Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.

 

Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.

 

А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?

 

Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.

 

Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.

 

Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".

 

А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?

 

Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами! 

 

•••

Автор: Наталия Романенко

 

 

Опубликовано в Баланс жизни

Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?


На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.

И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".

 

А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.

 

Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.

 

Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?

 

Как повысить привлекательность действий?

 

• Выполнять их вместе с единомышленниками;

• Действовать при поддержке ментора;

• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";

• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;

• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);

• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;

• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.

 

•••

Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?

 

•••

Автор: Наталия Романенко

Опубликовано в Баланс жизни

Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"

 

В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.

Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).

Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.

В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся. 

Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.

 

•••

 

1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.

Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.

2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).

3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Говорим об уверенности в себе, методах её повышения, а также о смене установок.

Чем выше ваша уверенность в своих возможностях (подкрепленная реальностью), тем устойчивее ваша самооценка.

 

Уверенность в себе - это ощущение своей силы. И сегодня наш коучинг именно об этом.

Считаете ли вы себя сильным человеком? Удается ли вам преодолевать большинство трудностей на своем пути?

 

  • В чем именно ваша внутренняя сила?
  • Как вы эту силу проявляете?
  • Как появилась ваша сила? Какие обстоятельства ее сформировали? Задумывались ли вы, что именно трудности,
  • которые вы преодолевали (или преодолеваете сейчас), дали вам этот бесценный ресурс?
  • Как можно использовать свою силу? Для каких целей?

 

•••

Упражнение "Смена установок"

 

• Наши убеждения о себе часто не являются правдивыми и поддерживающими. Мы с легкостью обвиняем и критикуем себя, соглашаемся с чужим негативным мнением о себе.

• Эти слова формируют установки, на основании которых мы действуем. Если они не правдивые и обесценивающие, то вместо активных действий получаем прокрастинацию, ложные цели, апатию, лень.

• Чтобы выйти из ситуации бездействия и самобичевания, проанализируйте, какие убеждения о себе вы транслируете? Для этого вспомните, как именно вы называете себя в минуты неудач?

• Замените эти слова о себе на мотивирующие и поддерживающие.

• Запишите их в формате установок и почаще перечитывайте список. Вслух.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня говорим о развитии. Как понять, что именно развивать (какие навыки, качества, компетенции, умения) для достижения своих целей?

Интересно, кто является для вас ролевой моделью и что вы планируете развивать в ближайшие 6 месяцев?

 

Упражнение "Ориентир в развитии"  

У каждого из нас есть ролевые модели - люди, достижениями и успехами которых мы восхищаемся.

Подумайте и запишите имена 5 человек, которые являются ролевой моделью именно для вас.

Дальше определите по 3 основных качества, которые выделяют этих людей и помогают им реализовывать цели.

Посмотрите на список из 15 пунктов. Есть ли что-то общее у вас и этих людей?

  • Какие 3 качества из списка вы хотели бы развить у себя?
  • Что это принесло бы вам в итоге?
  • Знаете ли вы как их развивать? С помощью каких действий?
  • Что запланируете для развития в ближайшие 6 месяцев? Что будет наилучшим результатом развития?
  • Каких целей сможете достичь с нового уровня компетентности?

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Любую неудачу можно использовать как ресурс для успеха. Важно перейти из состояния потери в состояние достижения.

 

Неудача как ресурс для повышения собственной значимости

 

• Какая неудача преследует вас? (Вы постоянно вспоминаете об этой ситуации, снова и снова проживаете негативные эмоции, обвиняете себя в неправильных действиях).

• Дайте этой неудаче название. Позитивное, направленное на достижение чего-либо.

Например, "Как мой сценарий купили на ВВС" :) или "Как я прошла кастинг и стала ведущей телешоу "Від пацянки до панянки", "Как я похудела на 25 кг", "Как я успешно построил карьеру", "Как я открыл собственный бизнес".

• Составьте список своих качеств, компетенций, умений, связей, которые могли бы помочь вам в достижении цеди (см. название, сформулированное из неудачи).

• Подумайте, что из этого списка вы не применили в тот раз, когда произошла неудача?

• Какой небольшой навык можно систематически формировать, чтобы в следующий раз воспользоваться шансом?

• Запишите выводы в свой дневник, а действия по тренировке навыка - в ежедневник на ближайшие 6-12 месяцев.

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня о 2-х векторах формирования самооценки (зависимость и свобода).


А также упражнение «Самооценка = Признание компетентности».

Самооценка = признание компетентности.

 

  • Определите 3-4 области, в которых вы наиболее компетентны;
  •  Выберите 1 наиболее привлекательную для вас область;
  • Реализуйте в ней небольшой проект;
  • Расскажите о проекте и его результатах на одном из тематических мероприятий.
  • Напишите заметку в блог, статью или снимите видео;
  • Поблагодарите себя за это реализацией одного из своих желаний.

 

•••

Заметила, общаясь с клиентами в коучинге, что люди формируют оценку себе по одному
из векторов:

 

Ориентация на большинство, социальные нормы и критерии успеха, стереотипное мышление;

Ориентация на себя, собственные ценности и правила, креативное мышление.

Третьего не дано, быть "и вашим, и нашим" не получится. Можно еще взять детали 1 и 2 вектора и сформировать 3-й. Попробуйте, может, получится быть удобным социуму и самому себе?

Люди, которые движутся по 1 вектору, имеют нестабильную, зависимую самооценку.

2-й вектор стабилизирует и дает ощущение свободы.

 

Подумайте, по какому вектору движитесь лично вы? Нужно ли что-то менять?

 

Если ваш вектор №1, что делает вас зависимым? От кого или чего вы зависите? Как получить выгоды, которые вы берете в зависимых отношениях, по другому?

А еще лучше пойти к коучу или психологу. С ноября 2018 года можете написать мне в соцсетях и получить бесплатный коучинг от участников "Школы бизнес-коучинга" или курса LIFE Coaching.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

В сегодняшнем дне марафона рассмотрим ошибки как уроки для роста. И сделаем упражнение «Проекции».


Ошибки как уроки и тренажер для роста.

 

Мы помним свои ошибки, они влияют на нашу уверенность в себе, люди могут перепроживать их бесконечное количество раз. Если ошибки мешают вам строить успешную карьеру и счастливую жизнь, начните с ними работать.

Составьте список тех ошибок, о которых вы помните и которые стали вашим барьером.

 Рядом с каждой ошибкой напишите ответы на такие вопросы:

 

  • "Чему эта ошибка меня научилв?",
  • "Какие навыки, умения, опыт или качества у меня появились благодаря ей?",
  • "Чего хорощего и позитивного не было бы в моей жизни, если бы я тогда не ошибся/ошиблась?".

 

В конце упражнения искренне поблагодарите себя за то, что прошли через эти ошибки и смогла стать более сильным благодаря
самому себе!

 

•••

Упражнение "Проекции"

 

• В какой жизненной сфере вы сейчас ощущаете потребность в успехе?

• Кто из известных вам людей уже достиг таких результатов?

• Какие факторы помогли ему/ей в этом? (Спросите, прочитайте статьи или интервью, напишите письмо).

• Какие чувства вызывает у вас чужой успех? Стимулирует ли это ваши собственные действия?

• Что из эффективных стратегий других людей вы можете применить уже сегодня для своего успеха?

 

Запишите 1-3 действия, которые вы будете выполнять с сегодняшнего дня для того, чтобы достичь нужных вам результатов
в выбранной сфере жизни.

 

Перенесите их в свой планировщик или google-календарь. Начните действовать, несмотря на низкую самооценку.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни
Страница 1 из 2
  • коучинг
    26 Сен 2018
    Как справляться с неудачами и негативом? Посмотрите на это как на ресурс, который повысит вашу самоценность. Бывают ситуации или целые жизненные периоды, в которых получаешь много негатива. Может быть заслуженно, но
  • коучинг
    02 Окт 2018
    Самооценка напрямую связана с той ценностью, которую мы несем окружающему миру. Обращали ли вы внимание на то, что именно ценят в вас люди? И почему вам важно приносить пользу, быть замеченными
  • коучинг
    01 Окт 2018
    Наша самооценка гораздо больше страдает от собственных действий, нежели от чужих. . Эту идею можно протестировать достаточно просто. Задайте себе вопросы: "Достаточно ли сильно я люблю себя? Как это проявляется? Чьи
  • коучинг
    30 Сен 2018
    Низкая самооценка всегда подпитывается нашими страхами. Замечали, как не преодолевая свои страхи, мы отказываемся от того, о чем мечтаем, чего очень хотим (пусть даже втайне) и чего ожидаем от жизни?Каждый такой
  • коучинг
    29 Сен 2018
    Думали ли вы когда-нибудь о том, что реализовав свой потенциал, мы решим проблему с заниженной самооценкой? Поделюсь наблюдениями: практически на каждой коуч-сессии я сталкиваюсь с тем, что люди обесценивают свои ресурсы и
  • коучинг
    28 Сен 2018
    Увольте всех, кто несет вам негатив! Хорошие и порядочные люди чаще других обладают заниженной самооценкой. Почему? Просто по принципу "противоположности притягиваются" и в жизни окружают "берущие" люди. Такие, что любой ценой
  • коучинг
    27 Сен 2018
    Как и зачем отключать внутренний диалог? Замечали ли вы, что часто даже не нужно внешних негативных факторов, чтобы занизить самооценку?Наши собственные мысли могут очень прицельно бить в болезненные зоны и
  • коучинг
    19 Сен 2018
      Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.   Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или

Реклама

 

Реклама

 

Facebook