Упущенные возможности, влияют ли они на нашу самооценку? Как справиться с синдромом упущенных шансов и возможностей?
Сегодня поговорим именно об этом.

 

Как связана самооценка и упущенные возможности?

 

Вспомните все шансы, возможности и удачные случаи, которые вы упустили в 2018. Сколько из них вы потеряли из-за сомнений в себе и своих силах?

 

Если упущенных возможностей много и вы застряете в прошлом, подолгу сожалея о них, пришло время все изменить.

 

Подумайте над тем, какие возможности у вас есть сейчас? Что прямо сегодня можно сделать по-другому и это позволит реализоваться необходимый вам шанс?

 

  • Проблема = возможность

Составьте список своих проблем (работа, личная жизнь). Какие из них можно решить уже в ближайшее время? Как? Какие возможности для вас скрываются сегодня за проблемами? Возможно, это личностное или профессиональное развитие, смена местожительства, уход с нелюбимой работы, новые отношения, рождение ребенка. Находя выход и решения, реализуя их, мы поднимаем свою самооценку.

  • Сильная сторона = возможность

Свои сильные стороны вы уже определяли в предыдущих уроках марафона. Откройте этот список и посмотрите, какие шансы открывает каждый ваш +. Если их не используете вы, ваши сильные стороны будут реализовывать цели других людей. Подумайте над этим и приступайте к строительству собственной жизни.

  • Знакомые, друзья = возможности

Все, кого мы знаем (и особенно люди, с которыми мы строим партнерские взаимоотношения), могут способствовать появлению удачных случаев в вашей жизни. Важно только знать собственные желания и мечты, чтобы говорить о них своим знакомым, друзьям.
И тогда, в момент появления возможности, необходимой вам, они вспомнят и порекомендуют вас (ваши услуги, компетенции).

Необходимо видеть возможности в окружающем мире и внутри себя, реализовывать их, если они вам действительно важны и нужны.

 

*****

Автор: Наталия Романенко

Сегодня составляем карту своих ресурсов. 


Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?

Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.


Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.

Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:

  • ставите новые цели или составляете план действий;
  • кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
  • в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.

Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).

 

Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.

 

*****

Автор: Наталия Романенко

 

 

 

Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.

 

Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.

 

А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?

 

Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.

 

Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.

 

Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".

 

А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?

 

Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами! 

 

•••

Автор: Наталия Романенко

 

 

Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?


На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.

И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".

 

А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.

 

Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.

 

Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?

 

Как повысить привлекательность действий?

 

• Выполнять их вместе с единомышленниками;

• Действовать при поддержке ментора;

• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";

• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;

• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);

• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;

• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.

 

•••

Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?

 

•••

Автор: Наталия Романенко

Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.

Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.

И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.

Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.

Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее

упражнение.

 

•••

 

На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).

Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.

Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?

Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.

Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?

 

Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.

Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

 

 

 

Задумывались ли вы, что люди получают выгоды от того, что не высоко ценят себя и свой потенциал?

 

Иначе не стали бы каждый день выставлять себе баллы и обесценивать свои успехи.

 

  • Как считаете, а почему вам выгодно иметь низкую самооценку?
  • Что вы получаете от окружающих, от событий, от жизни в целом?

 

Запишите минимум 3-5 бонусов от своей низкой самооценки.


А теперь подумайте и запишите рядом с каждым бонусом новый способ его получения (кноструктивный).

 

И с сегодняшнего дня закрывайте свои потребности конструктивными методами.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сегодня говорим о таком важном элементе самооценке как круг общения. А также о том, как и зачем распаковывать эмоциональные капсулы.

 

Самооценка зависит еще и от того, какие люди нас окружают. Очень важно, чтобы общение вдохновляло и поддерживало. Но в реальности бывает наоборот. Встретившись с друзьями, коллегами или близкими людьми, мы чувствуем себя опустошенными и демотивированными.

 

Проанализируйте свой круг общения. С кем из знакомых/друзей/коллег/родственников вы проводите больше всего времени?

 

Кто влияет на вашу самооценку? Понаблюдайте за своим состоянием после встреч.

Подумайте, может, нужно изменить что-то в своем кругу общения? Кого-то добавить в него, а с кем-то минимизировать/прекратить общение.

Вы никому ничего не обязаны, а вот своей самооценке и себе вполне может быть.

 

•••

 

Упражнение "Эмоциональная капсула"  

 

• Составьте список дел/ситуаций, которые сильно наполняют вас позитивными
эмоциями.

• Это могут быть как значимые вещи, так и мелочи. Главное, чтобы они наполняли вас эмоциями из группы "Наслаждение" - счастье, радость, веселье, чувственность, восхищение, восторг, трепет, эйфория.

• В период работы над повышением самооценки, ежедневно "вскрывайте" эмоциональную капсулу. Делайте это минимум 1 раз в день.

• Чередуйте сферы, на которые влияют капсулы. Пусть эмоциональной энергией наполняется вся наша жизнь.

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

 

Ресурсы - важная часть (возможно даже фундамент) нашей оценки себя.


Наполняясь ресурсами через простые, приятные мелочи и дела, мы ощущаем себя более значимыми и ценными. Чем больше инвестиции - тем выше ценим!

Пройдите этот шаг обязательно! И реализуйте запланированное.

 

Стратегия "Включи себя!"   

 

Если наша самооценка зависит от результатов наших действий, значит будет правильно усилить себя и наполнить энергией.

Реализуйте стратегию "Включи себя", ориентируясь на 3 сферы:

 

1. Тело

В этой сфере запланируйте активности по уходу (косметолог, маски для лица в домашних условиях), расслаблению (массаж с ароматическим
маслом) и спорту (начните уже бегать или ходить на прогулки :) и не нужно писать о больных суставах - от сидения в машинах/кафе/офисах они тоже страдают).

 

2. Эмоции

Активизируйте эмоциональную капсулу (сделайте что-нибудь, очень наполняющее вас эмоциями). Недавно придумала этот метод, следите за обновлениями на сайте, скоро напишу про него отдельно.

 

3. Отношения 

Сходите с любимым человеком в театр, музей или другое ресурсное место. И выключите на период свидания свои телефоны. Наполнитесь энергией через общение (или молчание) с близким человеком.

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Стратегия «Именно сегодня», условия для повышения самоценности - векторы движения одиннадцатого дня.


Треть марафона пройдено!

Подумайте сегодня над таким вопросом: "Что мне нужно, чтобы высоко ценить себя?"

 

  • Это определенные результаты? В какой сфере и какие именно?
  • Это реализация мечты?
  • Это чья-то обратная связь о ваших достижениях или личных качествах/умениях?

 

Запишите минимум 7 условий того, что повысит ваше ощущение самоценности. Как можно реализовать желаемые условия?

 

•••

Упражнение "Первые шаги"

 

Поделюсь своим школьным секретом достижения целей :)


Я тогда прочитала о методике "Именно сегодня..." и, если честно, никак не могла решиться на какое-то действие или реализацию желания, говорила себе с утра (по дороге в школу): "Именно сегодня я сделаю первые шаги к тому, что хочу получить!".

 

  • И действовала, несмотря на уроки или перемены (в старших классах сидела за последней партой и это давало свободу :) ).
  • Запишите цель/желание, реализация которой даст большой рост вашей самооценке?
  • Подумайте, какие первые шаги нужно сделать вам именно сегодня? И больше откладывать уже невозможно!


Вперед!

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Сила воли как ресурс для повышения самооценки и самоЦЕННОСТИ.


Простой, но не легкий способ прокачать силу воли в статье 10 дня.

 Чтобы прокачать свою самооценку, нужна системная работа. А любая системная работа строится на 3-х китах:

 

1. Самодисциплине

2. Мотивации

3. Силе воли.

 

Сегодня поговорим о том, как развивать силу воли.

Человек активно, вовремя и без сопротивления выполняет те задачи, которые включают в себя "хочу-могу-надо".

"Хочу" - мотивирует. И мы, поддавшись импульсу, реализуем свои желания.

"Могу" - позволяет выделять амбициозные задачи, которые мы компетентны

решать. 

 Сила воли реализует стратегию "надо". И если мы преодолеваем трудности, выбираем сложные задачи, действуем в соответствии с планами, справляемся со страхами и своим беспокойством, мы "качаем" свою силу воли.

Запишите одну из своих больших целей (желание, мечту, потребность). Из области "очень хочу, но пока никак не подступаюсь к ней".

Теперь определите привычку, которая поможет значительно продвинуться в  реализации цели.

Следующий этап - подумайте, какие 2-3 действия, выполняемые ежедневно (система), сформируют у вас эту привычку?

 

С сегодняшнего дня работайте над привычкой и заодно тренируйте силу воли.

Как только почувствуете ресурс реализовать большую цель, сделайте это! И ваша самооценка сделает огромный скачок вперед и вверх :)

  

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

 

Реклама

 

Реклама

 

Facebook