Марафон "Самооценка". День 17
Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.
Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.
А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?
Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.
Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.
Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".
А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?
Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами!
•••
Автор: Наталия Романенко
Марафон "Самооценка". День 16
Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?
На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.
И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".
А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.
Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.
Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?
Как повысить привлекательность действий?
• Выполнять их вместе с единомышленниками;
• Действовать при поддержке ментора;
• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";
• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;
• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);
• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;
• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.
•••
Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?
•••
Автор: Наталия Романенко
Марафон "Самооценка". День 9
Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"
В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.
Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).
Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.
В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся.
Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.
•••
1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.
Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.
2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).
3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 8
Говорим об уверенности в себе, методах её повышения, а также о смене установок.
Чем выше ваша уверенность в своих возможностях (подкрепленная реальностью), тем устойчивее ваша самооценка.
Уверенность в себе - это ощущение своей силы. И сегодня наш коучинг именно об этом.
Считаете ли вы себя сильным человеком? Удается ли вам преодолевать большинство трудностей на своем пути?
- В чем именно ваша внутренняя сила?
- Как вы эту силу проявляете?
- Как появилась ваша сила? Какие обстоятельства ее сформировали? Задумывались ли вы, что именно трудности,
- которые вы преодолевали (или преодолеваете сейчас), дали вам этот бесценный ресурс?
- Как можно использовать свою силу? Для каких целей?
•••
Упражнение "Смена установок"
• Наши убеждения о себе часто не являются правдивыми и поддерживающими. Мы с легкостью обвиняем и критикуем себя, соглашаемся с чужим негативным мнением о себе.
• Эти слова формируют установки, на основании которых мы действуем. Если они не правдивые и обесценивающие, то вместо активных действий получаем прокрастинацию, ложные цели, апатию, лень.
• Чтобы выйти из ситуации бездействия и самобичевания, проанализируйте, какие убеждения о себе вы транслируете? Для этого вспомните, как именно вы называете себя в минуты неудач?
• Замените эти слова о себе на мотивирующие и поддерживающие.
• Запишите их в формате установок и почаще перечитывайте список. Вслух.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 7
Сегодня говорим о развитии. Как понять, что именно развивать (какие навыки, качества, компетенции, умения) для достижения своих целей?
Интересно, кто является для вас ролевой моделью и что вы планируете развивать в ближайшие 6 месяцев?
Упражнение "Ориентир в развитии"
У каждого из нас есть ролевые модели - люди, достижениями и успехами которых мы восхищаемся.
Подумайте и запишите имена 5 человек, которые являются ролевой моделью именно для вас.
Дальше определите по 3 основных качества, которые выделяют этих людей и помогают им реализовывать цели.
Посмотрите на список из 15 пунктов. Есть ли что-то общее у вас и этих людей?
- Какие 3 качества из списка вы хотели бы развить у себя?
- Что это принесло бы вам в итоге?
- Знаете ли вы как их развивать? С помощью каких действий?
- Что запланируете для развития в ближайшие 6 месяцев? Что будет наилучшим результатом развития?
- Каких целей сможете достичь с нового уровня компетентности?
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 6
Любую неудачу можно использовать как ресурс для успеха. Важно перейти из состояния потери в состояние достижения.
Неудача как ресурс для повышения собственной значимости
• Какая неудача преследует вас? (Вы постоянно вспоминаете об этой ситуации, снова и снова проживаете негативные эмоции, обвиняете себя в неправильных действиях).
• Дайте этой неудаче название. Позитивное, направленное на достижение чего-либо.
Например, "Как мой сценарий купили на ВВС" :) или "Как я прошла кастинг и стала ведущей телешоу "Від пацянки до панянки", "Как я похудела на 25 кг", "Как я успешно построил карьеру", "Как я открыл собственный бизнес".
• Составьте список своих качеств, компетенций, умений, связей, которые могли бы помочь вам в достижении цеди (см. название, сформулированное из неудачи).
• Подумайте, что из этого списка вы не применили в тот раз, когда произошла неудача?
• Какой небольшой навык можно систематически формировать, чтобы в следующий раз воспользоваться шансом?
• Запишите выводы в свой дневник, а действия по тренировке навыка - в ежедневник на ближайшие 6-12 месяцев.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 5
Сегодня о 2-х векторах формирования самооценки (зависимость и свобода).
А также упражнение «Самооценка = Признание компетентности».
Самооценка = признание компетентности.
- Определите 3-4 области, в которых вы наиболее компетентны;
- Выберите 1 наиболее привлекательную для вас область;
- Реализуйте в ней небольшой проект;
- Расскажите о проекте и его результатах на одном из тематических мероприятий.
- Напишите заметку в блог, статью или снимите видео;
- Поблагодарите себя за это реализацией одного из своих желаний.
•••
Заметила, общаясь с клиентами в коучинге, что люди формируют оценку себе по одному
из векторов:
• Ориентация на большинство, социальные нормы и критерии успеха, стереотипное мышление;
• Ориентация на себя, собственные ценности и правила, креативное мышление.
Третьего не дано, быть "и вашим, и нашим" не получится. Можно еще взять детали 1 и 2 вектора и сформировать 3-й. Попробуйте, может, получится быть удобным социуму и самому себе?
Люди, которые движутся по 1 вектору, имеют нестабильную, зависимую самооценку.
2-й вектор стабилизирует и дает ощущение свободы.
Подумайте, по какому вектору движитесь лично вы? Нужно ли что-то менять?
Если ваш вектор №1, что делает вас зависимым? От кого или чего вы зависите? Как получить выгоды, которые вы берете в зависимых отношениях, по другому?
А еще лучше пойти к коучу или психологу. С ноября 2018 года можете написать мне в соцсетях и получить бесплатный коучинг от участников "Школы бизнес-коучинга" или курса LIFE Coaching.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 4
В сегодняшнем дне марафона рассмотрим ошибки как уроки для роста. И сделаем упражнение «Проекции».
Ошибки как уроки и тренажер для роста.
Мы помним свои ошибки, они влияют на нашу уверенность в себе, люди могут перепроживать их бесконечное количество раз. Если ошибки мешают вам строить успешную карьеру и счастливую жизнь, начните с ними работать.
Составьте список тех ошибок, о которых вы помните и которые стали вашим барьером.
Рядом с каждой ошибкой напишите ответы на такие вопросы:
- "Чему эта ошибка меня научилв?",
- "Какие навыки, умения, опыт или качества у меня появились благодаря ей?",
- "Чего хорощего и позитивного не было бы в моей жизни, если бы я тогда не ошибся/ошиблась?".
В конце упражнения искренне поблагодарите себя за то, что прошли через эти ошибки и смогла стать более сильным благодаря
самому себе!
•••
Упражнение "Проекции"
• В какой жизненной сфере вы сейчас ощущаете потребность в успехе?
• Кто из известных вам людей уже достиг таких результатов?
• Какие факторы помогли ему/ей в этом? (Спросите, прочитайте статьи или интервью, напишите письмо).
• Какие чувства вызывает у вас чужой успех? Стимулирует ли это ваши собственные действия?
• Что из эффективных стратегий других людей вы можете применить уже сегодня для своего успеха?
Запишите 1-3 действия, которые вы будете выполнять с сегодняшнего дня для того, чтобы достичь нужных вам результатов
в выбранной сфере жизни.
Перенесите их в свой планировщик или google-календарь. Начните действовать, несмотря на низкую самооценку.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев