Сегодня о 2-х векторах формирования самооценки (зависимость и свобода).


А также упражнение «Самооценка = Признание компетентности».

Самооценка = признание компетентности.

 

  • Определите 3-4 области, в которых вы наиболее компетентны;
  •  Выберите 1 наиболее привлекательную для вас область;
  • Реализуйте в ней небольшой проект;
  • Расскажите о проекте и его результатах на одном из тематических мероприятий.
  • Напишите заметку в блог, статью или снимите видео;
  • Поблагодарите себя за это реализацией одного из своих желаний.

 

•••

Заметила, общаясь с клиентами в коучинге, что люди формируют оценку себе по одному
из векторов:

 

Ориентация на большинство, социальные нормы и критерии успеха, стереотипное мышление;

Ориентация на себя, собственные ценности и правила, креативное мышление.

Третьего не дано, быть "и вашим, и нашим" не получится. Можно еще взять детали 1 и 2 вектора и сформировать 3-й. Попробуйте, может, получится быть удобным социуму и самому себе?

Люди, которые движутся по 1 вектору, имеют нестабильную, зависимую самооценку.

2-й вектор стабилизирует и дает ощущение свободы.

 

Подумайте, по какому вектору движитесь лично вы? Нужно ли что-то менять?

 

Если ваш вектор №1, что делает вас зависимым? От кого или чего вы зависите? Как получить выгоды, которые вы берете в зависимых отношениях, по другому?

А еще лучше пойти к коучу или психологу. С ноября 2018 года можете написать мне в соцсетях и получить бесплатный коучинг от участников "Школы бизнес-коучинга" или курса LIFE Coaching.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

В сегодняшнем дне марафона рассмотрим ошибки как уроки для роста. И сделаем упражнение «Проекции».


Ошибки как уроки и тренажер для роста.

 

Мы помним свои ошибки, они влияют на нашу уверенность в себе, люди могут перепроживать их бесконечное количество раз. Если ошибки мешают вам строить успешную карьеру и счастливую жизнь, начните с ними работать.

Составьте список тех ошибок, о которых вы помните и которые стали вашим барьером.

 Рядом с каждой ошибкой напишите ответы на такие вопросы:

 

  • "Чему эта ошибка меня научилв?",
  • "Какие навыки, умения, опыт или качества у меня появились благодаря ей?",
  • "Чего хорощего и позитивного не было бы в моей жизни, если бы я тогда не ошибся/ошиблась?".

 

В конце упражнения искренне поблагодарите себя за то, что прошли через эти ошибки и смогла стать более сильным благодаря
самому себе!

 

•••

Упражнение "Проекции"

 

• В какой жизненной сфере вы сейчас ощущаете потребность в успехе?

• Кто из известных вам людей уже достиг таких результатов?

• Какие факторы помогли ему/ей в этом? (Спросите, прочитайте статьи или интервью, напишите письмо).

• Какие чувства вызывает у вас чужой успех? Стимулирует ли это ваши собственные действия?

• Что из эффективных стратегий других людей вы можете применить уже сегодня для своего успеха?

 

Запишите 1-3 действия, которые вы будете выполнять с сегодняшнего дня для того, чтобы достичь нужных вам результатов
в выбранной сфере жизни.

 

Перенесите их в свой планировщик или google-календарь. Начните действовать, несмотря на низкую самооценку.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня поговорим о помехах и барьерах, препятствующих достижениям. О том, как преодолеть страхи. И ответим на 3 коучинговых вопроса.

 

Наша самооценка в большинстве своем зависит от того, какие оценки мы ставим себе за:

* Результаты
* Достижения
* Успехи

 

Чтобы достигать целей и реализовывать желания, важно начать действовать. А начать бывает сложно. Как же быть?

 

Подумайте, что является помехой для старта? Страх, лень, усталость? Если вы сейчас решили, что лень, значит все же страх или усталость. Обычно они маскируются ленью :) 

 

Усталость лечится правильным отдыхом, пересмотром целей, общения с природой.

Страхи можно преодолеть.

 

Ответьте на вопросы:

  • Как вы сегодня заботитесь о себе, своих желаниях и мечтах? Достаточно ли этого?
  • Насколько уважительно вы к себе относитесь? Нужно ли что-то изменить?
  • Что вы узнали нового о себе, своих талантах и способностях? Как эту информацию можно применить для реализации желаний?

 

Упражнение "УЗИ"

 

Наша самооценка связана с ресурсами, которые мы инвестируем в себя. Чем больше инвестиции, тем ценнее их объект.

 Начните с 3-х сфер наполнения ресурсами:

 

1. Уважение. Принимайте себя и свои особенности, определяйте и отстаивайте свои интересы, не подстраивайтесь под чужие желания, никогда не говорите о себе плохо, прощайте себе ошибки.

 

2. Забота. Если ваша забота направлена только на других людей (чувство вины или долга), пора переключиться. Начните ежедневно планировать и реализовывать планы заботы о себе. Стартовать можно даже с 1 пунктом, главное - систематичность. И постепенно добавляйте все новые и новые пункты в свой план "Забота о себе".

 

3. Исследования. Постоянно исследуйте и изучайте себя. Станьте для себя наиболее интересным человеком на планете. Вкладывайте в это свое время и внимание. Это лучшие инвестиции - не зря за наше время и внимание борются все вокруг (СМИ, бренды, друзья).

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня поразмышляем над тем, кто или что занижает вашу самооценку.

 

  • Кто из окружающих не является поддерживающей средой для вас?
  • Встречи и общение с кем демотивирует, оставляет чувство апатии и опустошенности?
  • Какие ваши собственные действия понижают уверенность в себе и своих силах?

 

Упражнение "Повернуть время вспять"

 

Если самооценка закладывается в детстве, то можно переписать этот сценарий из взрослой жизни.

Вспомните, что говорили о вас окружающие из детства? Какие слова до сих пор вызывают обиду? Какие оценки препятствуют вашим мечтам и желаниям?

Возьмите стопку бумаги и напишите два письма.

Первое - тем, кто оставил раны на вашей самооценке. Ответьте им то, что хотелось прокричать в детстве. Пишите, пока не иссякнут слова, эмоции, слезы. Затем прочитайте написанное вслух, с выражением. Чтобы пришло облегчение от того, что вы ответили за себя маленького/маленькую. Порвите и выбросьте эти листы.

Второе письмо напишите себе в детство. Расскажите о том, какой прекрасный и талантливый этот ребенок, как вы его/ее любите "просто так", а не за "заслуги". Напишите, каких он/она успехов добьется когда будет взрослеть. И что у ребенка всегда будет безусловная поддержка - вы!

 

Это письмо сохраните и перечитывайте в моменты, когда вера в себя пропадет.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

3 сентября 2018 - старт online-марафона по теме «Самооценка» в инстаграме @coach_kyiv. В течении 30 дней будут размещаться задания для проработки.


Ваши вопросы, отчёты об успехах, идеи для рассмотрения на марафоне пишите в комментариях на инстаграм coach_kyiv (!)


Итак, сегодня коучинговые вопросы и задания для старта.

 

1. В телефонных заметках зафиксируйте 8-9 своих достижений за день.

2. По 1 из каждой сферы своего "Колеса жизни/баланса". Понаблюдайте, в каких жизненных сферах вы оцениваете свои достижения выше, а в каких ниже?

3. Если вы еще не выполняли технику "Колесо баланса", сделайте это сегодня. Ссылка на вебинар: https://youtu.be/4ZmUQxCyOpA

4. Фиксируйте достижения ежедневно в течении месяца.

5. Подумайте, какое достижение укрепило бы вашу самооценку?

 

Самооценка - это наше представление о самих себе, о достоинствах и недостатках, о своей важности и месте в социуме. На основании того, как мы оцениваем себя, строится наше поведение.

 

  • Напишите рассказ о себе (7-10 строк), наиболее яркие факты, плюсы и минусы.
  • Насколько вы уверены в себе (по 10-бальной шкале)? Что вам мешает быть более уверенным?
  • От чего зависит ваша ежедневная внутренняя оценка себя?

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Одна из наиболее любимых игр в нашей семье - это вечерние посиделки на тему "Мне так нравится в тебе то, что ..." Чаще всего мы играем так в путешествиях. Когда никуда уже не спешишь, ничего не нужно приготовить/убрать/помыть и есть…
Тема развития эмоционального интеллекта меня интересует давно. И если тренинги, которые я провожу в бизнес-среде, помогают продвигаться в этой теме со взрослыми, то с детьми не так просто :) Потому что все находки, идеи, инструменты тестируются, конечно же, на собственных…
Затянувшийся карантин сводит понемногу с ума родителей :) Работу никто не отменял, постоянный цейтнот, а тут домашние задания сыпятся как из рога изобилия. И пока не обратишь на это внимание, никто их выполнять не собирается. Усталость накапливается, бдительность теряется, чем…

Есть техника, которую интересно проводить в начале года - писать пожелания самому себе. Это как получить поздравление от самого близкого тебе человека со словами, отражающими твои мысли Smile 

А еще это как личный сборник правил, которые хочется внедрить в свою жизнь для того, чтобы она изменилась. Или просто стала еще прекраснее.

 

Итак, что хочу пожелать себе в 2016 году? 

Наверное, мой список желаний и мыслей по этому поводу выглядит на сегодня так:

1. Баланс

Твое "Колесо баланса"* не  должно быть идеально ровным. Это скучно. 

Для того, чтобы чувствовать свою устойчивость, важно ставить цели из различных сфер жизни, не фиксируясь только на работе.

Удивительно, но  баланс ощущаешь как раз через личные сферы - отношения, отдых, хобби/увлечения. Именно они помогают быть "здесь и сейчас", осознавая свое равновесие.

*О том, как составлять колесо баланса: https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA

и продолжение, новый вебинар 

2. Время

Инвестируй свое время в свои желания и мечты. Не позволяй ложным целям уводить тебя от самой себя.

Еще тщательнее планируй и перепроверяй задачи.

Тайм-менеджмент, ориентированный на свои цели - это увлекательно!

3. Деньги

Помни важное правило: "Компетентность + Мотивация = Благополучие"

Постоянно повышая свою компетентность, демонстрируя ее во благо людям, ты всегда будешь востребованным специалистом. А занимаясь любимым делом, еще и мотивированным специалистом. 

И еще, когда у тебя есть понимание зачем, деньги всегда приходят. Твои мечты и цели приносят тебе же деньги.

Но если ты твердишь себе, что не сможешь чего-то сделать, еще не готов, не все изучил и узнал, деньги уходят как в песок. Замечала?

Все просто. Именно тогда мир говорит тебе: "Послушай, когда разрешишь себе мечтать, звони. Я профинансирую твои желания" Smile

4. Забота

Не забывай ежедневно заботиться о себе.

И тогда у тебя будут силы и средства, чтобы позаботиться о других. О тех, кому действительно нужна поддержка.

Забота = Радость

Составь список того, что тебя радует и каждый день включай несколько пунктов в свой график. Ну, хотя бы один в день.

5. Здоровье

22/5 - это круто, а сон - залог здоровья. Психологического и эмоционального в том числе.

Выключи компьютер и ложись спать, если на часах больше 21:30. Сделай это!

6. Любовь к себе

Ты - именно тот человек, с которого начинается любовь в твоей жизни.

Если любовь есть к себе, то ее хватит на близких, друзей. На мир в целом.

Помни об этом и проводи свой каждый день в безусловной любви к себе.

Не можешь? Тогда хотя бы в условной Wink Определи, наконец-то, эти условия и действуй!

Подробнее об этом: http://romanenko.kiev.ua/mysli-vslukh/77-lyubov-k-sebe/

7. Мотивация

Постарайся в 2016 делать только то, что интересно. То, что ты хочешь делать, тогда мотивация прилагается "по умолчанию".

А если это нужно, но не интересно? Тогда ищи в задаче своё "хочу". Оно обязательно есть, иначе эта задача просто не появилась бы в твоем ежедневнике. Когда поймешь, что тебя мотивирует, фокусируйся в процессе выполнения именно на этом. Остальное не стоит того, чтобы тратить время на обдумывание "как же мне себя заставить это сделать?" У тебя уже есть мотивы.

8. Пример

Не ведись на любимую тему окружающих #тыжпсихолог, #тыжекоуч, а значит, обязана показывать пример и вести за собой в идеальный мир.

Это приглашение в драматический треугольник, пусть и завуалированное. Через время твоя роль "спасателя" обернется к тебе другой своей стороной Sealed Ты должна быть примером только своим детям и именно сюда направь свое внимание в 2016.

9. Проекции

Отмечай, когда ты получаешь обратную связь, а когда люди проецируют на тебя свою картину мира (или внутреннее состояние, к которому ты не имеешь отношения).

Благодари за первое, игнорируй второе.

10. Путешествия

Определи, куда нужно обязательно поехать в 2016, кроме любимого Закарпатья? И постарайся хотя бы раз в 2-3 месяца попасть в интересное место.

Путешествия в свой внутренний мир тоже считаются Smile

11. Сила воли

Прокачай силу воли в 2016.

Откажись от тех действий, которые разрушают твои цели.

Попрощайся с негативными привычками вроде недосыпания, нерационального питания, пустого времяпровождения, выслушивания нытиков, помощи тем, кто ничего менять не собирается и т.п.

Для того, чтобы сила воли "проснулась", почаще вспоминай о том, чего ты хочешь от своей жизни. И пусть это будет твоим компасом в выборе того, что делаешь каждый день.

12. Скажи "нет"

Прислушивайся с своему внутреннему голосу.

Если что-то не нравится, не делай этого, как бы заманчиво не упаковывали или не завлекали.

Если кто-то не нравится, точно не стоит иметь с этим человеком никаких дел.

100-й раз на те же грабли - это уже не смешно и даже не больно, просто глупо. А глупости обычно ничему не учат. Так что, даже опыт не приобретешь полезный. 

Говори "нет" сразу же, как только это тебе сказал твой внутренний голос!

13. Счастье

Начни снова вести дневник. Замечай счастье каждое мгновенье. Цени то, что имеешь.

Делись этим с теми, кто тебя окружает.

Жизнь в стиле коучинг - это жизнь в стиле осознанного счастья.

14. Отдых

Сделай понедельник днем отдыха для себя. Пусть в этот день не будет работы. Совсем.

Три предыдущих года показали, что много отдыхать, не теряя результатов, можно. Сейчас самое время усилить эту сферу своей жизни Smile

15. Цели

Выдай замуж подруг, напиши книгу, посмотри 100 интересных фильмов, опубликуй видео, которое наберет 10 000 просмотров, побывай в "Голубой мечети" и 2016 будет успешным!

Innocent

16. Энергия*

Учись расходовать энергию, учитывая свои ведущие ценности: время, самореализация, семья.

Именно эти ориентиры помогут составлять планы, выполнение которых радует и наполняет.

Результаты будут заметны сразу же, не только тебе, но и людям, мнение которых для тебя важно. И эта обратная связь также будет наполнять радостью и энергией, а твою жизнь смыслом.

*Вебинар "Управление своей энергией" https://www.youtube.com/watch?v=ZZnhvgxTh2o

 

20 Январь 2016

Идеальный день

Автор

Каждой женщине нужен свой уголок вдохновения, место для восстановления и наполнения ресурсами. Это может быть ваше особое пространство, особенное для вас место.

Или ваш особенный день.

 

Почему именно женщине?

Все просто, мы так торопимся везде и все успеть, мы совмещаем в своей жизни такое большое количество ролей (коллега, сотрудница, мама, жена, подруга, дочь, сестра...), что практически не задумываемся о том, чего хочет наша личность. Какие наши личные потребности и какими ресурсами мы обладаем для их реализации?

 

Мы редко остаемся наедине с собой, чтобы заняться своими личными потребностями, не испытывая чувства вины за "зря потраченное время". Ведь нам кажется, что наше время нам не принадлежит, столько потребностей есть у наших близких людей.

Поэтому, и потребности наши терпеливо ждут своего часа :) Ждут, чтобы мы их осознали и выделили время на их реализацию.

 

Зная прекрасный пол :), можно предположить, что время для самой себя может и не наступить. Всегда найдется кто-то более важный, чем мы сами.

 

И вот летом 2015, когда я готовила свой тренинг «Мечтай. Выражай. Действуй», решила рассказать на нем  об одной интересной идее. Мои участницы тренинга очень вдохновились этой техникой, многие ее уже реализовали.

 

Хочу сегодня поделиться с вами этим прекрасным инструментом.

 

Сделайте себе подарок – придумайте и реализуйте свой идеальный день!

 

День, который будет построен по вашему желаемому сценарию. Состоящий из дел и задач, которые вам хочется делать.

Можно разбить то, чем вы хотите в этот день заниматься, по времени, по тематике, по сферам вашей жизни.

Чтобы легче было представить свой идеальный день, визуализируйте его в виде таблицы.

 

Например, мой идеальный день выглядит так: утренние сборы всей семьей, 3 часа работы, 2 часа общения и дальше только реализация личных потребностей: 

 

 

 

Идеальным ваш день может быть один раз в месяц, один раз в неделю, ежедневно :)

 

Но обязательно позвольте себе придумать свое привлекательное будущее и воплотить его в свое настоящее!

 

 

 

 

Реклама

 

Реклама

 

Facebook