Ценить мелочи и незначительные достижения - вот эти маленькие шаги, которые приведут вас к устойчивой самооценке.

  • Утром (за завтраком, вместе с первой чашкой кофе, по дороге на работу) планируйте, что сделаете в этот день
    для реализации своей мечты. Пусть это будут 2-3 простых и выполнимых действия, на которые точно найдется
    время.

  • Выполните свой мини-план. Начните с самого утра, когда заряд бодрости наиболее сильный.

  • Подумайте, как именно каждое из сегодняшних действий приблизит вас к мечте?

  • Вечером записывайте свои маленькие победы в дневник/блокнот достижений.

  • Представьте себе, что вы уже получили желаемое, ваша мечта сбылась. Какие ваши качества способствовали этому?
    Какая внутренняя сила привела к результатам? Это все уже есть в вас, научитесь демонстрировать силу в текущий
    момент! Каждый день делайте что-нибудь интересное, мотивирующее, необычное для себя, используя свою силу.

  • Эти ежедневные достижения из "точки силы" также фиксируйте в дневнике (или в письмах в будущее, отправляя
    их себе на е-мейл, получение таких сообщений будет напоминать о маленьких, но таких важных и приятных победах).

 

•••

Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня поговорим о позитивном и негативном образе себя.

 

У людей с заниженной самооценкой сформирован негативный образ самого себя. Такой человек думает, что обладает какими-то плохими качествами и было бы полезно от них избавиться.

 

У людей с завышенной самооценкой точно такой же негативный образ себя, при этом они боятся, что их "раскроют", поэтому маскируются за высокомерием и обесцениванием других.

 

Негативный образ себя транслируется во всем - в поведении, в отношении к своему здоровью (не только физическому, но и эмоциональному, психическому), в жертвовании своими интересами, в том, что человек думает о себе, своих поступках и своей жизни.
Если ты считаешь себя плохим, соответственно относишься к себе плохо. И самооценка в таком случае крайне неустойчива.

 

Важно изменить представление о самом себе. Подумайте, как можно описать наилучший образ себя? Поведение, поступки, мысли, результаты, своевременная правильная реакция, эмоциональная устойчивость. Что наполняет ваш "Позитивный образ себя"?

 

*****

Автор: Наталия Романенко

Опубликовано в Баланс жизни

Прошлое не якорь, а ресурс!

 

На уверенность в себе влияет то, как мы оцениваем свое прошлое. Весь полученный опыт (успехи, неудачи, разочарования, взлеты, потери, достижения).

 

Если чаще мы вспоминаем, и при этом заново проживаем, негативные моменты, уверенность в своих силах падает. Негатив вместо конструктива всегда демотивирует. Вспомните плохие школьные оценки, что происходило в тот момент, когда вы их получали? У большинства из нас включалась обида, злость, разочарование. И редко кого двойки очень мотивировали на продуктивную деятельность.

 

Сейчас, когда мы взрослые, важно переоценить (в смысле заново оценить) свое прошлое. Боль от негативного опыта ушла, раны зарубцевались, не нужно их постоянно "расковыривать". Отпустите негатив, оставив только пользу.

 

Вспомните любую ситуацию из прошлого, которая до сих пор вас тяготит и вызывает негативные эмоции. А теперь подумайте, что в результате именно такого события вы приобрели? Возможно, ваши лучшие качества сформировались из-за подобных неудач или неприятностей? Или эта ситуация способствовала развитию какого-то навыка? А может в тот момент вы приняли важное решение, которое повлияло на всю дальнейшую жизнь?


Неудача = Ресурсы. 

Прошлое всегда определяет наше настоящее и будущее.

Не бывает бесполезных событий. Бывают слишком болезненные уроки. Но что бы не произошло в прошлом, это не должно мешать вашему настоящему!

 

*****

Автор: Наталия Романенко

Опубликовано в Баланс жизни


Упущенные возможности, влияют ли они на нашу самооценку? Как справиться с синдромом упущенных шансов и возможностей?
Сегодня поговорим именно об этом.

 

Как связана самооценка и упущенные возможности?

 

Вспомните все шансы, возможности и удачные случаи, которые вы упустили в 2018. Сколько из них вы потеряли из-за сомнений в себе и своих силах?

 

Если упущенных возможностей много и вы застряете в прошлом, подолгу сожалея о них, пришло время все изменить.

 

Подумайте над тем, какие возможности у вас есть сейчас? Что прямо сегодня можно сделать по-другому и это позволит реализоваться необходимый вам шанс?

 

  • Проблема = возможность

Составьте список своих проблем (работа, личная жизнь). Какие из них можно решить уже в ближайшее время? Как? Какие возможности для вас скрываются сегодня за проблемами? Возможно, это личностное или профессиональное развитие, смена местожительства, уход с нелюбимой работы, новые отношения, рождение ребенка. Находя выход и решения, реализуя их, мы поднимаем свою самооценку.

  • Сильная сторона = возможность

Свои сильные стороны вы уже определяли в предыдущих уроках марафона. Откройте этот список и посмотрите, какие шансы открывает каждый ваш +. Если их не используете вы, ваши сильные стороны будут реализовывать цели других людей. Подумайте над этим и приступайте к строительству собственной жизни.

  • Знакомые, друзья = возможности

Все, кого мы знаем (и особенно люди, с которыми мы строим партнерские взаимоотношения), могут способствовать появлению удачных случаев в вашей жизни. Важно только знать собственные желания и мечты, чтобы говорить о них своим знакомым, друзьям.
И тогда, в момент появления возможности, необходимой вам, они вспомнят и порекомендуют вас (ваши услуги, компетенции).

Необходимо видеть возможности в окружающем мире и внутри себя, реализовывать их, если они вам действительно важны и нужны.

 

*****

Автор: Наталия Романенко

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня составляем карту своих ресурсов. 


Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?

Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.


Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.

Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:

  • ставите новые цели или составляете план действий;
  • кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
  • в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.

Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).

 

Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.

 

*****

Автор: Наталия Романенко

 

 

Опубликовано в Баланс жизни
15 Январь 2016

Любовь к себе

Любовь к себе – это не альтернатива любви к другим, а проявление общей ориентации человека на любовное отношение ко всему.

Заботясь о развитии своей личности, уважая и познавая свое "я", мы вместе с тем развиваем в себе способность ценить другую личность.

Фромм Э. "Искусство любви"

 

Тема любви к себе красной нитью проходит через многие коуч-сессии, которые я провожу.

Почему этот вопрос так актуален и можно ли самостоятельно, без помощи специалистов, научиться проявлять любовь к тому человеку, которому она нужна больше всего - к самому себе? Уверена, что все возможно. Главное, найти собственные ориентиры и мотивы что-то изменить.

 

Любовь к себе закладывается в детстве.

 

И многие из нас несут обиду на близких за неправильное воспитание, которое сказывается на нашей взрослой жизни. Но мы уже выросли и теперь можем понять, что наши родители просто не имели ресурса поступать по-другому. Нехватка информации, социум, общепринятые нормы и установки - все это не давало им возможности воспитывать в детях любовь к себе. 

Осознайте это и отпустите свои обиды. Проживите сейчас такое детство, о котором вы мечтали тогда. Узнайте себя, позаботьтесь о себе и позвольте двигаться вперед.

 

Хочу отметить три основных стратегии в теме любви к себе.

 

Их можно сформулировать в виде вопросов, которые мы задаем себе, окружающим или в пустоту. Проанализируйте, какая стратегия ваша и как ее изменить?

 

Стратегия №1. Что делать, если не получается любить себя безусловно/"просто так"?

 

Безусловно - это значит без условий.

Но у нас не получается жить, не выставляя ежедневно себе счет. Мы со школы привыкаем ставить всем оценки, в первую очередь самому себе.

"За что я могу себя любить?", "Почему я достоин уважения?", "Я же еще не достигла всего, чего нужно и мне пока не за что себя любить".

Подумайте сейчас над теми вопросами, которые я задам. И постарайтесь разобраться, почему чьи-то оценки или слова, сказанные невзначай, надолго фиксируются в вашей памяти? Да так, что не позволяют жить, ориентируясь на собственное мнение.

  • Хорошо ли я знаю себя? По чьим словам сужу о себе?
  • Почему эти слова важны для меня сегодняшнего?
  • Что мешает их отпустить, забыть, опровергнуть?

 

Скорее всего мешает наша привычка прислушиваться к словам окружающих и принимать их близко к сердцу. Как истину в последней инстанции.

Мы думаем, что со "стороны виднее, какая я на самом деле", вспоминаем, как "мама говорила, что я страшненькая, поэтому нужно хорошо учиться, замуж не возьмут", представляем сценарии неудач в будущем, бесконечно фокусируемся на своих недостатках и размышляем "вот за что меня можно любить?"...

Похожие мысли периодически возникают и у вас?

Возможно, чтобы избавиться от них, действительно стоит составить перечень условий, которые разрешат полюбить себя? Этими условиями могут быть, например, ваши достижения, которые нужно вспомнить, записать и периодически перечитывать. И постоянно добавлять в этот список новые успехи.

Основной вопрос, который на который стоит ответить, если стратегия №1 ваша: "За что я могу любить и уважать себя?"

 

Техника "Мои достижения"

Разделите свою жизнь до сегодняшнего дня на основные этапы. Как вы можете их назвать?

Может, "детсад", "младшая и средняя школа", "старшие классы", "первая любовь", "университет", "первая работа", "знакомство и отношения с сегодняшним партнером" и т.п.? Какие яркие и позитивные моменты вы можете вспомнить в каждом из этих этапов?

Уверенное выступление на новогоднем утреннике, забота о младших детях в семье, отличное окончание школы, быстрый карьерный рост - все это ваши успехи. Ресурсы, которые создали вас такой многогранной и потенциальной личностью. Человеком, который достоин огромного уважения и любви к себе.

 

И еще несколько рекомендаций тем, кто учится любить себя безусловно Smile

 

~ Узнайте себя!

Осознайте, наконец-то, свои желания и потребности. Выявите сильные стороны, навыки, качества, зоны роста. Разбудите и приведите в действие свой внутренний потенциал.

Проанализируйте свое "Колесо баланса" и определите, чего вам хотелось бы в каждой из своих жизненных сфер. 

Более подробно о технике в записи вебинара: https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA

 

~ "Увольте" тех, кто несёт негатив!

Не тратьте время на людей, которые несут негатив в вашу жизнь и разрушают веру и любовь к себе.

Это те, кто критикует вас, обманывает, манипулирует вами, занижает самооценку, вызывает чувство вины или постоянного долга. Проститесь с ними и живите без негативного фона. 

Если это близкие, то хотя-бы ограничьте время, которое проводите вместе и не выворачивайте с ними свою душу наизнанку. Будьте самым близким человеком самому себе. 

 

~ Расслабьтесь!

Вам не нужно постоянно бежать, кому-то что-то доказывать и стремиться, чтобы оценили. За тревожностью мы часто не видим реальности.

Учитесь жить и ценить себя, не оглядываясь на других.

 

Продолжение следует...

Опубликовано в Мысли вслух
Страница 2 из 2
  • коучинг
    26 Сен 2018
    Как справляться с неудачами и негативом? Посмотрите на это как на ресурс, который повысит вашу самоценность. Бывают ситуации или целые жизненные периоды, в которых получаешь много негатива. Может быть заслуженно, но
  • коучинг
    02 Окт 2018
    Самооценка напрямую связана с той ценностью, которую мы несем окружающему миру. Обращали ли вы внимание на то, что именно ценят в вас люди? И почему вам важно приносить пользу, быть замеченными
  • коучинг
    01 Окт 2018
    Наша самооценка гораздо больше страдает от собственных действий, нежели от чужих. . Эту идею можно протестировать достаточно просто. Задайте себе вопросы: "Достаточно ли сильно я люблю себя? Как это проявляется? Чьи
  • коучинг
    30 Сен 2018
    Низкая самооценка всегда подпитывается нашими страхами. Замечали, как не преодолевая свои страхи, мы отказываемся от того, о чем мечтаем, чего очень хотим (пусть даже втайне) и чего ожидаем от жизни?Каждый такой
  • коучинг
    29 Сен 2018
    Думали ли вы когда-нибудь о том, что реализовав свой потенциал, мы решим проблему с заниженной самооценкой? Поделюсь наблюдениями: практически на каждой коуч-сессии я сталкиваюсь с тем, что люди обесценивают свои ресурсы и
  • коучинг
    28 Сен 2018
    Увольте всех, кто несет вам негатив! Хорошие и порядочные люди чаще других обладают заниженной самооценкой. Почему? Просто по принципу "противоположности притягиваются" и в жизни окружают "берущие" люди. Такие, что любой ценой
  • коучинг
    27 Сен 2018
    Как и зачем отключать внутренний диалог? Замечали ли вы, что часто даже не нужно внешних негативных факторов, чтобы занизить самооценку?Наши собственные мысли могут очень прицельно бить в болезненные зоны и
  • коучинг
    19 Сен 2018
      Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.   Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или

Реклама

 

Реклама

 

Facebook