Блог Наталии Романенко

Ценить мелочи и незначительные достижения - вот эти маленькие шаги, которые приведут вас к устойчивой самооценке.

• Утром (за завтраком, вместе с первой чашкой кофе, по дороге на работу) планируйте, что сделаете в этот день
  для реализации своей мечты. Пусть это будут 2-3 простых и выполнимых действия, на которые точно найдется
  время.
  
  
• Выполните свой мини-план. Начните с самого утра, когда заряд бодрости наиболее сильный.
  
  
• Подумайте, как именно каждое из сегодняшних действий приблизит вас к мечте?
  
  
• Вечером записывайте свои маленькие победы в дневник/блокнот достижений.
  
  
• Представьте себе, что вы уже получили желаемое, ваша мечта сбылась. Какие ваши качества способствовали этому?
  Какая внутренняя сила привела к результатам? Это все уже есть в вас, научитесь демонстрировать силу в текущий
  момент! Каждый день делайте что-нибудь интересное, мотивирующее, необычное для себя, используя свою силу.
  
  
• Эти ежедневные достижения из "точки силы" также фиксируйте в дневнике (или в письмах в будущее, отправляя
  их себе на е-мейл, получение таких сообщений будет напоминать о маленьких, но таких важных и приятных победах).

•••

Наталия Романенко, Киев

Сегодня поговорим о позитивном и негативном образе себя.

У людей с заниженной самооценкой сформирован негативный образ самого себя. Такой человек думает, что обладает какими-то плохими качествами и было бы полезно от них избавиться.

У людей с завышенной самооценкой точно такой же негативный образ себя, при этом они боятся, что их "раскроют", поэтому маскируются за высокомерием и обесцениванием других.

Негативный образ себя транслируется во всем - в поведении, в отношении к своему здоровью (не только физическому, но и эмоциональному, психическому), в жертвовании своими интересами, в том, что человек думает о себе, своих поступках и своей жизни.
Если ты считаешь себя плохим, соответственно относишься к себе плохо. И самооценка в таком случае крайне неустойчива.

Важно изменить представление о самом себе. Подумайте, как можно описать наилучший образ себя? Поведение, поступки, мысли, результаты, своевременная правильная реакция, эмоциональная устойчивость. Что наполняет ваш "Позитивный образ себя"?

*****

Автор: Наталия Романенко

Прошлое не якорь, а ресурс!

На уверенность в себе влияет то, как мы оцениваем свое прошлое. Весь полученный опыт (успехи, неудачи, разочарования, взлеты, потери, достижения).

Если чаще мы вспоминаем, и при этом заново проживаем, негативные моменты, уверенность в своих силах падает. Негатив вместо конструктива всегда демотивирует. Вспомните плохие школьные оценки, что происходило в тот момент, когда вы их получали? У большинства из нас включалась обида, злость, разочарование. И редко кого двойки очень мотивировали на продуктивную деятельность.

Сейчас, когда мы взрослые, важно переоценить (в смысле заново оценить) свое прошлое. Боль от негативного опыта ушла, раны зарубцевались, не нужно их постоянно "расковыривать". Отпустите негатив, оставив только пользу.

Вспомните любую ситуацию из прошлого, которая до сих пор вас тяготит и вызывает негативные эмоции. А теперь подумайте, что в результате именно такого события вы приобрели? Возможно, ваши лучшие качества сформировались из-за подобных неудач или неприятностей? Или эта ситуация способствовала развитию какого-то навыка? А может в тот момент вы приняли важное решение, которое повлияло на всю дальнейшую жизнь?


Неудача = Ресурсы. 

Прошлое всегда определяет наше настоящее и будущее.

Не бывает бесполезных событий. Бывают слишком болезненные уроки. Но что бы не произошло в прошлом, это не должно мешать вашему настоящему!

*****

Автор: Наталия Романенко

Упущенные возможности, влияют ли они на нашу самооценку? Как справиться с синдромом упущенных шансов и возможностей?
Сегодня поговорим именно об этом.

Как связана самооценка и упущенные возможности?

Вспомните все шансы, возможности и удачные случаи, которые вы упустили в 2018. Сколько из них вы потеряли из-за сомнений в себе и своих силах?

Если упущенных возможностей много и вы застряете в прошлом, подолгу сожалея о них, пришло время все изменить.

Подумайте над тем, какие возможности у вас есть сейчас? Что прямо сегодня можно сделать по-другому и это позволит реализоваться необходимый вам шанс?

• Проблема = возможность

Составьте список своих проблем (работа, личная жизнь). Какие из них можно решить уже в ближайшее время? Как? Какие возможности для вас скрываются сегодня за проблемами? Возможно, это личностное или профессиональное развитие, смена местожительства, уход с нелюбимой работы, новые отношения, рождение ребенка. Находя выход и решения, реализуя их, мы поднимаем свою самооценку.

• Сильная сторона = возможность

Свои сильные стороны вы уже определяли в предыдущих уроках марафона. Откройте этот список и посмотрите, какие шансы открывает каждый ваш +. Если их не используете вы, ваши сильные стороны будут реализовывать цели других людей. Подумайте над этим и приступайте к строительству собственной жизни.

• Знакомые, друзья = возможности

Все, кого мы знаем (и особенно люди, с которыми мы строим партнерские взаимоотношения), могут способствовать появлению удачных случаев в вашей жизни. Важно только знать собственные желания и мечты, чтобы говорить о них своим знакомым, друзьям.
И тогда, в момент появления возможности, необходимой вам, они вспомнят и порекомендуют вас (ваши услуги, компетенции).

Необходимо видеть возможности в окружающем мире и внутри себя, реализовывать их, если они вам действительно важны и нужны.

*****

Автор: Наталия Романенко

Сегодня составляем карту своих ресурсов. 

Какой самый необычный ресурс вы обнаружили у себя?

Когда вы работаете над повышением своей самооценки, важно постоянно фокусироваться на своем потенциале.

Чем больше вы узнаете себя и свой внутренний мир, тем выше будет уверенность в своих силах/возможностях.

Составьте карту своих ресурсов. И активируйте ее в своей памяти, когда:

• ставите новые цели или составляете план действий;
• кто-то дает вам негативную обратную связь и вы снова теряете уверенность в себе;
• в чем-то достигли успеха или потерпели неудачу.

Карта ресурсов включает в себя внешние ресурсы, которыми вы обладаете (время, деньги, связи, договоренности, поддержка, навыки других людей) и внутренние ресурсы (ваши навыки, опыт, умения, компетенции, самодисциплина, способности, таланты, сила воли, умение фокусироваться на цели и расставлять приоритеты).

Уделите время анализу и изучению своего потенциала. Зафиксируйте находки в "Карту ресурсов". И обращайтесь к ней в случае необходимости, а также чтобы еще раз подтвердить свою самоценность и силу.

*****

Автор: Наталия Романенко

Самооценку может занизить какая-нибудь неудача (в профессиональной или личной сфере). Точнее - событие, которое мы оцениваем как неудачу.

Что-то произошло, мы снова и снова возвращаемся к негативному опыту или бесконечно обсуждаем его с друзьями.

А если отпустить эмоции и посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Чем она вас обогатила?

Не тратьте время и энергию на обдумывание и проживание уже состоявшихся негативных моментов! Лучше примените эти ресурсы в правильном русле.

Подумайте, какие качества, навыки/умения появились у вас в результате этой ситуации?
Она точно вас чему-то научила, и вы вышли из нее более опытным и компетентным.

Запишите эти профессиональные или личные приобретения в свою "Карту ресурсов".

А теперь подумайте, для каких целей и достижений вас подготовила та ситуация, которую вы расценили как неудачу?

Конкретизируйте свою цель или мечту. И начните двигаться к ней с новыми ресурсами! 

•••

Автор: Наталия Романенко

Мотивирующие цели или мотивирующие действия, что важнее?

На одном из тренингов по EQ участники спросили, как искать мотивирующие цели. Ведь большинство того, что нужно сделать, нас не мотивирует.

И я подумала, что ведь работа над своей самооценкой тоже может быть не самой мотивирующей целью. А мы уже внедрили себе установку, что нужно обязательно воодушевляться, мотивироваться при постановке цели, "глаза должны гореть".

А если это не так, цель не выглядит привлекательной, "не включает" нас. Поэтому большинство целей по саморазвитию может быть заброшено.

Рекомендую переключиться с целей на действия. То, что вы делаете по реализации цели, должно вам нравиться. Подумайте, как сделать действия мотивирующими? Ведь по сути это очень вовлекает, если нравится процесс движения к нужной цели.

Пересмотрите свои планы и подумайте, что изменить в своих действиях, чтобы вам хотелось их выполнять?

Как повысить привлекательность действий?

• Выполнять их вместе с единомышленниками;

• Действовать при поддержке ментора;

• Переключаться в процессе на приятные задачи из области "забота о себе";

• Дарить или принимать подарки за выполненные задачи;

• Работать в приятном, наполняющем вас месте (кофейня, парк, коворкинг, зал библиотеки);

• Рассказывать о своих промежуточных успехах друзьям за чашкой чая или в блоге;

• Делать фотосъемку процесса и делиться ею в соцсетях.

•••

Какие у вас есть идеи по повышению привлекательности действий и задач на пути к цели?

•••

Автор: Наталия Романенко

Если понаблюдать за человеком с заниженной самооценкой, можно заметить, что он сравнивает себя с другими людьми.

Которые, по его мнению, успешные, красивые, стильные, у них все выходит и они получают все, что захотят.

И бесполезно говорить такому человеку, что он не знает, какой путь для этого прошли его знакомые или друзья.

Сколько сделали. И что он может получить это же или даже больше, если нужны именно такие результаты.

Если вы тоже чувствуете, что сравниваете себя с другими людьми и от этого демотивируетесь, сделайте следующее

упражнение.

•••

На листе бумаги выпишите имена тех, кто достиг значительных успехов, и поэтому вы себя с ними сравниваете (или немного завидуете им).

Рядом с каждым именем напишите главный успех этого человека.

Проанализируйте, есть ли повторяющиеся или похожие успехи? Возможно, это цели, которые вы можете поставить себе уже сегодня?

Рядом с ФИО напишите также по 3 основных ресурса, которыми обладает каждый из них, и они дают им возможность реализовывать эти цели.

Сформируйте общую карту полученных ресурсов. Отметьте те, которыми также обладаете и вы. А что пока в пассиве? Это личные качества или какие-то внешние ресурсы?

Если внешние, то где и как можно их получить, когда они вам понадобятся? Напишите эти способы рядом с ресурсами.

Посмотрите теперь на ресурсы-личностные качества (внутренние). Что из этого списка вы хотите развивать у себя? И как изменится ваша жизнь, когда у вас появится новая сила?

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев