3 сентября 2018 - старт online-марафона по теме «Самооценка» в инстаграме @coach_kyiv. В течении 30 дней будут размещаться задания для проработки.


Ваши вопросы, отчёты об успехах, идеи для рассмотрения на марафоне пишите в комментариях на инстаграм coach_kyiv (!)


Итак, сегодня коучинговые вопросы и задания для старта.

 

1. В телефонных заметках зафиксируйте 8-9 своих достижений за день.

2. По 1 из каждой сферы своего "Колеса жизни/баланса". Понаблюдайте, в каких жизненных сферах вы оцениваете свои достижения выше, а в каких ниже?

3. Если вы еще не выполняли технику "Колесо баланса", сделайте это сегодня. Ссылка на вебинар: https://youtu.be/4ZmUQxCyOpA

4. Фиксируйте достижения ежедневно в течении месяца.

5. Подумайте, какое достижение укрепило бы вашу самооценку?

 

Самооценка - это наше представление о самих себе, о достоинствах и недостатках, о своей важности и месте в социуме. На основании того, как мы оцениваем себя, строится наше поведение.

 

  • Напишите рассказ о себе (7-10 строк), наиболее яркие факты, плюсы и минусы.
  • Насколько вы уверены в себе (по 10-бальной шкале)? Что вам мешает быть более уверенным?
  • От чего зависит ваша ежедневная внутренняя оценка себя?

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Одна из наиболее любимых игр в нашей семье - это вечерние посиделки на тему "Мне так нравится в тебе то, что ..."

 

Чаще всего мы играем так в путешествиях. Когда никуда уже не спешишь, ничего не нужно приготовить/убрать/помыть Smile и есть возможность уделить время друг другу. 

А ещё эта игра отлично поднимает настроение в те моменты жизни, когда кто-то из детей расстроен из-за какой-то неудачи.

Детям настолько нравится эта игра, что они с нетерпением ждут вечера и спрашивают, скоро ли мы будем говорить о том, что нравится или загадывать желания?

Вторая тема тоже очень хороша для вечерних посиделок, я поделюсь с вами этим в следующих заметках.

 

А сейчас расскажу, что же такого мы делаем, когда играем "Расскажи, что тебе нравится в ...?"

Все игроки садятся в круг и по очереди передают какой-то предмет друг другу. Например, зажжённую свечу или "лохматый" тренинговый мячик.

Тот, у кого в руках эта эстафетная палочка слушает, что говорят ему другие участники.

А они размышляют и искренне говорят, что же им нравится в этом человеке, начиная так: " (имя), мне так нравится в тебе то, что ..."

Называть можно всё - личные качества, внешние данные, поступки и действия, события. Всё, что доставит радость человеку. Без каких-то смысловых нагрузок от себя Smile

Одним кругом, конечно же, можно не ограничиваться. Наполняйте комплиментами и тёплыми словами друг друга снова и снова.

Вот так просто и тепло можно проводить свои вечера Smile

Тема развития эмоционального интеллекта меня интересует давно.

И если тренинги, которые я провожу в бизнес-среде, помогают продвигаться в этой теме со взрослыми, то с детьми не так просто :)

Потому что все находки, идеи, инструменты тестируются, конечно же,  на собственных чадах. Они всегда рядом и готовы весело проводить время с родителями. Но...

Но, как бывает часто у работающих мам, на детей остается не так много сил и времени, как хотелось бы. И благие намерения откладываются в долгий ящик.

Чтобы как-то изменить ситуацию, я начала задумываться о совместных хобби и увлечениях, включающих и развитие eq. Как у детей, так и у нас, их родителей.

И вот одна из интересных находок, хочу поделиться с вами.

 

Вчера вечером вместо привычной сказки или истории на ночь мы решили вместе почитать книгу. Прочитать совсем немного и обсудить прочитанное. Именно обсуждение совместно прочитанных книг я хочу перевести в одно из наших увлечений.

Для начала выбрали не самую детскую книгу:) - "Чувства разные нужны - чувства разные важны" Линды Сибли, из цикла "Дружная семья".

Результат получился достаточно весёлым и интересным, а процесс, конечно же, пошёл не совсем так, как я себе представляла вначале.

 

Читала я медленно, специально повторяя некоторые фразы, которые мне казались важными.

Дочка (5,5 лет) внимательно слушала, хотя глаза уже закрывались после бурного дня. А вот сын (12,5 лет), вначале откровенно зевал :)

И когда я спросила, что именно он сейчас чувствует, ответил, что скуку. 

 

На этом моменте мне важно было не начать раздражаться от кажущейся бесполезности нашего занятия. Чтобы этого не случилось, я начала спрашивать дальше, ориентируясь на прочитанную только что информацию:

 

- Хорошо, а ты можешь ещё вспомнить моменты, когда ты скучал?

- Ну да, в школе например, на тех уроках, которые не интересны. 

- Скажи, а это скука доставляет тебе удовольствие или не очень?

- Не очень...

- А есть ли что-то позитивное в тем моменты, когда ты скучаешь? 

- Да, знаешь, в эти моменты я могу не слушать и мечтать! Мне в голову прилетают различные мысли...

(Если честно, я даже не ожидала от мальчишки такого ответа, мне минус :)) 

- Например?

- Ну, это зависит от того, о чем я мечтаю. Какие бутсы лучше купить или какой мяч? Какие футбольные трюки посмотреть на youtube и выучить... А когда думаешь и мечтаешь, то скука проходит.

 

Слушая нас, расхотела спать и младшая:

- А я люблю испытывать радость, когда мне весело, это так здорово! Но здесь, в Закарпатье, я второй день совсем печальная. Как Печалька из мультика :(

- Из-за чего же эта печаль, ты знаешь?

- Да, мне лебедей жалко, которые в пруду здесь плавают. Им холодно и у них нет домика, поэтому они прячут свои клювики в перья. Я так хочу им построить домики, туда одеяльца и маленькие подушечки положить...

 

...

 

Так мы беседовали некоторое время, было интересно и неожиданно. Один минус во всем этом - спать детям расхотелось и тяжело было их вернуть в сонное состояние :) 

 

Уже засыпая дочка сказала: 

- А ещё бывают сердечные эмоции!

- Это когда у кого-то болит сердце? 

- Нет, это когда кто-то кого-то любит...

 

А всего мы прочитали первые 7-8 страниц, дольше потом болтали :) Сегодня планируем продолжить и уже ждёт этого не только мама.

 

 

Затянувшийся карантин сводит понемногу с ума родителей :)

Работу никто не отменял, постоянный цейтнот, а тут домашние задания сыпятся как из рога изобилия. И пока не обратишь на это внимание, никто их выполнять не собирается. Усталость накапливается, бдительность теряется, чем и пользуются дети, проводя все свободное время у мониторов компьютеров.

Как же справляться с виртуальной реальностью своих детей?

За ответом я обратилась к человеку, который специализируется на подобных вопросах, консультируя родителей из Украины и других стран.

Итак, моя сегодняшняя гостья - Яна Болдырева (Харьков), психолог, бизнес- и лайф-коуч, эксперт в вопросах воспитания детей рекомендует:

 

"Факторы риска", которые приводят к тому, что наши дети могут погрузиться в виртуальный мир, различные.

Но чаще всего это то, что у ребенка много свободного времени, отсутствуют домашние  обязанности,  регулярные физические нагрузки. А также,  полное или частичное безучастие родителей в жизни детей.

Другая крайность - иллюзия, ребенка что от интернета можно оградить совсем. И как следствие, запреты и наказания.

 

Что можно порекомендовать тем из нас, кто всерьез озабочен тем, сколько времени и как проводят дети перед мониторами компьютеров?

 

1. Начать с себя. Только личным примером, можно показать, что проводить досуг можно и  по-другому, а не "зависать" в телефоне и планшете, когда вы дома.

2. Как правило, ребенок погружается в виртуальный мир, когда не все ок в реальном. Поэтому родителям важно обращать внимание на тему взаимоотношений со сверстниками в реальном мир.

3. Понять уровень самооценки у ребенка. Если самооценка низкая, то,  ребенок будет скорее ее компенсировать «лайками» с виртуальном мире, чем развивать ее в реальном И это зона риска! Поэтому, дорогие родители, будьте  щедрыми на похвалу своему ребенку.

4. Важно чтобы  в жизни ребенка присутствовали различные «активити». Это могут быть хобби, любые виды спорта на регулярной основе и т.д. Все это позволяет воспитывать волевой компонент личности и конструктивно строить самооценку

5. Очень хорошо, кода у ребенка есть домашние обязанности, которые ему под силу. Здесь тоже важна регулярность, это воспитывает такие чувства как ответственность и самостоятельность! И учит эффективно распределять время.

6. Регулируйте время, проведенное ребенком в интернете. В младшем школьном и дошкольном возрасте, это обязательно!  В подростковом получится вряд ли :)

7. И растите чувство ответственности и осознанности в ребенке и в себе. Как родитель, каждый раз отвечайте себе на вопрос: "Что я как родитель могу сделать,  чтобы мой сын или дочь не стали заложниками интернета? И осознаю ли я какие риски могут быть если я буду плыть по течению?"

8. И самое главное - это контакт во всех аспектах,  диалог с собственным ребенком. Ваше чадо должно четко ощущать,  что вы его любите, цените и уважаете. Тогда, скорее всего, после некоторой проверки он предпочтет реальный мир, где его по-настоящему любят, не настоящему, виртуальному!

 

P. S. Избежать встречи ребенка с интернетом в нашем мире невозможно. Наша задача как родителей, и психологов научить ребенка это делать безопасно для него!

Связаться с Яной Болдыревой:  Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Есть техника, которую интересно проводить в начале года - писать пожелания самому себе. Это как получить поздравление от самого близкого тебе человека со словами, отражающими твои мысли Smile 

А еще это как личный сборник правил, которые хочется внедрить в свою жизнь для того, чтобы она изменилась. Или просто стала еще прекраснее.

 

Итак, что хочу пожелать себе в 2016 году? 

Наверное, мой список желаний и мыслей по этому поводу выглядит на сегодня так:

1. Баланс

Твое "Колесо баланса"* не  должно быть идеально ровным. Это скучно. 

Для того, чтобы чувствовать свою устойчивость, важно ставить цели из различных сфер жизни, не фиксируясь только на работе.

Удивительно, но  баланс ощущаешь как раз через личные сферы - отношения, отдых, хобби/увлечения. Именно они помогают быть "здесь и сейчас", осознавая свое равновесие.

*О том, как составлять колесо баланса: https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA

и продолжение, новый вебинар 

2. Время

Инвестируй свое время в свои желания и мечты. Не позволяй ложным целям уводить тебя от самой себя.

Еще тщательнее планируй и перепроверяй задачи.

Тайм-менеджмент, ориентированный на свои цели - это увлекательно!

3. Деньги

Помни важное правило: "Компетентность + Мотивация = Благополучие"

Постоянно повышая свою компетентность, демонстрируя ее во благо людям, ты всегда будешь востребованным специалистом. А занимаясь любимым делом, еще и мотивированным специалистом. 

И еще, когда у тебя есть понимание зачем, деньги всегда приходят. Твои мечты и цели приносят тебе же деньги.

Но если ты твердишь себе, что не сможешь чего-то сделать, еще не готов, не все изучил и узнал, деньги уходят как в песок. Замечала?

Все просто. Именно тогда мир говорит тебе: "Послушай, когда разрешишь себе мечтать, звони. Я профинансирую твои желания" Smile

4. Забота

Не забывай ежедневно заботиться о себе.

И тогда у тебя будут силы и средства, чтобы позаботиться о других. О тех, кому действительно нужна поддержка.

Забота = Радость

Составь список того, что тебя радует и каждый день включай несколько пунктов в свой график. Ну, хотя бы один в день.

5. Здоровье

22/5 - это круто, а сон - залог здоровья. Психологического и эмоционального в том числе.

Выключи компьютер и ложись спать, если на часах больше 21:30. Сделай это!

6. Любовь к себе

Ты - именно тот человек, с которого начинается любовь в твоей жизни.

Если любовь есть к себе, то ее хватит на близких, друзей. На мир в целом.

Помни об этом и проводи свой каждый день в безусловной любви к себе.

Не можешь? Тогда хотя бы в условной Wink Определи, наконец-то, эти условия и действуй!

Подробнее об этом: http://romanenko.kiev.ua/mysli-vslukh/77-lyubov-k-sebe/

7. Мотивация

Постарайся в 2016 делать только то, что интересно. То, что ты хочешь делать, тогда мотивация прилагается "по умолчанию".

А если это нужно, но не интересно? Тогда ищи в задаче своё "хочу". Оно обязательно есть, иначе эта задача просто не появилась бы в твоем ежедневнике. Когда поймешь, что тебя мотивирует, фокусируйся в процессе выполнения именно на этом. Остальное не стоит того, чтобы тратить время на обдумывание "как же мне себя заставить это сделать?" У тебя уже есть мотивы.

8. Пример

Не ведись на любимую тему окружающих #тыжпсихолог, #тыжекоуч, а значит, обязана показывать пример и вести за собой в идеальный мир.

Это приглашение в драматический треугольник, пусть и завуалированное. Через время твоя роль "спасателя" обернется к тебе другой своей стороной Sealed Ты должна быть примером только своим детям и именно сюда направь свое внимание в 2016.

9. Проекции

Отмечай, когда ты получаешь обратную связь, а когда люди проецируют на тебя свою картину мира (или внутреннее состояние, к которому ты не имеешь отношения).

Благодари за первое, игнорируй второе.

10. Путешествия

Определи, куда нужно обязательно поехать в 2016, кроме любимого Закарпатья? И постарайся хотя бы раз в 2-3 месяца попасть в интересное место.

Путешествия в свой внутренний мир тоже считаются Smile

11. Сила воли

Прокачай силу воли в 2016.

Откажись от тех действий, которые разрушают твои цели.

Попрощайся с негативными привычками вроде недосыпания, нерационального питания, пустого времяпровождения, выслушивания нытиков, помощи тем, кто ничего менять не собирается и т.п.

Для того, чтобы сила воли "проснулась", почаще вспоминай о том, чего ты хочешь от своей жизни. И пусть это будет твоим компасом в выборе того, что делаешь каждый день.

12. Скажи "нет"

Прислушивайся с своему внутреннему голосу.

Если что-то не нравится, не делай этого, как бы заманчиво не упаковывали или не завлекали.

Если кто-то не нравится, точно не стоит иметь с этим человеком никаких дел.

100-й раз на те же грабли - это уже не смешно и даже не больно, просто глупо. А глупости обычно ничему не учат. Так что, даже опыт не приобретешь полезный. 

Говори "нет" сразу же, как только это тебе сказал твой внутренний голос!

13. Счастье

Начни снова вести дневник. Замечай счастье каждое мгновенье. Цени то, что имеешь.

Делись этим с теми, кто тебя окружает.

Жизнь в стиле коучинг - это жизнь в стиле осознанного счастья.

14. Отдых

Сделай понедельник днем отдыха для себя. Пусть в этот день не будет работы. Совсем.

Три предыдущих года показали, что много отдыхать, не теряя результатов, можно. Сейчас самое время усилить эту сферу своей жизни Smile

15. Цели

Выдай замуж подруг, напиши книгу, посмотри 100 интересных фильмов, опубликуй видео, которое наберет 10 000 просмотров, побывай в "Голубой мечети" и 2016 будет успешным!

Innocent

16. Энергия*

Учись расходовать энергию, учитывая свои ведущие ценности: время, самореализация, семья.

Именно эти ориентиры помогут составлять планы, выполнение которых радует и наполняет.

Результаты будут заметны сразу же, не только тебе, но и людям, мнение которых для тебя важно. И эта обратная связь также будет наполнять радостью и энергией, а твою жизнь смыслом.

*Вебинар "Управление своей энергией" https://www.youtube.com/watch?v=ZZnhvgxTh2o

 

20 Январь 2016

Идеальный день

Каждой женщине нужен свой уголок вдохновения, место для восстановления и наполнения ресурсами. Это может быть ваше особое пространство, особенное для вас место.

Или ваш особенный день.

 

Почему именно женщине?

Все просто, мы так торопимся везде и все успеть, мы совмещаем в своей жизни такое большое количество ролей (коллега, сотрудница, мама, жена, подруга, дочь, сестра...), что практически не задумываемся о том, чего хочет наша личность. Какие наши личные потребности и какими ресурсами мы обладаем для их реализации?

 

Мы редко остаемся наедине с собой, чтобы заняться своими личными потребностями, не испытывая чувства вины за "зря потраченное время". Ведь нам кажется, что наше время нам не принадлежит, столько потребностей есть у наших близких людей.

Поэтому, и потребности наши терпеливо ждут своего часа :) Ждут, чтобы мы их осознали и выделили время на их реализацию.

 

Зная прекрасный пол :), можно предположить, что время для самой себя может и не наступить. Всегда найдется кто-то более важный, чем мы сами.

 

И вот летом 2015, когда я готовила свой тренинг «Мечтай. Выражай. Действуй», решила рассказать на нем  об одной интересной идее. Мои участницы тренинга очень вдохновились этой техникой, многие ее уже реализовали.

 

Хочу сегодня поделиться с вами этим прекрасным инструментом.

 

Сделайте себе подарок – придумайте и реализуйте свой идеальный день!

 

День, который будет построен по вашему желаемому сценарию. Состоящий из дел и задач, которые вам хочется делать.

Можно разбить то, чем вы хотите в этот день заниматься, по времени, по тематике, по сферам вашей жизни.

Чтобы легче было представить свой идеальный день, визуализируйте его в виде таблицы.

 

Например, мой идеальный день выглядит так: утренние сборы всей семьей, 3 часа работы, 2 часа общения и дальше только реализация личных потребностей: 

 

 

 

Идеальным ваш день может быть один раз в месяц, один раз в неделю, ежедневно :)

 

Но обязательно позвольте себе придумать свое привлекательное будущее и воплотить его в свое настоящее!

 

 

 

 

 

Это упражнение по мотивам вебинара "Как загадать желания, которые сбудутся"

 

Подумала, а как перевести в формат коуч-вопросов идею об управлении своей реальностью? Результат хорошо вписывается в формат предновогодних методик. Итак, опишите свою идеальную реальность, отвечая на следующие вопросы:

 

"Жизнь, о которой я мечтаю"

 

1) Мое "Я"

  • Кто я?
  • Моя работа или мой бизнес, какие они?
  • Семейный статус, который я имею или к которому я стремлюсь?
  • Какие социальные роли я проживаю?

 

2) Мои внутренние ресурсы

  • Какой (какая) я?
  • Каким темпераментом я обладаю?
  • Мои знания/умения/навыки/компетенции/личные качества? Какие они? 

 

3) Мой дом

  • Где я живу?
  • Каков мой дом? 
  • Что меня в нем окружает?

 

4) Мое окружение

  • Какое мое окружение?
  • Кто окружает и поддерживает меня?
  • С кем и как я провожу свое время?
  • Кто входит в мою команду? Чем она сильна и какие дает результаты?

 

5) Мой отпуск

  • Как часто я ухожу в отпуск?
  • Как я провожу свой отпуск?
  • Где именно?
  • С кем из близких, друзей? 
  • Какие эмоции испытываю?
  • Какие впечатления получаю?


6) Мои финансы

  • Каков мой финансовый доход?
  • Из каких источников я его получаю?
  • Сколько времени в день/неделю/месяц мне для этого нужно работать?

 

После визуализации приступаем к конкретизации.

 

7) Мои планы

  • Какие действия нужно совершить дкля того, чтобы получить жизнь, о которой я мечтаю?
  • Что могу запланировать на год?
  • Что сделаю уже в ближайшее время?

 

8) Мое время 

  • Сколько времени мне понадобится, чтобы создать желаемую реальность?
  • Можно ли ускорить этот процесс?
  • Нужно ли что-то добавить в свою жизнь или наоборот, от чего-то отказаться для скорости?

 

9) Мои другие ресурсы

  • Какие еще ресурсы мне нужны кроме времени для того, чтобы жить той жизнью, которой я хочу?
  • Возможно, навыки, компетенции, опыт? 
  • Инструменты расстановки приоритетов и управления временем? Умение сказать "нет"?
  • Или деньги, помощь других людей?

 

10) Мой старт

  • Каким будет мой самый первый шаг к жизни своей мечты?
  • Чем я себя порадую, когда сделаю это?
  • Что меня усилит в начале пути? И поддержит в дальнейшем? 

 

Думаю, эта сессия самокоучинга поможет вам осознать и реализовать свои мечты и желания.

 

 

 

Запись вебинара "Как загадать желания, которые сбудутся" https://www.youtube.com/watch?v=Xy-DVEpiV5c

 

 

 

 

Мой год считается не стандартно от одного Нового года к следующему, а разбивается на периоды от отпуска к отпуску.

Соответственно, в отпуске я подвожу промежуточные итоги, ставлю новые цели, планирую следующий отпуск. 

Отдых - это также время подумать и проанализировать события, которые происходят в моей или чужой жизни.

В этот раз меня заботит тема того, что ценного можно оставить в наследство/передать своему ребенку? Недавно моя знакомая погибла в автокатастрофе, остались маленькие дети и я задумалась, что можно было успеть им дать?

Спросила у знакомых, как они решают для себя этот вопрос и вот топ-ответов:

- семейный бизнес

- деньги

- наилучшее образование

Но как показывает реальная жизнь, дети не всегда могут продолжать родительское дело так же эффективно, с образованием мы часто ошибаемся, а деньги - это совершенно непрогнозируемая субстанция:)

 

Сфокусированность предполагает появление идей, вот мои мысли на этот счет, возможно, вам будет интересно.

 

Своим детям можно передать информацию. Изначально поняв, через какие каналы она будет получена и усвоена.

Информацию, которая доступна нам, взрослым, можно "упаковать" в 3 направления:

1) Что можно развивать?

2) Чему хочется научить?

3) Как лучше и какой передать опыт?

 

Сейчас лично моя задача состоит в том, чтобы найти наилучшие способы развития у детей эмоциональной компетентности. От этого во многом зависит их будущий успех.

И еще, научить видеть свой потенциал и внутренние/внешние ресурсы.

Понимать, чего хочешь именно ты и как не зависеть от мнения других людей? 

Осознавать, что делает тебя счастливым и как это получить?

 

Список моих идей только начинает формироваться, возможно, вы поделитесь своими?

 

 

Реклама

 

Реклама

 

Facebook