Блог Наталии Романенко

Как часто мы подводим итоги и анализируем движение к своим целям?

Обычно это делается в конце года или еще какого-то большого отрезка времени. И тогда мы или радуемся результатам, или расстраиваемся тому, что желание не реализовалось.

Но это очень длинные дистанции для того, чтобы успеть вовремя заметить и исправить неправильные стратегии.

Осознавали ли вы, что каждый наш день вносит свой вклад в реализацию мечты?

Поэтому, важно научиться замечать ежедневные шаги. 

*****

Жизнь состоит из череды интересных и счастливых событий. Изо всего, что в ней происходит можно извлекать опыт для дальнешейшего движения. Попробуйте ежедневно замечать, что происходит с вами, какими впечатлениями был наполнен день, что важного происходило? 

Анализ дня можно проводить вечером, когда активность уже затихает и есть время вспомнить самые яркие моменты. 

Или утром, когда есть несколько минут до того, как вы "нырнете" в ежедневный круговорот дел.

Для обратной связи самому себе можно взять методику "Успехи. Уроки. Изменения".

Пройдите по этим 3-м шагам, ответив себе на вопросы, обязательно зафиксировав ответы в своем дневнике.

Действия затем перенесите в планировщик, таким образом сделав осознанным движение к своим целям.

Успехи

• Чего я сегодня достигла (достиг)?
• Что удалось мне особенно хорошо?
• Какие 3 успеха я могу отметить и записать в своем дневнике? Как они меня будут мотивировать?
• Какие люди, события, факты сегодня меня порадовали и вдохновили?
• Каким является основной вывод моего дня?

Уроки

• Что сегодня заставило меня задуматься?
• Какие зоны роста открылись для меня?
• В чем были ошибки и как их исправить?
• Чему я сегодня научилась (научился)? И как эти уроки интегрировать в свою жизнь?
• Какой урок сегодняшнего дня я считаю основным? В чем его скрытый смысл?

Изменения

• Что с завтрашнего дня делать по-другому?
• Посмотрев на итоги дня, что хочу изменить?
• Эти изменения касаются моих действий, моих компетенций или, может быть, привычек?
• Правильной ли стратегии я придерживаюсь? Хочу ли я что-то в ней изменить?
• Как эти изменения скажутся на моей жизни в целом?

Только пожалуйста, не критикуйте себя на основании сделанного анализа.

Будьте другом самому себе, а это значит, поддерживайте себя, прощайте ошибки, замечайте и отмечайте хорошее :)

*  *  *  

Так  ніхто  не  кохав.  Через  тисячі  літ  

лиш  приходить  подібне  кохання.  

В  день  такий  розцвітає  весна  на  землі  

І  земля  убирається  зрання…  

Дише  тихо  і  легко  в  синяву  вона,  

простягає  до  зір  свої  руки…  

В  день  такий  на  землі  розцвітає  весна  

і  тремтить  од  солодкої  муки…  

В'яне  серце  моє  од  щасливих  очей,  

що  горять  в  тумані  наді  мною…  

Розливається  кров  і  по  жилах  тече,  

ніби  пахне  вона  лободою…  

Гей,  ви,  зорі  ясні!..  Тихий  місяцю  мій!..  

Де  ви  бачили  більше  кохання?..  

Я  для  неї  зірву  Оріон  золотий,  

я  —  поет  робітничої  рані…  

Так  ніхто  не  кохав.  Через  тисячі  літ  

лиш  приходить  подібне  кохання.  

В  день  такий  розцвітає  весна  на  землі  

І  земля  убирається  зрання…  

Дише  тихо  і  легко  в  синяву  вона,  

простягає  до  зір  свої  руки…  

В  день  такий  на  землі  розцвітає  весна  

і  тремтить  од  солодкої  муки…  

 Володимир Сосюра, 1922 рік 

"Если у родителей нет веры в своего ребенка, трудно понять, как у него может появиться вера в себя или в своих родителей"

Александр Лоуэн

Начали с компетенции "Креативность и творчество". Придумала упражнение в стиле мозгового штурма на генерацию рифм к случайно выбранным словам.

Ребенок начал самостоятельно делать в своей комнате, потом ему надоело бегать ко мне на кухню и продолжали мы уже вместе. Заодно и ужин приготовили:)

Суть упражнения:

1. Формируем базу - готовим листы бумаги с написанным по центру словом

2. Для примера заполняем один лист, ребенку понятнее то, что можно увидеть (а не только услышать правила заполнения)

3. Рассказываем, что смысл упражнения - это придумать как можно большее количество рифм к каждому слову. И записывать их фломастерами разных цветов. Так интереснее получается.

4. Выбираем слова-чемпионы и на одно из них пишем стих.

Вот что у нас получилось в итоге (см. иллюстрацию).

Наибольший ступор вызвало слово "школа", ничего, кроме "Микола" в голову не пришло. Проективно:)

Стих написать не успели, решили отложить на утро это занятие.

P.S. Не знаю, поможет ли это упражнение в развитии креативности, но было ооочень весело всем.

"Все взрослые сначала были детьми,

только мало кто из них об этом помнит"

Антуан де Сент-Экзюпери. "Маленький принц"

2014 стал для меня знаковым во многих аспектах, но наиболее важной была (и есть) тема воспитания детей.

Пришло понимание того, что желаемое часто не совпадает с действительностью. И только любви не достаточно для того, чтобы понимать своих детей и строить с ними гармоничные взаимоотношения. Воспитание, осознанность и планирование своих действий здесь необходимы так же, как и в других сферах жизни. Не зря в колесе баланса сфера "Дети" часто выносится отдельно, значит цели в этой сфере нужно формировать отдельно от других, а не оставляя само собой разумеющимся фоном.

В течении года я анализировала, каких же компетенций не достаточно мне для того, чтобы понимать своих детей и совершать в их отношении правильные поступки. И каких навыков пока нет у них, чтобы быть более радостными, естественными и счастливыми. 

Как оказалось, практически во всем у нас были совпадения:

- управление эмоциями

- понимание себя

- понимание других

- умение строить доверительные отношения

- коммуникации в стиле Я+Ты+

- умение видеть или находить позитив

- креативность и творчество

А если ориентиры для развития совпадают, значит действия родителей и детей можно совместить. Что особенно прекрасно для работающих мам и пап:)

Итак, на 2015 моим приоритетом будет поиск (и генерация) идей и методов развития этих 7 компетенций.

В планах также делиться своими находками с теми родителями, кого интересует тема воспитания поколения Z. Ведь намного легче двигаться к целям вместе, правда?

Почему поколение Z?

Все очень просто, мои дети - представители этого поколения. И как говорят исследователи, ценности данного поколения пока в процессе формирования. Подозреваю, что и подходы в коммуникациях с ними, в воспитании тоже пока формируются научным "методом тыка".

Ну что ж, не будем ждать, а отправимся в это путешествие сами. Оно обещает быть сложным, но увлекательным:)

*Теория поколений была создана в 1991 году американскими учеными Нейлом Хоувом и Вильямом Штраусом, которые определили представителей следующих поколений:

Поколение GI или поколение Победителей (1900—1923 г. р.)

События, сформировавшие их ценности: революционные события 1905 и 1917 годов, коллективизация, электрификация.

Ценности: трудолюбие, ответственность, почти религиозная вера в светлое будущее, приверженность идеологии, семья и семейные традиции, доминантность и категоричность суждений.

Молчаливое поколение (1923—1943 г. р.)

События, сформировавшие ценности: сталинские репрессии, Вторая мировая война, восстановление разрушенной страны, открытие антибиотиков.

Ценности: преданность, соблюдение правил, законов, уважение к должности и статусу, честь, терпение.

Поколение Беби-Бумеров (1943—1963 г. р.)

События, сформировавшие ценности: советская «оттепель», покорение космоса, СССР — мировая супердержава, «холодная война», первые пластические операции и создание противозачаточных таблеток, единые стандарты обучения в школах и гарантированность медицинского обслуживания.

Ценности: оптимизм, заинтересованность в личностном росте и вознаграждении, в то же время коллективизм и командный дух, культ молодости.

Поколение Х или Неизвестное поколение (1963—1984 г. р.)

События, сформировавшие ценности: продолжение «холодной войны», перестройка, СПИД, наркотики, война в Афганистане.

Ценности: готовность к изменениям, возможность выбора, глобальная информированность, техническая грамотность, индивидуализм, стремление учиться в течение всей жизни, неформальность взглядов, поиск эмоций, прагматизм, надежда на себя, равноправие полов.

 Поколение Y/Игреки или Поколение Милениум, Сети, Next (1984—2000 г. р.)

События, сформировавшие ценности: распад СССР, теракты и военные конфликты, атипичная пневмония, развитие цифровых технологий. Мобильные телефоны и интернет — их привычная действительность. Эпоха брендов.

Ценности: свобода, fun (веселье), результат как таковой. В систему ценностей этой группы также включены такие понятия, как гражданский долг и мораль, ответственность, но при этом психологи отмечают их наивность и умение подчиняться. На первый план для поколения Y выходит немедленное вознаграждение.

Поколение Z (c 2000 г. р.)

Ценности самых старших представителей этого поколения в процессе формирования.

(информация о теории поколений взята с сайта trainings.ru) 

Начало года - традиционное время для начала "новой жизни". Мы задумываемся о том, что получилось в прошедшем году, а чего так и не удалось достичь. Анализируем, почему все произошло именно так, а не как планировалось:) И конечно же, формируем новые цели, записываем их или визуализируем. 

Чтобы процесс постановки и дальнейшей реализации целей прошел успешно, сделайте генеральную уборку. Уборку в своей жизни.

Проведите инвентаризацию в 4 основных сферах и на личном примере убедитесь в том, что порядок способствует достижению целей.

1. Окружение

Давно известно, что успех на 50% определяется людьми, которые нас окружают. Наши близкие, друзья, знакомые. Все они могут как наполнять нас энергией, мотивировать, вдохновлять, так и наоборот. Проводя аудит данной сферы важно понять, с кем вы проводите больше времени и насколько позитивно ваше общение? 

Если среди "негативных" людей оказались ваши знакомые, постарайтесь минимизировать общение с ними. Оставьте только моменты, которые действительно необходимы. И при возможности исключите таких людей из своей жизни. 

С друзьями и близкими все по-другому, это родные нам люди, общение с которыми необходимо строить по-новому. Иначе, чем было до сегодняшнего дня. Основная цель здесь - построить новые, позитивные и развивающие коммуникации. Прорабатывать каждый контакт нужно отдельно, ведь причины неконструктивных коммуникаций будут разными. Отталкиваясь от причин меняйте форму общения. 

И еще. Старайтесь знакомиться с позитивными, развивающимися людьми, которые достигли успеха в своей сфере. Формируйте сами свое окружение, то, которое будет поддерживать и мотивировать вас на достижение целей.

2. Мысли

По-моему, самая важная сфера для проработки, ведь на свои мысли гораздо сложнее повлиять, чем, например, на планы или дела. 

Изменить способ мышления в сторону более позитивного помогут техники смены негативных установок, коучинговые вопросы, а также контроль внутреннего диалога.

Для того, чтобы выявить свои негативные установки, мешающие вашему развитию и продвижению к цели, воспользуйтесь такой техникой. Выберите наиболее проблемные, по-вашему, сферы вашей жизни. Запишите их, затем начните с наиболее актуальной - выписывайте все мысли, которые приходят в голову по отношению к данной сфере. Все, что приходит сейчас вам на ум. Когда закончите писать, проанализируйте свои записи, среди них будут негативные установки. Вынесите их на отдельный лист, на левую его половину. Затем справа, напротив каждой установки, запишите ее позитивную версию. Например, на утверждение "Деньги зарабатывают тяжелым трудом" можно записать позитивный вариант "Деньги приходят ко мне легко и в нужном количестве".

Проработайте так все "проблемные" сферы и каждую установку в них. Когда все установки будут выявлены и переформулированы, разорвите лист (листы) пополам и оставьте у себя только правую его часть. Время от времени перечитывайте позитивные утверждения, стирая из памяти старые, неконструктивные программы.

Следующим фактором, который засоряет наши мысли, является постоянный внутренний диалог. Понаблюдайте за собой, как часто ваши мысли заняты, когда вы молчите? Люди постоянно прокручивают в голове ситуации, в которых неверно поступили, переговоры, в которых проиграли, неприятные разговоры, в которых можно было ответить по-другому. Этот шум нужно научиться отключать, иначе не будет возможности расслабиться или переключиться на конструктивные действия.

Методы отключения «внутреннего диалога»:

 - наблюдение за своими мыслями в течении дня, фокусировка

 - анализ, определение и оперативная реакции на ситуации, которые вызывают внутренний диалог

- уменьшение важности мнения других людей

- заблаговременный просчет рисков и угроз в своих планах, максимальная их нейтрализация

- повышение собственной самооценки (один из наиболее действенных методов)

- физические нагрузки, требующие концентрации

Коучи говорят, что самое главное – победить соперника в своей голове. Отключайте постоянный внутренний диалог, а вместе с ним страхи, беспокойство и бесконечные сомнения. Превратите свои мысли в своих друзей – это очень полезный навык.

3. Вещи

Наиболее простой в выполнении пункт - избавиться от лишних вещей. В данном случае помогут следующие правила:

- вещи, которые вы одевали не больше 1-2 раз за прошедший год не нужны и их можно отдать (продать) тем, кому они необходимы

- все, что сломано или разбито нужно выбросить

- если вещь вам дорога как память, но не нужна и только занимает место в окружающем пространстве, сфотографируйте ее и отдайте:)

Что нужно очистить?

- шкафы или гардеробную комнату от лишних и ненужных вещей

- рабочий кабинет и стол от горы бумаг и папок, ненужных канцелярских принадлежностей, устаревших документов и т.д.

- компьютер от ненужных файлов

- почту от подписок и рассылок, в которых нет ничего полезного для вас

- балкон (чердак в частном доме) от тех же ненужных вещей и бумаг

Освобождая пространство от старого, ненужного хлама, вы привлекаете новое в свою жизнь. Чем больше выбросите, раздадите, подарите, продадите, тем больше нужных ресурсов для достижения целей появится.

4. Планы, дела

Незавершенные дела и невыполненные планы "подвешиваются" в голове как открытые файлы в компьютере. И точно также начинают тормозить нашу работу.

Чтобы закрыть максимальное количество файлов и повысить свою скорость движения к целям, проделайте упражнение по выгрузке. Несколько лет назад я его нашла в одной из книг по тайм-менеджменту, кажется, у Дэвида Аллена в "Как привести дела в порядок".

Выделите для этой работы примерно 40-45 минут, возьмите листы А-4 и выпишите на них все незавершенные дела, а также нереализованные планы. Пишите все, что можете вспомнить, даже если планировали сделать что-то в средней школе или ВУЗе. Ведь если вы об этом помните, этот файл открыт.

Когда список будет готов, прочитайте внимательно каждый пункт, вычеркивая то, что уже нет смысла делать (или уже нет желания). Эти дела считайте завершенными и позвольте себе забыть о них. Оставшееся проанализируйте и распределите по категориям: "сделать самому", "делегировать", "подарить идею".

Дела из категории "сделать самому" распределите сразу по датам и времени в своем органайзере. Реализуйте их в соответствии с новым графиком.

То, что можно делегировать, оперативно передайте.

Планы из раздела "подарить идею" презентуйте своим друзьям. Возможно, какая-то ваша идея будет воплощена в жизнь и принесет пользу другому человеку, а вы порадуетесь ее реализации.

Когда закончите с этими 4 сферами, подумайте в сторону 5-й. Например, избавьтесь от негативных и разрушающих привычек. Удачи в 2015!

Эта игра особенно полезна для детей, которые не умеют справляться со своими сильными эмоциями, и, возможно, склонны к агрессии. В игре они имеют возможность внутренне разрядиться, проявив скрытые эмоции.

Игра "Рисуем чувства" (от 6 лет) из книги Е.А. Мартыненко "Как научить вашего ребенка владеть эмоциями"

Детям часто бывает сложно показывать свои чувства так, чтобы это было приемлемо для взрослых. некоторые чувства, например, злость, ревность, страх, грусть, считаются нежелательными или даже плохими. Потому дети, опасаясь наказания со стороны родителей, копят эти чувства в себе.

Когда ребенок выявляет в себе "некрасивые" чувства, то втайне думает, что он плохой. Эта игра позволит ребенку без опасений передать любую эмоцию и поможет детям принять свои чувства и самих себя. Чтобы достичь желаемого успеха, следует периодически повторять эту игру. 

Каждому игроку понадобятся бумага и карандаши. Каждый должен нарисовать, как он себя в этот момент чувствует, подобрав цвета, которые подходят этому чувству. Можно царапать, рисовать линии, круги, узоры или картинку, в общем все, что хочется.

Потом все вспоминают, что каждый нарисовал. Угадывать необходимо по очереди, например, по кругу, справа налево все угадывают, что нарисовал папа, потом - что нарисовал ребенок и т.д. (Очередность тех, чьи картинки отгадывают, определяется жеребьевкой или с помощью считалки).

Вопросы, которые необходимо обсудить:

- Какое чувство вам больше всего нравится?

- Какое чувство вам меньше всего нравится?

В обсуждении берут участие все члены семьи.

Имея все предыдущие ресурсы, пора проработать последний, не менее важный.

Контроль

Очень важно, чтобы выбранная форма контроля была мотивирующей и повышала вашу осознанность в достижении целей. Лучше балансировать внешний (повышает мотивацию) и внутренний (усиливает ответственность) контроль.

Первый инструмент контроля - утреннее планирование. Да-да, систематическое планирование может быть формой контроля – вы отмечаете сделанное за предыдущий день, переносите дела, которые не успели завершить, составляете список того, что нужно сделать сегодня. И небольшая подсказка – одновременно расставляйте точки контроля в плане, переносите их в телефон, с указанием четкого времени и звуковым сигналом для напоминания. Такой утренний старт позволяет держать в фокусе внимания весь день, контролируя продвижение к целям.

Ежевечерний анализ – мощный инструмент контроля, который позволяет увидетьвесь прошедший день и его результаты. Хорошо для анализа завести специальный блокнот (или выделить страницы в дневнике, место в органайзере). И постепенно, выгружая мысли на бумагу, вы чувствуете, что держите под контролем свои цели.

Группа поддержки. Обязательно используйте такой ресурс как  поддержка группы, заинтересованной в вашем успехе (друзья, коллеги, знакомые, которые решают задачи, подобные вашим). Этим людям можно отчитываться о проделанной работе, о динамике достижения цели. К ним можно обращаться за поддержкой и мотивацией, а также анонсировать свои задумки – есть статистика, что мы чаще выполняем то, о чем проинформировали окружающих, чем то, о чем никто не знает. Возможно именно такой внешний контроль будет вашим ресурсом и дополнительным стимулом.

Можно также найти одного человека, который будет заинтересован в том, чтобы вы реализовывали поставленные цели. У Джека Кэнфилда такой человек описан как партнер по подотчетности (ППП). С партнером по подотчетности вы систематически обсуждаете свои успехи и неудачи,  рассказываете ему о планах, сроках, идеях.  В свою очередь он делится с вами своими достижениями, общение происходит в безоценочной относительно личности манере, ведь не зря это именно партнерство.

 Фотография дня. Время от времени делайте «фотоснимки» своего рабочего дня: в наблюдательном листе фиксируйте все, что делаете в это время. А по окончанию проанализируйте записи на предмет того, что можно изменить или улучшить, а от чего полностью избавиться и продуктивность от этого только вырастет? Данная техника включает в себя и последующие шаги, например, работу с тайм-киллерами. В записях вы четко отследите, что или кто мешает вам заниматься запланированными делами? Выведите эти помехи в отдельный список, проранжируйте по величине вреда, который они причиняют вашим целям и начинайте осознанную работу по избавлению от тайм-киллеров. Начинайте с одного, переключаясь на остальных по мере удаления предыдущих из своей жизни