Любую неудачу можно использовать как ресурс для успеха. Важно перейти из состояния потери в состояние достижения.

 

Неудача как ресурс для повышения собственной значимости

 

• Какая неудача преследует вас? (Вы постоянно вспоминаете об этой ситуации, снова и снова проживаете негативные эмоции, обвиняете себя в неправильных действиях).

• Дайте этой неудаче название. Позитивное, направленное на достижение чего-либо.

Например, "Как мой сценарий купили на ВВС" :) или "Как я прошла кастинг и стала ведущей телешоу "Від пацянки до панянки", "Как я похудела на 25 кг", "Как я успешно построил карьеру", "Как я открыл собственный бизнес".

• Составьте список своих качеств, компетенций, умений, связей, которые могли бы помочь вам в достижении цеди (см. название, сформулированное из неудачи).

• Подумайте, что из этого списка вы не применили в тот раз, когда произошла неудача?

• Какой небольшой навык можно систематически формировать, чтобы в следующий раз воспользоваться шансом?

• Запишите выводы в свой дневник, а действия по тренировке навыка - в ежедневник на ближайшие 6-12 месяцев.

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня о 2-х векторах формирования самооценки (зависимость и свобода).


А также упражнение «Самооценка = Признание компетентности».

Самооценка = признание компетентности.

 

  • Определите 3-4 области, в которых вы наиболее компетентны;
  •  Выберите 1 наиболее привлекательную для вас область;
  • Реализуйте в ней небольшой проект;
  • Расскажите о проекте и его результатах на одном из тематических мероприятий.
  • Напишите заметку в блог, статью или снимите видео;
  • Поблагодарите себя за это реализацией одного из своих желаний.

 

•••

Заметила, общаясь с клиентами в коучинге, что люди формируют оценку себе по одному
из векторов:

 

Ориентация на большинство, социальные нормы и критерии успеха, стереотипное мышление;

Ориентация на себя, собственные ценности и правила, креативное мышление.

Третьего не дано, быть "и вашим, и нашим" не получится. Можно еще взять детали 1 и 2 вектора и сформировать 3-й. Попробуйте, может, получится быть удобным социуму и самому себе?

Люди, которые движутся по 1 вектору, имеют нестабильную, зависимую самооценку.

2-й вектор стабилизирует и дает ощущение свободы.

 

Подумайте, по какому вектору движитесь лично вы? Нужно ли что-то менять?

 

Если ваш вектор №1, что делает вас зависимым? От кого или чего вы зависите? Как получить выгоды, которые вы берете в зависимых отношениях, по другому?

А еще лучше пойти к коучу или психологу. С ноября 2018 года можете написать мне в соцсетях и получить бесплатный коучинг от участников "Школы бизнес-коучинга" или курса LIFE Coaching.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

В сегодняшнем дне марафона рассмотрим ошибки как уроки для роста. И сделаем упражнение «Проекции».


Ошибки как уроки и тренажер для роста.

 

Мы помним свои ошибки, они влияют на нашу уверенность в себе, люди могут перепроживать их бесконечное количество раз. Если ошибки мешают вам строить успешную карьеру и счастливую жизнь, начните с ними работать.

Составьте список тех ошибок, о которых вы помните и которые стали вашим барьером.

 Рядом с каждой ошибкой напишите ответы на такие вопросы:

 

  • "Чему эта ошибка меня научилв?",
  • "Какие навыки, умения, опыт или качества у меня появились благодаря ей?",
  • "Чего хорощего и позитивного не было бы в моей жизни, если бы я тогда не ошибся/ошиблась?".

 

В конце упражнения искренне поблагодарите себя за то, что прошли через эти ошибки и смогла стать более сильным благодаря
самому себе!

 

•••

Упражнение "Проекции"

 

• В какой жизненной сфере вы сейчас ощущаете потребность в успехе?

• Кто из известных вам людей уже достиг таких результатов?

• Какие факторы помогли ему/ей в этом? (Спросите, прочитайте статьи или интервью, напишите письмо).

• Какие чувства вызывает у вас чужой успех? Стимулирует ли это ваши собственные действия?

• Что из эффективных стратегий других людей вы можете применить уже сегодня для своего успеха?

 

Запишите 1-3 действия, которые вы будете выполнять с сегодняшнего дня для того, чтобы достичь нужных вам результатов
в выбранной сфере жизни.

 

Перенесите их в свой планировщик или google-календарь. Начните действовать, несмотря на низкую самооценку.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня поговорим о помехах и барьерах, препятствующих достижениям. О том, как преодолеть страхи. И ответим на 3 коучинговых вопроса.

 

Наша самооценка в большинстве своем зависит от того, какие оценки мы ставим себе за:

* Результаты
* Достижения
* Успехи

 

Чтобы достигать целей и реализовывать желания, важно начать действовать. А начать бывает сложно. Как же быть?

 

Подумайте, что является помехой для старта? Страх, лень, усталость? Если вы сейчас решили, что лень, значит все же страх или усталость. Обычно они маскируются ленью :) 

 

Усталость лечится правильным отдыхом, пересмотром целей, общения с природой.

Страхи можно преодолеть.

 

Ответьте на вопросы:

  • Как вы сегодня заботитесь о себе, своих желаниях и мечтах? Достаточно ли этого?
  • Насколько уважительно вы к себе относитесь? Нужно ли что-то изменить?
  • Что вы узнали нового о себе, своих талантах и способностях? Как эту информацию можно применить для реализации желаний?

 

Упражнение "УЗИ"

 

Наша самооценка связана с ресурсами, которые мы инвестируем в себя. Чем больше инвестиции, тем ценнее их объект.

 Начните с 3-х сфер наполнения ресурсами:

 

1. Уважение. Принимайте себя и свои особенности, определяйте и отстаивайте свои интересы, не подстраивайтесь под чужие желания, никогда не говорите о себе плохо, прощайте себе ошибки.

 

2. Забота. Если ваша забота направлена только на других людей (чувство вины или долга), пора переключиться. Начните ежедневно планировать и реализовывать планы заботы о себе. Стартовать можно даже с 1 пунктом, главное - систематичность. И постепенно добавляйте все новые и новые пункты в свой план "Забота о себе".

 

3. Исследования. Постоянно исследуйте и изучайте себя. Станьте для себя наиболее интересным человеком на планете. Вкладывайте в это свое время и внимание. Это лучшие инвестиции - не зря за наше время и внимание борются все вокруг (СМИ, бренды, друзья).

 

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни

Сегодня поразмышляем над тем, кто или что занижает вашу самооценку.

 

  • Кто из окружающих не является поддерживающей средой для вас?
  • Встречи и общение с кем демотивирует, оставляет чувство апатии и опустошенности?
  • Какие ваши собственные действия понижают уверенность в себе и своих силах?

 

Упражнение "Повернуть время вспять"

 

Если самооценка закладывается в детстве, то можно переписать этот сценарий из взрослой жизни.

Вспомните, что говорили о вас окружающие из детства? Какие слова до сих пор вызывают обиду? Какие оценки препятствуют вашим мечтам и желаниям?

Возьмите стопку бумаги и напишите два письма.

Первое - тем, кто оставил раны на вашей самооценке. Ответьте им то, что хотелось прокричать в детстве. Пишите, пока не иссякнут слова, эмоции, слезы. Затем прочитайте написанное вслух, с выражением. Чтобы пришло облегчение от того, что вы ответили за себя маленького/маленькую. Порвите и выбросьте эти листы.

Второе письмо напишите себе в детство. Расскажите о том, какой прекрасный и талантливый этот ребенок, как вы его/ее любите "просто так", а не за "заслуги". Напишите, каких он/она успехов добьется когда будет взрослеть. И что у ребенка всегда будет безусловная поддержка - вы!

 

Это письмо сохраните и перечитывайте в моменты, когда вера в себя пропадет.

 

•••

Автор: Наталия Романенко, Киев

Опубликовано в Баланс жизни
15 Январь 2016

Любовь к себе

Любовь к себе – это не альтернатива любви к другим, а проявление общей ориентации человека на любовное отношение ко всему.

Заботясь о развитии своей личности, уважая и познавая свое "я", мы вместе с тем развиваем в себе способность ценить другую личность.

Фромм Э. "Искусство любви"

 

Тема любви к себе красной нитью проходит через многие коуч-сессии, которые я провожу.

Почему этот вопрос так актуален и можно ли самостоятельно, без помощи специалистов, научиться проявлять любовь к тому человеку, которому она нужна больше всего - к самому себе? Уверена, что все возможно. Главное, найти собственные ориентиры и мотивы что-то изменить.

 

Любовь к себе закладывается в детстве.

 

И многие из нас несут обиду на близких за неправильное воспитание, которое сказывается на нашей взрослой жизни. Но мы уже выросли и теперь можем понять, что наши родители просто не имели ресурса поступать по-другому. Нехватка информации, социум, общепринятые нормы и установки - все это не давало им возможности воспитывать в детях любовь к себе. 

Осознайте это и отпустите свои обиды. Проживите сейчас такое детство, о котором вы мечтали тогда. Узнайте себя, позаботьтесь о себе и позвольте двигаться вперед.

 

Хочу отметить три основных стратегии в теме любви к себе.

 

Их можно сформулировать в виде вопросов, которые мы задаем себе, окружающим или в пустоту. Проанализируйте, какая стратегия ваша и как ее изменить?

 

Стратегия №1. Что делать, если не получается любить себя безусловно/"просто так"?

 

Безусловно - это значит без условий.

Но у нас не получается жить, не выставляя ежедневно себе счет. Мы со школы привыкаем ставить всем оценки, в первую очередь самому себе.

"За что я могу себя любить?", "Почему я достоин уважения?", "Я же еще не достигла всего, чего нужно и мне пока не за что себя любить".

Подумайте сейчас над теми вопросами, которые я задам. И постарайтесь разобраться, почему чьи-то оценки или слова, сказанные невзначай, надолго фиксируются в вашей памяти? Да так, что не позволяют жить, ориентируясь на собственное мнение.

  • Хорошо ли я знаю себя? По чьим словам сужу о себе?
  • Почему эти слова важны для меня сегодняшнего?
  • Что мешает их отпустить, забыть, опровергнуть?

 

Скорее всего мешает наша привычка прислушиваться к словам окружающих и принимать их близко к сердцу. Как истину в последней инстанции.

Мы думаем, что со "стороны виднее, какая я на самом деле", вспоминаем, как "мама говорила, что я страшненькая, поэтому нужно хорошо учиться, замуж не возьмут", представляем сценарии неудач в будущем, бесконечно фокусируемся на своих недостатках и размышляем "вот за что меня можно любить?"...

Похожие мысли периодически возникают и у вас?

Возможно, чтобы избавиться от них, действительно стоит составить перечень условий, которые разрешат полюбить себя? Этими условиями могут быть, например, ваши достижения, которые нужно вспомнить, записать и периодически перечитывать. И постоянно добавлять в этот список новые успехи.

Основной вопрос, который на который стоит ответить, если стратегия №1 ваша: "За что я могу любить и уважать себя?"

 

Техника "Мои достижения"

Разделите свою жизнь до сегодняшнего дня на основные этапы. Как вы можете их назвать?

Может, "детсад", "младшая и средняя школа", "старшие классы", "первая любовь", "университет", "первая работа", "знакомство и отношения с сегодняшним партнером" и т.п.? Какие яркие и позитивные моменты вы можете вспомнить в каждом из этих этапов?

Уверенное выступление на новогоднем утреннике, забота о младших детях в семье, отличное окончание школы, быстрый карьерный рост - все это ваши успехи. Ресурсы, которые создали вас такой многогранной и потенциальной личностью. Человеком, который достоин огромного уважения и любви к себе.

 

И еще несколько рекомендаций тем, кто учится любить себя безусловно Smile

 

~ Узнайте себя!

Осознайте, наконец-то, свои желания и потребности. Выявите сильные стороны, навыки, качества, зоны роста. Разбудите и приведите в действие свой внутренний потенциал.

Проанализируйте свое "Колесо баланса" и определите, чего вам хотелось бы в каждой из своих жизненных сфер. 

Более подробно о технике в записи вебинара: https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA

 

~ "Увольте" тех, кто несёт негатив!

Не тратьте время на людей, которые несут негатив в вашу жизнь и разрушают веру и любовь к себе.

Это те, кто критикует вас, обманывает, манипулирует вами, занижает самооценку, вызывает чувство вины или постоянного долга. Проститесь с ними и живите без негативного фона. 

Если это близкие, то хотя-бы ограничьте время, которое проводите вместе и не выворачивайте с ними свою душу наизнанку. Будьте самым близким человеком самому себе. 

 

~ Расслабьтесь!

Вам не нужно постоянно бежать, кому-то что-то доказывать и стремиться, чтобы оценили. За тревожностью мы часто не видим реальности.

Учитесь жить и ценить себя, не оглядываясь на других.

 

Продолжение следует...

Опубликовано в Мысли вслух
Страница 4 из 4
  • коучинг
    23 Янв 2016
    Есть техника, которую интересно проводить в начале года - писать пожелания самому себе. Это как получить поздравление от самого близкого тебе человека со словами, отражающими твои мысли   А еще это
  • коучинг
    15 Янв 2016
    Любовь к себе – это не альтернатива любви к другим, а проявление общей ориентации человека на любовное отношение ко всему. Заботясь о развитии своей личности, уважая и познавая свое "я", мы
  • коучинг
    20 Июнь 2014
    Наиболее действенный способ повысить самооценку - раскрыть и реализовать свой внутренний потенциал. Запись вебинара "Как развить уверенность в себе? Конструктивная самооценка" https://www.youtube.com/watch?v=zy7uaeZbf70  
  • коучинг
    13 Фев 2015
    "Если у родителей нет веры в своего ребенка, трудно понять, как у него может появиться вера в себя или в своих родителей" Александр Лоуэн
  • коучинг
    20 Июнь 2014
    Работая в коучинге с женщинами - топ-менеджерами часто слышу нестандартный для бизнеса запрос. Как на работе оставаться женщиной? Как сохранять женскую энергию и не мимикрировать, играя по мужским правилам? Как

Реклама

 

Реклама

 

Facebook