13 Февраль 2015

Вера в ребенка

Автор

"Если у родителей нет веры в своего ребенка, трудно понять, как у него может появиться вера в себя или в своих родителей"

Александр Лоуэн

Начали с компетенции "Креативность и творчество". Придумала упражнение в стиле мозгового штурма на генерацию рифм к случайно выбранным словам. Ребенок начал самостоятельно делать в своей комнате, потом ему надоело бегать…
"Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит" Антуан де Сент-Экзюпери. "Маленький принц" 2014 стал для меня знаковым во многих аспектах, но наиболее важной была…

Начало года - традиционное время для начала "новой жизни". Мы задумываемся о том, что получилось в прошедшем году, а чего так и не удалось достичь. Анализируем, почему все произошло именно так, а не как планировалось:) И конечно же, формируем новые цели, записываем их или визуализируем. 

Чтобы процесс постановки и дальнейшей реализации целей прошел успешно, сделайте генеральную уборку. Уборку в своей жизни.

Проведите инвентаризацию в 4 основных сферах и на личном примере убедитесь в том, что порядок способствует достижению целей.

1. Окружение

Давно известно, что успех на 50% определяется людьми, которые нас окружают. Наши близкие, друзья, знакомые. Все они могут как наполнять нас энергией, мотивировать, вдохновлять, так и наоборот. Проводя аудит данной сферы важно понять, с кем вы проводите больше времени и насколько позитивно ваше общение? 

Если среди "негативных" людей оказались ваши знакомые, постарайтесь минимизировать общение с ними. Оставьте только моменты, которые действительно необходимы. И при возможности исключите таких людей из своей жизни. 

С друзьями и близкими все по-другому, это родные нам люди, общение с которыми необходимо строить по-новому. Иначе, чем было до сегодняшнего дня. Основная цель здесь - построить новые, позитивные и развивающие коммуникации. Прорабатывать каждый контакт нужно отдельно, ведь причины неконструктивных коммуникаций будут разными. Отталкиваясь от причин меняйте форму общения. 

И еще. Старайтесь знакомиться с позитивными, развивающимися людьми, которые достигли успеха в своей сфере. Формируйте сами свое окружение, то, которое будет поддерживать и мотивировать вас на достижение целей.

2. Мысли

По-моему, самая важная сфера для проработки, ведь на свои мысли гораздо сложнее повлиять, чем, например, на планы или дела. 

Изменить способ мышления в сторону более позитивного помогут техники смены негативных установок, коучинговые вопросы, а также контроль внутреннего диалога.

Для того, чтобы выявить свои негативные установки, мешающие вашему развитию и продвижению к цели, воспользуйтесь такой техникой. Выберите наиболее проблемные, по-вашему, сферы вашей жизни. Запишите их, затем начните с наиболее актуальной - выписывайте все мысли, которые приходят в голову по отношению к данной сфере. Все, что приходит сейчас вам на ум. Когда закончите писать, проанализируйте свои записи, среди них будут негативные установки. Вынесите их на отдельный лист, на левую его половину. Затем справа, напротив каждой установки, запишите ее позитивную версию. Например, на утверждение "Деньги зарабатывают тяжелым трудом" можно записать позитивный вариант "Деньги приходят ко мне легко и в нужном количестве".

Проработайте так все "проблемные" сферы и каждую установку в них. Когда все установки будут выявлены и переформулированы, разорвите лист (листы) пополам и оставьте у себя только правую его часть. Время от времени перечитывайте позитивные утверждения, стирая из памяти старые, неконструктивные программы.

Следующим фактором, который засоряет наши мысли, является постоянный внутренний диалог. Понаблюдайте за собой, как часто ваши мысли заняты, когда вы молчите? Люди постоянно прокручивают в голове ситуации, в которых неверно поступили, переговоры, в которых проиграли, неприятные разговоры, в которых можно было ответить по-другому. Этот шум нужно научиться отключать, иначе не будет возможности расслабиться или переключиться на конструктивные действия.

Методы отключения «внутреннего диалога»:

 - наблюдение за своими мыслями в течении дня, фокусировка

 - анализ, определение и оперативная реакции на ситуации, которые вызывают внутренний диалог

- уменьшение важности мнения других людей

- заблаговременный просчет рисков и угроз в своих планах, максимальная их нейтрализация

- повышение собственной самооценки (один из наиболее действенных методов)

физические нагрузки, требующие концентрации

Коучи говорят, что самое главное – победить соперника в своей голове. Отключайте постоянный внутренний диалог, а вместе с ним страхи, беспокойство и бесконечные сомнения. Превратите свои мысли в своих друзей – это очень полезный навык.

3. Вещи

Наиболее простой в выполнении пункт - избавиться от лишних вещей. В данном случае помогут следующие правила:

- вещи, которые вы одевали не больше 1-2 раз за прошедший год не нужны и их можно отдать (продать) тем, кому они необходимы

- все, что сломано или разбито нужно выбросить

- если вещь вам дорога как память, но не нужна и только занимает место в окружающем пространстве, сфотографируйте ее и отдайте:)

Что нужно очистить?

- шкафы или гардеробную комнату от лишних и ненужных вещей

- рабочий кабинет и стол от горы бумаг и папок, ненужных канцелярских принадлежностей, устаревших документов и т.д.

- компьютер от ненужных файлов

- почту от подписок и рассылок, в которых нет ничего полезного для вас

- балкон (чердак в частном доме) от тех же ненужных вещей и бумаг

Освобождая пространство от старого, ненужного хлама, вы привлекаете новое в свою жизнь. Чем больше выбросите, раздадите, подарите, продадите, тем больше нужных ресурсов для достижения целей появится.

4. Планы, дела

Незавершенные дела и невыполненные планы "подвешиваются" в голове как открытые файлы в компьютере. И точно также начинают тормозить нашу работу.

Чтобы закрыть максимальное количество файлов и повысить свою скорость движения к целям, проделайте упражнение по выгрузке. Несколько лет назад я его нашла в одной из книг по тайм-менеджменту, кажется, у Дэвида Аллена в "Как привести дела в порядок".

Выделите для этой работы примерно 40-45 минут, возьмите листы А-4 и выпишите на них все незавершенные дела, а также нереализованные планы. Пишите все, что можете вспомнить, даже если планировали сделать что-то в средней школе или ВУЗе. Ведь если вы об этом помните, этот файл открыт.

Когда список будет готов, прочитайте внимательно каждый пункт, вычеркивая то, что уже нет смысла делать (или уже нет желания). Эти дела считайте завершенными и позвольте себе забыть о них. Оставшееся проанализируйте и распределите по категориям: "сделать самому", "делегировать", "подарить идею".

Дела из категории "сделать самому" распределите сразу по датам и времени в своем органайзере. Реализуйте их в соответствии с новым графиком.

То, что можно делегировать, оперативно передайте.

Планы из раздела "подарить идею" презентуйте своим друзьям. Возможно, какая-то ваша идея будет воплощена в жизнь и принесет пользу другому человеку, а вы порадуетесь ее реализации.

 

Когда закончите с этими 4 сферами, подумайте в сторону 5-й. Например, избавьтесь от негативных и разрушающих привычек. Удачи в 2015!

Эта игра особенно полезна для детей, которые не умеют справляться со своими сильными эмоциями, и, возможно, склонны к агрессии. В игре они имеют возможность внутренне разрядиться, проявив скрытые эмоции. Игра "Рисуем чувства" (от 6 лет) из книги Е.А. Мартыненко "Как…

Имея все предыдущие ресурсы, пора проработать последний, не менее важный.

 

Контроль

 

Очень важно, чтобы выбранная форма контроля была мотивирующей и повышала вашу осознанность в достижении целей. Лучше балансировать внешний (повышает мотивацию) и внутренний (усиливает ответственность) контроль.

Первый инструмент контроля - утреннее планирование. Да-да, систематическое планирование может быть формой контроля – вы отмечаете сделанное за предыдущий день, переносите дела, которые не успели завершить, составляете список того, что нужно сделать сегодня. И небольшая подсказка – одновременно расставляйте точки контроля в плане, переносите их в телефон, с указанием четкого времени и звуковым сигналом для напоминания. Такой утренний старт позволяет держать в фокусе внимания весь день, контролируя продвижение к целям.

Ежевечерний анализ – мощный инструмент контроля, который позволяет увидетьвесь прошедший день и его результаты. Хорошо для анализа завести специальный блокнот (или выделить страницы в дневнике, место в органайзере). И постепенно, выгружая мысли на бумагу, вы чувствуете, что держите под контролем свои цели.

Группа поддержки. Обязательно используйте такой ресурс как  поддержка группы, заинтересованной в вашем успехе (друзья, коллеги, знакомые, которые решают задачи, подобные вашим). Этим людям можно отчитываться о проделанной работе, о динамике достижения цели. К ним можно обращаться за поддержкой и мотивацией, а также анонсировать свои задумки – есть статистика, что мы чаще выполняем то, о чем проинформировали окружающих, чем то, о чем никто не знает. Возможно именно такой внешний контроль будет вашим ресурсом и дополнительным стимулом.

Можно также найти одного человека, который будет заинтересован в том, чтобы вы реализовывали поставленные цели. У Джека Кэнфилда такой человек описан как партнер по подотчетности (ППП). С партнером по подотчетности вы систематически обсуждаете свои успехи и неудачи,  рассказываете ему о планах, сроках, идеях.  В свою очередь он делится с вами своими достижениями, общение происходит в безоценочной относительно личности манере, ведь не зря это именно партнерство.

 Фотография дня. Время от времени делайте «фотоснимки» своего рабочего дня: в наблюдательном листе фиксируйте все, что делаете в это время. А по окончанию проанализируйте записи на предмет того, что можно изменить или улучшить, а от чего полностью избавиться и продуктивность от этого только вырастет? Данная техника включает в себя и последующие шаги, например, работу с тайм-киллерами. В записях вы четко отследите, что или кто мешает вам заниматься запланированными делами? Выведите эти помехи в отдельный список, проранжируйте по величине вреда, который они причиняют вашим целям и начинайте осознанную работу по избавлению от тайм-киллеров. Начинайте с одного, переключаясь на остальных по мере удаления предыдущих из своей жизни

 

Чтобы достигать своих целей, необходимо постоянно держать их в фокусе внимания. Иначе, пройдет время и текучка вытеснит ваши цели из поля зрения, а через время вы можете обнаружить, что работаете над целями других людей или ваши уже морально устарели.

 

Фокусирование

 

Максимальная концентрация поможет не сходить с выбранного маршрута. И основной инструмент данного ресурса – это расстановка приоритетов в действиях. Лучше всего это делатьс помощью матрицы Эйзенхауэра, распределяя запланированные действия между 4-мя  квадрантами: «срочно/важно», «не срочно/важно», «срочно/не важно», «не срочно/не важно». Скорее всего, дела, которые могут продвинуть вас к мотивирующим целям, находятся с первых 2-х квадрантах. Зачем тогда фокусироваться на ненужном?

 

Ориентация на результат способствует движению к целям, не смотря на возникающие препятствия итрудности. Так как именно результат является ключевым показателем достижения цели,  а не качество или точность выполнения процессов, в начале пути всегда определяйте желаемый результат*.

Это поможет не сходить с выбранного маршрута и не увлекаться черезчур процессом ради процесса. Все запланированные действия тестируйте вопросом: «Поможет ли это достичь результата?», «Как это повлияет на результат?». В результате, возможно, многие действия будут лишними и неактуальными

 

 * Желаемый результат – применяйте данный подход к каждой цели , которую ставите перед собой. После того, как вы конкретизируте цель, обозначите актуальносться, достижимость, значимость и сроки достижения, запишите результат, который вы ожидаете по итогам. Задайте себе максимум вопросов, определяя, а что же в итоге я хочу получить? Постарайтесь в подробностях увидеть то, к чему вы стремитесь и запишите желаемый результат. Как только у вас будет понятная конечная точка, определить наилучший, в т.ч. наиболее короткий путь к ней будет намного проще.

 

Визуализация – еще один инструмент фокусирования. Образное представление цели как достигнутой способствует концентрации, а ее изображение, которое размещается в окружающей вас среде, вызывает положительные эмоции и постоянно напоминает вам о планах. И конечно же, стимулирует к действиям.

 

Ваши цели должны быть интересны вам, протестируйте этот момент, потому что часто мы просто примеряем на себя социально-одобряемые цели. Интерес же – это реальная причина всех действий. Ведь, если что-то интересно, то весь процесс получения желаемого становится эмоционально окрашенным, а цели – значимыми и мотивирующими.

 

Фокусирование предполагает личную ответственность – то, за что отвечаете лично вы, а не кто-то другой. Согласитесь, что за достижение своих целей каждый отвечает самостоятельно. И от того, насколько человек это понимает и принимает, будет зависеть результат. Ставя перед собой цель,  всегда анализируйте, насколько ее достижение находится в вашей зоне ответственности.  Достаточно ли этого  %  для того, чтобы быть уверенным в итогах? Нужно ли как-то расширить данную зону и каким образом можно это сделать?

 

Фокусироваться на достижениях поможет такая методика как дневник успеха. В конце дня, перед тем как заснуть, запишите в красивый блокнот несколько своих успехов и достижений, которых вы достигли сегодня. Пока будете записывать, снова вспомните прошедший день, его встречи, звонки, переживания и позитивные моменты. И подумаете, как это день приблизил вас к достижению целей? Такой подход поможет удерживать цели в актуальном состоянии.

Введите в привычку ежедневно пополнять копилку своих успехов и напоминать себе о том, что важно для вас в жизни. Ведь кроме эффекта фокусирования на наиболее важных и позитивных моментах, дневник успеха – это еще и мощный инструмент самомотивации. Записи необходимо периодически перечитывать, заряжаясь от описанных позитивных результатов.

Еще пару моментов об ошибках в фокусировании:

-       не стремитесь достичь всего одновременно, фокусируйтесь на этапах

-       не фокусируйтесь на негативных моментах, ищите в них позитивный или продвигающий ресурс. Анализ  и новый старт, с учетом полученного опыта – то, что вам поможет справиться с неудачами

-       многозадачность – не лучший показатель результативности, часто теряется качество. Определяйте приоритеты и работайте над задачами постепенно

 

Данный «маяк», по-моему, наиболее простой в плане выявления и одновременно сложный, так во многих сферах задействованы другие люди и их ресурсы. Предлагаю рассмотреть, что из внешних ресурсов зависит от вас, а что от других?

 

Внешние ресурсы

 

Время часто называется как один из главных ресурсов, которых не хватает для достижения целей. Нет времени и есть причина для самоуспокоения. Можно не ставить перед собой личные цели, ожидая, что их за вас поставит кто-то другой. Если же вас не устраивает такое положение вещей, рассмотрите, что из нижеперечисленного может быть проблемой или задачей, которую вам необходимо решить для того, чтобы время на свою жизнь все-таки появилось.

Начнем с прокрастинации – устойчивой склонности к откладыванию «на потом». Человек медлит даже тогда, когда нет сомнений, что промедление повлечет за собой проблемы и сложности. При этом, выполняются неважные и несрочные дела, внимание отвлекается на мелочи, бытовые задачи. Привычка прокрастинировать может быть связана с боязнью ответственности при принятии важных решений, страхом неудачи или страхом достижения успеха, перфекционизмом, сложностью контроля,  импульсивностью и т.д. Определите свою причину прокрастинации. найдите мотивы, которые будут способствовать решению этой проблемы. Далее – проанализируйте, какие дела откладываете чаще всего,  что за опасения или страхи стоят за ними и как их устранить ? И приступайте к реализации намеченного.

Далее, неумение сказать нет. Не хочется обидеть окружающих людей и в итоге оказываетесь по уши загруженными делами других? В первую очередь проработайте свою самооценку, скорее всего она сильно занижена. А потом практикуйте технику эффективного отказа:  выслушать просьбу – аргументировать отказ – сказать нет – выслушать аргументы-провокации – сказать нет еще раз – не извиняясь выйти на позитив в разговоре.

«Поглотители времени» - третья важная задача, которую решить нужно уже в ближайшее время. Поможет вам в этом хронометраж или фотография дня. В течении всего дня каждые 20-30 минут фиксируйте, чем в данный момент занимаетесь. Соберите информацию в течении 1-3 недель, чем больше материала для анализа, чем лучше, но смотрите на свои приоритеты. После этого внимательно прочитайте все записи и выявите, что же чаще всего вас отвлекает от работы? И устраните этот хронофаг из своей деятельности.

 

В таком ресурсе как финансы всегда есть2 вектора: как зарабатывать больше и как грамотно тратить деньги.

Для того, чтобы зарабатывать больше денег, попробуйте применить следующие идеи:

-       выявите и снимите психологические ограничения и установки (здесь поможет коуч или психолог)

-       «протестируйте» свои цели, есть ли в них зарабатывать больше?

-       проанализируйте свои компетенции, чему еще необходимо научиться, чтобы «стоить дороже»?

-       опишите свои привычки, шаблоны и убеждения, выделив из списка те, которые мешают зарабатывать деньги. Конечно, с ними нужно проститься

-       реализовывайте свои идеи (сами по себе они ничего не стоят, а вот их внедрение – да)

-       подводя итоги прошедшего дня, проанализируйте, что из сделанного сегодня помогло вам заработать? Если таких действий нет, задумайтесь

-       просто смените работу или откройте свою частную практику, если сейчас ваш заработок действительно отстает от среднерыночного

Грамотно тратить заработанное – это целая наука, интересная и полезная одновременно. Начните с простого – ведения персонального финансового учета. Алгоритм может быть таким: сначала вы учитываете все затраты, которые можно проконтролировать, затем анализируете их и составляете бюджет на следующий период, обычно на месяц. Упростить учет поможет лист бумаги и ручка, которые находятся всегда в вашем кошельке. И как только вы делаете покупку, заносите сумму в листок учета. Важно не откладывать до вечера, а фиксировать оперативно, поэтому лист и находится в кошельке. Далее затраты заносятся в специальный файл или в бумажный носитель, в котором определены основные статьи затрат. По итогам нужного периода делается анализ и составляется дальнейший бюджет.

 

Часто для достижения целей нам нужен опыт  или разработки других. Техники и алгоритмы лучше всего копить постоянно, в каком-то специальном источнике, например, в блокноте идей. Как только вам попадается какой-то интересный инструмент, зафиксируйте его в блокноте (или специальном файле), рассортируйте по теме и время от времени открывайте свой «сундук» для того, чтобы перечитать имеющиеся идеи и заметки, выбрав наиболее актуальную сейчас.

 

Если для достижения целей вам нужна помощь других людей, не бойтесь ее попросить. В худшем случае вам просто откажут, но тогда будет точно известно, что этот ресурс нужно искать дальшеJ Чтобы увеличить вероятность успеха, подумайте до того, как обращаться с просьбой о помощи, что вы можете предложить взамен? Свое время, если вы просите об услуге и свои услуги, если просите деньги – основной обмен в таких случаях. Для того, чтобы человек инвестировал время в ваш проект и оказал вам какую-то услугу, даже самую небольшую, будьте готовы предложить равноценную замену со своей стороны. А лучше – большую по ценности. Тогда этот человек с радостью оторвется от достижения своих личных целей и поможет вам и в дальнейшем. В случае, когда вам необходима денежная помощь, продумайте заранее, как вы обоснуете свою просьбы и обезопасите риски данного человека. Всегда просите о помощи, предварительно подготовившись – вот правило этого ресурса!

 

Компетенции других людей. В случае потребности в данном ресурсе используйте алгоритм, подобный предыдущему.Какую именно компетенцию – от кого – что взамен?

 

Наиболее важным внешним ресурсом, я считаю, является поддерживающая окружающая среда. У Томаса Леонарда естьинформация о 7 видах поддерживающей среды: отношения (семья, друзья, коллеги), физическая среда (дом, офис, владения), меметика (идеи, концепции, информация), природа (жизнь, времена года, внешняя среда), нематериальные факторы (ценности, энергия, чувства), свое «Я» (тело, душа, одаренности), сеть (веб, клиенты, связи). Посмотрите, есть ли у вас дисбаланс в данных сферах и хотели бы вы его устранить? Поддерживающую среду можно создавать, постепенно прорабатывая каждую сферу. Определите приоритетность зон и начинайте свою работу с наиболее значимой в настоящее время.

Второй "маяк" на пути к цели. Внутренний потенциал как ресурс

 

Внутренний потенциал

 

Основой потенциала человека являются личные качества, те его черты характера, которые способствуют движению вперед. Именно они помогают нам не останавливаться на месте, добиваться желаемого и самореализовываться. Целеустремленность, напористость, упорство - эти и другие черты могут  характеризовать человека.

Чтобы рассмотреть свой внутренний потенциал, опишите (или спросите у друзей и знакомых), какие качества очень ярко вас характеризуют. Что из перечисленного ваш позитивный актив, а что необходимо изменить? Какие качества вы хотели бы развить, а от чего избавиться насовсем? Подобный аудит поможет оформить ядро своей личности и установить приоритеты в саморазвитии.

Таланты и способности – следующая составляющая внутреннего потенциала человека. В детстве каждый и нас проявлял какие-то таланты и яркие способности. Это отмечали окружающие и было предметом гордости родителей. Со временем, взрослея, большинство растеряло свои способности и закрыло каналы к вдохновению.

Чтобы вернуть этот ресурс себе взрослому вспомните, за что вас хвалили в детстве? И как сейчас вы реализовываете эти таланты и способности? Возможно, именно эти скрытые ресурсы будут вашим главным источником сил на пути к достижению цели.

Бывает, что человек не может вспомнить ничего и ему кажется, что его ни за что и никогда не хвалили. Возможно, но разве правильно так поступать с ребенком? Сейчас вы взрослый человек и можете сами рассмотреть то, что не увидели окружающие вас тогда люди. За что можно было хвалить этого ребенка? В чем он был талантлив? На что способен? Похвалите сами себя, такого, каким вы были в детстве минимум за 7 талантов и способностей. И помните в дальнейшем об этом всегда, а еще лучше проявите в настоящем свои таланты! 

Время может быть внутренним ресурсом, ведь кромеобычного его понимания, у каждого существует еще и внутреннее ощущение. Вспомните, как вы говорите и думаете о времени, в каком направлении чаще всего живете – позитивном или негативном? «Времени ни на что не хватает», «Нет времени на это…», «Не успеваю». Подобные формулировки вытесняют из жизни осознанность и спокойствие. Попробуйте изменить ситуацию, перейдя в позитивное внутреннее состояние. Инструментом для этого могут быть аффирмации.

Мечты и желания подпитывают нашу уверенность и мотивацию. Именно с мечты начинаются наши проекты, с желания – наши цели. Так чего же мы хотим и как это получить? Цель – это «оцифрованное» желание, позволяйте себе хотеть чего-то и стремиться к достижениям. Хорошими техниками на этом этапе могут быть «Я мечтаю о…»* и «5 этапов целеполагания».

 

* Возьмите большой лист бумаги, лучше ватман, а также цветные карандаши или фломастеры. По средине листа напишите «Я мечтаю о…» и затем вокруг разноцветными карандашами изобразите все свои желания, которые можете вспомнить. Постарайтесь рисовать, а не писать. Затем соедините тонкими линиями те мечты и желания, реализация которых может способствовать воплощению в жизнь других. Посмотрите на взаимосвязи и взаимоисключения. Выделите наиболее актуальные желания. Определите мечты (труднодостижимые желания). Повесьте рисунок в таком месте, где вы будете часто его видеть. Начните воплощать мечты, двигаясь от небольших к более сложным.

 

Темперамент – это тот ресурс, который практически не поддается корректировке, но это и не нужно. Ведь каждый из нас обладает своим набором индивидуальных особенностей и находится на своем месте. У всех 4-х видов темперамента есть как положительные, так и отрицательные свойства. И именно это сочетание делает каждого неповторимой личностью. Взрывные холерики и обаятельные сангвиники, миролюбивые флегматики и уязвимые меланхолики – все в мире продумано и сбалансировано. Вам остается только определить свой тип темперамента, выяснить его сильные и слабые стороны, составить личную стратегию поведения и развития.

 

Когда человек ставит перед собой цель, он испытывает эмоциональный подъем и веру в то, что все получится. Этот эффект длится некоторое время и постепенно может угасать, например, когда мы сталкиваемся с первыми препятствиями.  С отсутствием помощи, непониманием со стороны близких, отсутствием  Или с выполнением других, более срочных дел. Такие дела будут сыпаться на нас постоянно и времени на реализацию поставленных целей будет катастрофически не хватать. Да и сил тоже. А через время мы забываем о своих целях или вытесняем их со своего поля зрения.

Что же нужно для того, чтобы поставленные мотивирующие цели все-таки реализовывались? Найти и применить свои ресурсы – все просто и сложно одновременно. Но выполнимо, ведь одно из правил коучинга – у каждого человека есть все ресурсы для того, чтобы решить возникающие перед ним проблемы и поставленные задачи.

Просто помните о том, что у каждого из нас есть 5 зон, которые могут наполнить ресурсами, нужно только проанализировать, какая еще не была полностью осознана и активирована? Очередность анализа и проработки каждой и зон определяете вы сами. В принципе, данная техника и была задумана для работы, которую можно проводить самостоятельно, без участия коуча. Попробуйте пройти все 30 шагов и поделитесь с нами своими результатами.

 

Энергия

 

Основной запас нашей энергии – это физическое здоровье. Поддержать или восстановить его может бережное отношение к своему организму. Занятия спортом, правильное питание,  режим дня, который вы соблюдаете,  позитивное мышление – все это здоровье. Оцените свой вклад в эту область и подумайте, с чего начать восстановление? Часто именно в этой начальной точке и скрывается «черна дыра», в которую уходят ваши возможности. Даже банальное нарушение режима сна может негативно сказаться на целеустремленности. Сделайте первый шаг уже сегодня, не откладывайте до понедельника.

Следующий маркер сферы «Энергия» - эмоциональная устойчивость.  Управлять своими реакциями  на события и действия окружающих = управлять своими энергетическими запасами. Если вас не могут вывести из себя, значит не получится и спровоцировать на незапланированные расходы, в т.ч. и энергии. Научитесь понимать себя, свои эмоции и причины, которые их вызывают. А вместе с пониманием развивайте новые способы реагирования на события и  поступки людей. 

От высокой самооценки  зависит наша продуктивность,  позитивная динамика в ходе достижения целей и полноценная жизнь в целом. Вера в себя – огромный ресурс, если вам ее не хватает, начинайте ее искать. Например, выявите негативные убеждения о себе и переформатируйте их. Замените старые, неработающие концепции на новые. Никогда не критикуйте себя, а делайте выводы и меняйтесь. Используйте коучинговый принцип «как если бы»: представьте, что вы уверенный в  

себе человек, запишите, как бы вы вели себя в этом случае и затем ведите себя именно так. Сначала будет трудно, но пройдет 21 день и новые сценарии станут привычками, а ваша самооценка повысится.

Жизненный баланс. Жизнь человека можно разделить на несколько сфер, каждая из которых одинаково важна для него. Стандартно их 8 («Колесо баланса» Тимоти Голви): работа/карьера, семья, финансы, отношения, хобби, отдых, развитие, здоровье. Мы довольны своей жизнью и наполнены энергией, если все сферы сбалансированы. Но в реальности, стремясь к успеху в какой-то из сфер, которую считаем приоритетной, оставляем без внимания остальные. И это сразу сказывается на жизненном балансе и на уровне нашей энергии. Что же делать? Старайтесь раз в полгода проводить самокоучинг по технике «Колесо баланса», оценивая распределение загрузки и оптимизируя свои вложения в каждую из сфер. Привязывайте еженедельное планирование к выбранным для улучшения баланса сферам. Стандарт – 3 цели из каждой прорабатываемой сферы еженедельно/ ежедневно. И как только цели будут достигнуты, переходите к другим сферам.

Чтобы реализовывать свои желания, необходимо развивать в себе мотивацию к достижениям. Ставя перед собой цель, не «рисуйте» в голове провалы, угрозы, неудачи. Концентрируйте свое внимание на том, чтобы запланировать успех. Окружайте себя вдохновением: рисуйте картинки и выписывайте цитаты, мотивирующие к действиям, слушайте лекции мотивационных спикеров, смотрите вдохновляющие фильмы. Хвалите себя после каждого достижения, даже очень маленького. Дарите себе подарки. Постоянно изучайте что-то новое, усиливая свою компетентность и уверенность в своих силах. Фиксируйте каждое достижение и периодически перечитывайте эти списки.

Отдых планируйте точно так же как и работу. Пока вы не зафиксируете в своем органайзере время для перерывов и не выставите таймер, напоминающий вам об этом, работа будет доминировать. Ведь деятельность мы планируем, а отдых – нет. А то, на что фокусируемся и удается сделать. Поэтому, ваш ежедневный график должен быть максимально подробным – сколько работаете, сколько отдыхаете. Оптимально делать перерывы для отдыха после каждого часа-полутора работы, выставляйте таймер и отрывайтесь от компьютера. Это не снизит темпы, а наоборот даст силы их увеличить, что позитивно скажется на результатах вашей деятельности.

 

Реклама

 

Реклама

 

Facebook