Марафон "Самооценка". День 17
Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.
Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.
А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?
Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.
Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.
Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".
А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?
Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами!
•••
Автор: Наталия Романенко
Марафон "Самооценка". День 16
Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?
На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.
И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".
А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.
Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.
Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?
Как повысить привлекательность действий?
• Выполнять их вместе с единомышленниками;
• Действовать при поддержке ментора;
• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";
• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;
• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);
• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;
• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.
•••
Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?
•••
Автор: Наталия Романенко
Марафон "Самооценка". День 15
Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.
Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.
И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.
Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.
Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее
упражнение.
•••
На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).
Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.
Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?
Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.
Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?
Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.
Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 14
Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?
Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.
- Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
- Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?
Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.
А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).
И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 13
Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.
Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.
Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?
Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.
Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.
Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.
•••
Упражнение "Эмоциональная капсула"
• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.
• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.
• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.
• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 12
Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.
Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!
Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.
Стратегия "Включи себя!"
Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.
Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:
1. Тело
В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).
2. Эмоции
Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.
3. Отношения
Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 10
Сила воли как ресурс для повышения самооценки и самоЦЕННОСТИ.
Простой, но не легкий способ прокачать силу воли в статье 10 дня.
Чтобы прокачать свою самооценку, нужна системная работа. А любая системная работа строится на 3-х китах:
1. Самодисциплине
2. Мотивации
3. Силе воли.
Сегодня поговорим о том, как развивать силу воли.
Человек активно, вовремя и без сопротивления выполняет те задачи, которые включают в себя "хочу-могу-надо".
"Хочу" - мотивирует. И мы, поддавшись импульсу, реализуем свои желания.
"Могу" - позволяет выделять амбициозные задачи, которые мы компетентны
решать.
Сила воли реализует стратегию "надо". И если мы преодолеваем трудности, выбираем сложные задачи, действуем в соответствии с планами, справляемся со страхами и своим беспокойством, мы "качаем" свою силу воли.
Запишите одну из своих больших целей (желание, мечту, потребность). Из области "очень хочу, но пока никак не подступаюсь к ней".
Теперь определите привычку, которая поможет значительно продвинуться в реализации цели.
Следующий этап - подумайте, какие 2-3 действия, выполняемые ежедневно (система), сформируют у вас эту привычку?
С сегодняшнего дня работайте над привычкой и заодно тренируйте силу воли.
Как только почувствуете ресурс реализовать большую цель, сделайте это! И ваша самооценка сделает огромный скачок вперед и вверх :)
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев
Марафон "Самооценка". День 9
Инструмент "Выход из негативного цикла мотивации"
В коучинге мотивация считается одним из главных ресурсов на пути к целям. Если ее не достаточно, движение может даже остановиться.
Уверенность в своих силах и самооценка снижается, если наши действия или бездействия приводят к неудачам/низким результатам. При этом мы получаем негативную обратную связь о себе и своих результатах (от руководителей, родственников, партнера, друзей).
Дальше мы начинаем стремиться к снижению рисков получить негативную обратную связь, ведь кому нужна постоянная критика? И делаем это через уменьшение активностей. Меньше действий - меньше мотивации чего-то достигать.
В итоге снова низкие результаты или их полное отсутствие. Чувство вины, негативная обратная связь - круг замкнулся.
Ваша задача - выходить из негативного круга мотивации. Самостоятельно, используя те ресурсы, которые имеете.
•••
1. "Закройте канал" негативной обратной связи. Прекратите общаться с людьми, которые вас критикуют и не дают конструктивной поддержки. Хватит "кормить собой" токсичных людей.
Если это родственники, ограничьте время и частоту встреч и встречайтесь на нейтральной территории.
2. Запланируйте полезные действия, в которых точно получите результат (например, составьте список всех незавершенных дел и реализуйте то, что актуально).
3. Предоставьте себе обратную связь - напишите или проговорите на диктофон то, за что вам стоит порадовать себя подарком или приятным занятием.
•••
Автор: Наталия Романенко, Киев