только почувствуете ресурс реализовать большую цель, сделайте это! И ваша самооценка сделает огромный скачок вперед и вверх :)

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"

В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.

Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).

Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.

В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся. 

Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.

•••

1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.

Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.

2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).

3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Говорим об уверенности в себе, методах её повышения, а также о смене установок.

Чем выше ваша уверенность в своих возможностях (подкрепленная реальностью), тем устойчивее ваша самооценка.

Уверенность в себе - это ощущение своей силы. И сегодня наш коучинг именно об этом.

Считаете ли вы себя сильным человеком? Удается ли вам преодолевать большинство трудностей на своем пути?

• В чем именно ваша внутренняя сила?
• Как вы эту силу проявляете?
• Как появилась ваша сила? Какие обстоятельства ее сформировали? Задумывались ли вы, что именно трудности,
• которые вы преодолевали (или преодолеваете сейчас), дали вам этот бесценный ресурс?
• Как можно использовать свою силу? Для каких целей?

•••

Упражнение "Смена установок"

• Наши убеждения о себе часто не являются правдивыми и поддерживающими. Мы с легкостью обвиняем и критикуем себя, соглашаемся с чужим негативным мнением о себе.

• Эти слова формируют установки, на основании которых мы действуем. Если они не правдивые и обесценивающие, то вместо активных действий получаем прокрастинацию, ложные цели, апатию, лень.

• Чтобы выйти из ситуации бездействия и самобичевания, проанализируйте, какие убеждения о себе вы транслируете? Для этого вспомните, как именно вы называете себя в минуты неудач?

• Замените эти слова о себе на мотивирующие и поддерживающие.

• Запишите их в формате установок и почаще перечитывайте список. Вслух.

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня говорим о развитии. Как понять, что именно развивать (какие навыки, качества, компетенции, умения) для достижения своих целей?

Интересно, кто является для вас ролевой моделью и что вы планируете развивать в ближайшие 6 месяцев?

Упражнение "Ориентир в развитии"  

У каждого из нас есть ролевые модели - люди, достижениями и успехами которых мы восхищаемся.

Подумайте и запишите имена 5 человек, которые являются ролевой моделью именно для вас.

Дальше определите по 3 основных качества, которые выделяют этих людей и помогают им реализовывать цели.

Посмотрите на список из 15 пунктов. Есть ли что-то общее у вас и этих людей?

• Какие 3 качества из списка вы хотели бы развить у себя?
• Что это принесло бы вам в итоге?
• Знаете ли вы как их развивать? С помощью каких действий?
• Что запланируете для развития в ближайшие 6 месяцев? Что будет наилучшим результатом развития?
• Каких целей сможете достичь с нового уровня компетентности?

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев